[...] IX Ogólnopolski Integracyjny Turniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Kołobrzegu KOŁOBRZEG 16.05.2015 Cel: • Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc, • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie, • Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym, • Bicie rekordów [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]
Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]
PLAN TRENINGOWY, ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]
[...] badania lekarskie ( zdolność do startu ) Osoby niepełnoletnie - wymagana dodatkowo pisemna zgoda na start od rodziców lub opiekunów. Kilka podstawowych informacji : -wyciskanie odbywa się na 2 komendy góra i stojak -komenda góra pada w momencie znieruchomienia sztangi na klatce piersiowej -cofniecie sztangi po komendzie góra jest [...]
[...] robić przysiadów, bo podczas treningów, czy też meczy w piłkę nożną nie ma się już tej samej mocy w nogach, bo wiecznie są zakwasy, to stagnacja w tak poważnym ćwiczeniu jak wyciskanie sztangi leżąc i moja psychika zaczęła się buntować.. Jednak wspomniany wcześniej kolega od rozpisanych planów, ponownie wziął mnie pod skrzydła i ćwiczyliśmy [...]
Witam, chciałbym kontynuować dalszy etap budowy masy. W ciągu ostatnich 6 miesięcy zwiększyłem wagę z 63kg do 70. Plan zmieniałem 2 razy, z tym że 1 z nich był ułożony przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, [...]
[...] w PZKFiTS i innych profesjonalnych organizacjach trójboju siłowego oraz zawodnicy, którzy startowali w zawodach STRONGMAN. Zawody obejmują trzy konkurencje – przysiad, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg. W zawodach będzie prowadzona klasyfikacja: OPEN Kobiet, Juniorów do 18 lat, 3 kategorie seniorów, z podziałem ze względu na wagę [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]
[...] zawodach organizowanych przez PZKFiTS, oraz nie są zrzeszone w PZKFiTS i innych profesjonalnych organizacjach trójboju siłowego. Zawody obejmują trzy konkurencje – przysiad, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg. W zawodach będzie prowadzona klasyfikacja: OPEN Kobiet, Juniorów do 18 lat, 3 kategorie seniorów, z podziałem ze względu na wagę [...]
[...] chcemy z Łukaszem żebym wystartował to d0 75 kg , obecenie trening wygląda w ten sposób Poniedziałek: klatka , triceps Klatka : 1 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 s - 12-5 ostatnia seria jest to przeważnie 3-4 x drop set 2- wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12-8 [...]
Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]
[...] z 1,5 min. przerwami pomiędzy seriami. po pomyślnym wykonaniu tej procedury można na następnym treningu zwiększyć obciążenie o ok. 5%. Przykładowo: jeśli ćwiczący wykonuje wyciskanie leżąc ze sztanga o wadze 50 kg po 10 powtorzeń - daje to 500 kg pomnożone przez 10, co w sumie przekłąda się na 5000 kg czyli... jest to 5 ton i to podniesione w [...]