PONIEDZIAŁEK KLATA · WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE (POZIOMO) 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ · WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ TRICEPS · WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ · UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 [...]
[...] trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I DZIEN przed docelowym trenningiem (klata biceps)trenning brzucha klatka: wyciskanie sztangi- glowa w gorze - progresja 4 serie wyciskanie na maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na lawce w lekkim skosie [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : z nadwyzka kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl max 90 Mc 90-100kg Przysiad max 100 Zmieniony przez - zerujeamarene w dniu 2013-06-24 17:23:47
[...] ciąg 7. Wyciąg góry, przód lub podciąganie sztangielki w opadzie 8. Uginanie ramion krótka sztanga 9. Uginanie sztangielki siedząc 10. Prostowanie ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 11. Uginanie nadgarstków nadgarstków siadzie podchwytem lub nachwytem 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Mam kilkunastu sekundowe przerwy [...]
Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]
Część. Po miesięcznym deload z treningiem i dieta wracam ze zdwojoną sila na trening. Zaplanowalem sobie trening 4x w tyg gora dol. Wygląda to tak Pon - gora Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne Wioslownaie sztanga t bar - 4s glowne Wyciskanie na hamerze 3 serie glowne Przyciaganie drazka szerokim chwytem 3s główne Wyciskanie na barki [...]
[...] skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do [...]
Witam. Przygotowywuje się powoli do zmiany planu treningowego. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
[...] 4x12 Sobota Plecy Drążek szeroki chwyt 5xMax Drążek wąski chwyt 5xMax Drążek szeroki chwyt negatywne 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego neutral 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12 Pompki na poręczach 3xMax Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Nogi robię lekko, ponieważ nie zależy mi na ich rozbudowie, a w pn, śr, pt mam [...]
[...] suplementy : 1g witaminy C dziennie, multiwitamina, magnez na noc Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4x12-15 Plecy: Martwy ciąg 4x12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x12-15 [...]
[...] uginanie w opadzie yułowia 1s I tak sie powtarza. jeszcze opcja jest taka 2-1-2-2 Rozkład: taki jak wyzej. Powtózenia w podstawowych (uginanie martwy ciag przysiady wyciskanie itd) 15-12 izolowane 12 zastanawiam sie czy nie za duzo powtórzen ? Aeroby: Po kazdym treningu siłowym 30 min rowerek stacjonarny 4 razy w tygodniu 30 min biegu [...]