wyciskanie sztangi leżąc

[...] 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 10p 47kg x 6p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 6 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-02 19:01:27

[...] 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 11p 47kg x 10p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-07 16:37:31

[...] 6 kg x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 47 kg x 12p 47kg x 8p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 12 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-16 11:18:31

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 Power raise 15x 4 x3 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 12x42 x4 Triceps [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 2s 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith - 2s 4. Wyciskanie wasko sztangi - 2s 5. Rozpietki Butterfly - 2s RP 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę - 3s 7. Triceps Prostowanie z linka- 3s 8. Prostowanie zza glowy - 2s RP Cardio 25min Kroki [...]

Posmiejemy sie jak przekroczysz 40 %-) haha tyle to już dawno mam.... w bicku xD PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 2s 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith - 2s 4. Wyciskanie wasko sztangi - 2s 5. Rozpietki Butterfly - 2s RP 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę - 3s 7. [...]

Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]

[...] aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie? [...]

PLAN A klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -wioslowanie sztanga 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 3s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. PLAN B klatka: -wyciskanie sztangi skos gorny 4s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. [...]

Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu staz 3 miesiace wzrost 180 wiek 17 dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 [...]

Wsrh A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 seriewywal barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s+ podciaganie sie na drazku nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie+uginanie lezac biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] zarys poprzedniego planu: ACT przez 3 m-ce, (2-3 x w tyg) efekt: przyrost siły, nie masy Proszę o poprawienie tego treningu i o wskazówki: 1 PONIEDZIAŁEK: + klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 s - wyciskanie sztangi skos 4 s + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie [...]

[...] suplementy : aktualnie po 1szym cyklu na mono 1250 mega caps olimpa. poprzedni plan: FBW SYSTEMEM A-B-A; B-A-B: Zestaw A: *martwy ciąg 3s *podciąganie nadchwytem 3s *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie sztangietek z supinacją 2s Zestaw B: *przysiad 3s *wiosłowanie 3s *wyciskanie skos 3s [...]

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.-//- na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p // 4x 10 (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu w "bramie") 4. pompki na poreczach [...]

[...] na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 3. Martwy Ciąg na prostych lub Żuraw na [...]

Kilka wypisek z treningów najpierw : 20.03.2014 Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12pwt ; 10 pwt ; 10 pwt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 25kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 ; 70kg x 6 4. Wyciąg dolny 40kg x 15 ; 60kg x [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]