Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]
[...] na mse i nie wiem czy on jest dla mnie dobry: mam 18 lat waze ok 85 kg, 181 cm, w bicepsie ok 34cm,klata 108 cm, kark 39!!! a o to ten plan: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - wyciskanie sztangi dół Triceps: 3x8-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - franc. wyciskanie [...]
[...] b1,8-2,0 t1 w5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split 6 tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x6, mc150x6,wl 95x5 wszytko w czwartej-piątej serii Cel to krotki trening z priorytetem na barki szczególnie środkową cześć, środkową [...]
[...] -uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 10 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 5: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Piątek: 3.Brzuch 6.Klata 7.Triceps 3: -prostowanie [...]
Witam prosze znawców o rady i wskazówki co do zakupu i zażywania odżywek. Tak wygląda mój tygodniowy plan. Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Takie cos sobie wymyslilem. Bedzie ok? Serie robie od mniejszego do najwiekszego ciezaru. Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-6 2. Front [...]
[...] zobaczyć jak będę się czuł z racji wymagającej pracy fizycznej. trening fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x max -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -francuskie leżąc 2x10 -uginanie ramienia ze sztanga 2x10 -przedramie -abs wtorek: cardio 30 minut środa: [...]
[...] pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość odpoczynków - 60-90 s 1. Klatka + Triceps ad1- wyciskanie sztangi skos 4x10 ad2- wyciskanie sztangi/elek prosta 4x8 ad3- rozpiętki hantle 4x8-10 ad1- Francuz leżąc 2x8 ad2- wyciskanie sztangi wąsko 2x8-10 [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 seriie po 8 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 PO 10 - wyciskanie w wąskim uchwycie x4 po 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc sztangi do czoła x3 po 10 - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt Brzuch: 1.Unoszenie nóg w [...]
Witam ćwiczyłem 3miesiące fbw i teraz chce zacząć split tylko prosze o poprawianie doświadczonych osób;) Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Rozpiętki na skosie10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]
Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]
[...] nóg leżąc 4xmax Spięcia brzucha 4xmax Skłony boczne na ławce 4x max Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii? Jakie jest wasze zdanie na temat ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach odnośnie budowy masy/siły? Zostawić wyciskanie sprzed głowy czy może wymienić na unoszenie sztangielek w przód? Brzuch będzie dobrze czy coś polecacie zmienić?
[...] do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]
[...] mieśniową danego dnia, aby troche zaoszczędzić na czasie. Trening tylko 3 dniowy z powodów braku czasu. Bardzo proszę o ocene i wskazówki. poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół superseria: rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
[...] 3.Robie 100kg w 5 powt czy moge ustawic rampe na 6 powt aby to jedno po pewnym czasie dorzucic? A teraz plan PONIEDZIALEK WL RAMPA 6 podciaganie 4 *max przysiad RAMPA 5 wyciskanie hantli barki RAMPA 10 francuskie 12-10-10-8 uginanie przedramion nachytem 12-10-10 SRODA MC RAMPA5 THRUSTER hantle 10-10-10-10 wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 [...]