wyciskanie sztangi na skosie

W poniedziałek poleciała klatka i biceps. * 4 x wyciskanie sztangi na płaskiej * 4 x wyciskanie hantli na skosie * 4 x rozpiętki leżąc * 4 x uginanie ze sztangą łamaną * 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku Dzisiaj barki i triceps. * 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową * 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 [...]

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 6-8 (90 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

[...] 5x15 Przedramiona 1. Scyzoryki - 4x12-15 Razem: 28 serii CZWARTEK Cardio (120-140HR) - 20min Rozciąganie po cardio - 10min PIĄTEK Barki 1. Military press (jak zła pogoda to wyciskanie sztangi siedząc) - 4x8 2. Wznosy sztangielki do przodu - 3x10 3. Wznosy sztangielek bokiem - 3x10 4. Wznosy sztangielek w opadzie - 3x12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek 21.06.21 Dzisiaj nie miałem z rana pracy więc spałem "do oporu" czyli wstałem prawie o wpół do ósmej co jak dla mnie jest osobistym rekordem snu, zazwyczaj wstaje przed szóstą, a 3x w tygodniu o 4:50 :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu [...]

Poniedzialek 1)przysiad 12 10 8 8 2)martwy Ciąg 12 10 8 8 3)wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 8 4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 8 6)triceps wyciskanie francuskie (sztanga do czoła) 12 10 8 8 7) triceps hantelką siedząc 8)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 9.na kaptury [...]

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch 11.na kaptury [...]

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z [...]

Poniedziałek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 5x12 uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie sztangą stojąc nachwytem 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Brama nachwytem i podchwytem 4 x12(12 pod. i 12 nad.) Młotki 3x 12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 4x12 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim 60% x10 70% x10 80% [...]

[...] stopni 5 x 8 Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 4 x 8-10 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 -15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4 x (10-8) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 2 x (10-15) Środa: BICEPS Uginanie rąk sztangielkami z suspinacją stojąc 4 x (10) Uginanie ramion na [...]

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

13.08.2014 DT Trening nawet fajny, wydaje się być zapas w ćwiczeniach, więc w kolejnym tygodniu śmiało dorzucę ;) Trening: Wyciskanie hantli na skosie (20 stopni) 6 x 12,5 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziom 8 x 17,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg Wyciskanie [...]

Może ludzie chcą/lubią testować coś innego niż zwykle polecane :-) 24.09.2014 DT Kupiłem sobie przetreningówke, wcześniej raz miałem do czynienia z napalmem i przyznam, że oprócz mrowienia nic nie poczułem, a bardziej po treningu miałem zjazd. Teraz wziąłem z ciekawości jak na mnie zadziała i równiez niczego wielkiego nie poczułem%-) chociaż [...]

PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było źle z nimi :) Dziś wizyta u mojego fizjoterapeuty, nastawi mnie :) i będzie ok na jakiś czas Dieta bardzo fajna, dużo nie różni się od mojej, [...]

PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, lekkie krwotoki z nosa, ale trudno. Masa niestety się nie zmienia, ale wymiary nieco lepsze, więc można sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D TRENING Dzisiaj zrobiony trening klatki, bicepsa i brzucha Poszły w ruch głównie sztangielki [...]