wyciskanie sztangi leżąc

Kolejny tydzień treningowy dobiegł końca. Od przyszłego tygodnia trenujemy dalej ale trochę inaczej ;-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Piątek 07.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Czwartek 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - [...]

Dzisiaj wieczorem po sprzątaniu ogrodu :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Sobota 14.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x [...]

Ale ogniska nie było? :-) Oczywiście że było :-D. Były prace w ogrodzie, był trening, a potem ognisko. Dzisiaj tez bedzie ognisko bo jeszcze trochę "padliny" zostało no i wnuki bardzo prosiły ;-), a jak wnuki proszą to ... ;-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5 Sobota 04.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki [...]

Tsu - narazie nie ogarniam do końca tego nowego YT }:-( i gubię sie w tym udostępnianiu Ojan - przy rozgrzewce najwięcej ćwiczeń robię własnie na rozgrzanie i rozruszanie barków, może dlatego zakres w miarę duzy i brak kontuzji ;-) Wycwiel - próbowałem, ale ja szybko gubię rytm i po chwili wszystko mi sie miesza co w którym momencie }:-( [...]

Wczoraj były jakieś problemy z forum , dlatego wypiskę treningu wklejam dzisiaj ;-). Ojan @ dziękuję :-), kółek mam chyba 4 albo 5 |-), w pracy, u córki, w sypialni no i w siłowni, tylko jak są potrzebne to trudno mi te w domu zlokalizować bo u mnie w tej chwili "mały" remont i siłownię mam trochę zagraconą }:-(. No to zrobiłem na tym kółku z [...]

Janie - nie wiem dlaczego się oburzyłeś bo twa wypowiedz rzeczywiście jest dwuznaczna i ja tez chciałem napisać że mi przykro że Ci się tak układa {:-(, nie rozumiałem tylko tych uśmieszków na końcu wypowiedzi. Ja napisałem szczerze co czuję i nie chodzi o to ze coś się kiedyś kończy ale oto że jacyś płytcy i zakompleksieni ludzie niszczą to co [...]

Tak se tu paczę a tu nikt nie wpisał sobotniego treningu 88-O. Skandal }:-((( A było to tak :-D Według zaleceń trenera "W TYM DNIU POWTARZAMY TRENING Z UB. TYGODNIA" „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Sobota 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s [...]

Witajcie :-). Nigdy nie myślałem żeby zaistnieć w tym dziale bo gdzie mi tam do zaawansowanego ja sobie tylko tak troszeczkę trenuję dla przyjemności. No ale widać los tak chciał. pożegnałem się z działem +35 choć cały czas myślałem ze to mój dział i czułem sie tam jak w domu. Pożegnałem się w nie miły sposób posądzany o rzeczy których nie robiłem [...]

Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj laba z rodziną :-), a od 19:00 jestem w pracy Tydzień 1 trening 6 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 21.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA [...]

[...] się poprawić swój rekord. A gdy długo nam się to nie udaje, to wtedy najczęściej zniechęcamy się i uznajemy, że rekordu już nie uda nam się poprawić. Tymczasem wyczynowe wyciskanie sztangi leżąc stało się odrębną dyscypliną sportu, w której nie tylko są rozgrywane mistrzostwa krajów, kontynentów i świata ale takrze dopracowano się [...]

[...] dziennika) - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Wspięcia na palce z hantlami B: - MC - Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - Wyciskanie hantli z [...]

[...] Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry // TO ZAMIENILBYM NA POMPKI NA PORECZACH, JAKO CWICZENIE NA KLATKE PIERSIOWA - [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x 6-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 4. Martwy ciąg 8x 6-8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6-8 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 8-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Takie zmiany? nie ruszalem bicepsa, tricepsa i barków bo chyba na te grupy [...]

Kurde, szkoda, ze byłem tam bez neta, wiec nie miałem jak przeczytać dlatego zdjec szamki nie bedzie :( Pobyt oceniam na 4. Okolica, poznani ludzie, gotel zajbisty. Tylko wlasnie to nieszczesne jedzenie... Chetnie zamienilbym lepsze jedzenie na gorszy hotel np %-) Spedzilem pol nocy na kiblu z objawami zatrucia pokarmowego. Pewnie jakies warzywa [...]

Dzis kolejne lekkie fbw 1. Przysiad 15x10 25x10 35x10 45x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 15x10 25x10 35x10 45x10 3. Wioslowanie sztanga 15x10 25x10 35x10 45x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 12,5x10 22,5x10 32,5x10 5. Uginanie sztangi 12,5x10 17,5x10 22,5x10 6. Francuz lezac 12,5x10 17,5x10 22,5x10 7. Wznos nog wiszac 2x10 Makro: 180 370 [...]

FBW 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 20x10 30x10 40x10 50x10 3. Wioslowanie sztanga 20x10 30x10 40x10 50x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 20x10 27,5x10 35x8 5. Uginanie sztangi 15x10 20x10 25x10 6. Francuz lezac 15x10 20x10 25x10 7. Wznos nog wiszac 2x10 Suplementacja: kreatyna 10g, BA 5g Pojade jeszcze fbw w [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) 10/15kg 10/20kg 10/25kg Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) własny ciężar 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 10/15kg 8/20kg 6/25kg 15/10kg 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) 15/10kg 15/15kg 15/20kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w [...]

[...] 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) 10/15kg 10/20kg 10/25kg Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) własny ciężar 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 10/15kg 8/20kg 6/25kg 15/10kg 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) 15/10kg 15/15kg 15/20kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w [...]