Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 tu dam 2*10 bo jakoś 1*12 to mało dla mnie :) 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: [...]
Poniedziałek-14.12 Dzisiaj trening po 1 posiłku,wleciało więcej WW i była moc na treningu :-) Trening z rana ma swoje plusy bo mam więcej sił (nie jestem zmęczony po 8h pracy) Teraz szykowanie posiłków i na 14 do pracy :-( Dieta 1.Owsianka (160g owsianych,20g [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]
Sroda-05.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie :-D Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie. [...]
Wtorek-14.11 Masa Tydzień 11 Ostatnie dni lekko zabiegane ale nadrabiam zaległości. W niedziele z rana odpoczywałem po 18-nasce,później sprzątanie sali itp a dopiero późnym popołudniem trening. Wczoraj to samo,z rana do pracy,po pracy posiłek i na trening :-) Dzisiaj miał być dzień treningowy ale wypadło mi parę spraw i jednak zmieniłem na [...]
Sobota-18.08.2018-Masa-tydzień 13 Z rana poszedł raport do Przemka,waga już dosyć ładna-89,4kg a w pasie 77cm. Dzisiaj micha lekko inna ponieważ poleci drugi i pewnie ostatni cheat na tej masie. Ojciec ma imprezę urodzinową więc zluzuje lekko z dietą.Podjem torta,ciacha i inne smakołyki z zamówionego kateringu :-D Poszedł też z rana trening [...]
Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]
[...] 64kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg Dzisiaj trening poszedł ciężko bo było ponad 30 stopni i siły nie miałem do ćwiczeń i wyciskanie na barki poszło tylko 2 razy w ostatniej serii. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-31 18:35:44
Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]
Obli no czuwa nade mną kilka osób co się znają, nakazałam im;-) że jak będą widzieć że coś tam źle robię to mają mi koniecznie mówić i to natychmiast %-),dodatkowo pytam się instruktorów jak nie jestem pewna. Bardziej to ja się niestety obawiam mojego roztargnienia@-) ,ale ostatnio jestem mega skupiona i tego się będę trzymać :-)) DZIEŃ 39 DT 7 [...]
DZIEŃ 46 Siła na 75% ogólnie choroba trochę daje o sobie znać @-) dodatkowo @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. [...]
DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i [...]
DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie [...]
Kolego nie wcinaj się w temat. Viren taki planik wykombinowałem: A. Przysiad Podciąganie pod Wyciskanie na skosie hantli/sztangi Uginanie hantli leżąc na ławce 45stopni. +ćw dynamiczne nie wiem jakie dać i kiedy na początku czy na końcu. B. MC Podciąganie nad Wyciskanie sprzed głowy/Arnlodki Uginanie sztangi francuskie +ćw dynamiczne tjw. Co ty [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek/Sobota W piątek po pracy jak uderzyłem na trening i wróciłem do domu to padłem jak kawka. Miałem machnąć jakąś wypiskę ale jak zjadłem i położyłem się koło ~20 - tak wstałem dopiero koło 1 w nocy o_O Dzisiaj dzień na luzie w sumie :-) Rano wstałem machnąłem cardio na czczo i pojechałem na zakupy. W [...]
https://zapodaj.net/images/eec92a4d6fede.png Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru [...]
[...] TRENING dzisiejszy BARKI+TRIC 1. wznosy boczne 5 serii od14kg do 18kg na hantle https://www.youtube.com/watch?v=eQVpQmvxFmU 2. wznos sztangi przed soba siedzac 4 serie 3.wyciskanie na maszynie od 50 do 85kg 5serii https://www.youtube.com/watch?v=NhfF7VHR2Dg 4. wznosy na tylni akton w pochyleniu 4 serie TRIC 1. linki górny wyciag 4 serie 2. [...]