wyciskanie sztangi leżąc

Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj filmiki, ale było tyle ludzi, [...]

[...] 4 serie triceps sznurek na wyciagu 4 serie wznosy ramion bokiem 4 serie wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 serie Razem 24 serie Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-02-02 13:10:59

Redukcja Tydzień 2 Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-6 112x10, 112x7, 112x6 112x6, 112x4, 112x4 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-6, 82x10, 82x8, 82x7 82x10, 82x10, 82x8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego rownolegle do ziemi 3x 12-8 7.5x12, 7.5x12, 7.5x12 8.5x12, 8.5x12, 8.5x12 4. Wznosy boczne 3x 12-10 16x12, 16x12, 16x12 17x12, 17x12, [...]

Klatka i barki 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x8 52,5x8 65x8 77,5x8 2A Rozpiętki skos 30 12kg 2B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 7+7 3A Wznos boczny 10kg 3B Arnoldki siedzac10kg 3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 10kg 10+10+10, 10+10+10, 10+5+10 4A Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg 4B Bradford press 15kg 10+10, 10+7, 10+7 pompa i [...]

Klatka i barki 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2A Rozpiętki skos 30 12kg 2B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 10+10 3A Wznos boczny 10kg 3B Arnoldki siedzac10kg 3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 10kg 10+10+10, 10+10+10, 9+6+10 4A Bradford press 15kg 4B Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg 10+10, 10+10 [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x3 47x3 55x3 64,5x3 74x3 83x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x8 23x8 23x8 3. Wiosłowanie sztangą 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x8 67,5x8 4. Szrugs sztangą 87,5x10 87,5x10 + 4 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Dzis musialem wyjatkowo isc na trening, bo jutro pomagam w [...]

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 79x3 87,5x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x10 23x8 23x8 3. Wiosłowanie sztangą 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x8 + 15 szrugsów + 4 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Ech te przeziebienia... Od rana bardzo słabe samopoczucie, ale dobrze, że mam [...]

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x7 2. Wyciskanie hantli leżąc 24x8 24x8 24x8 24x6 24x6 3. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x7 70x7 4. Szrugs hantlami 33x10 33x10 5A Uginanie mlotkowe 5B Francuz hantlami 13x10+13x8 13x8+8x12 + cardio 20 min

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 65x3 75x3 85x5 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x8 70x7 3. Szrugs hantlami 40x8 30x12 4. Wyciskanie hantli leżąc 25x8 25x8 25x8 25x8 25x7 5A Uginanie mlotkowe 5B Francuz hantlem 17x8+27x8 17x8+23x10 + cardio 20 min Zamiana kolejnosci wiosła z hantlami to był dobry [...]

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x4 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Szrugs hantlami Drop 40-30-20 i 35-30-20 4. Wyciskanie hantli leżąc 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 5A Uginanie mlotkowe 5B prostowanie liną 17x8+75x10 17x8+75x10 + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47,5x5 55x5 2. Wiosłowanie sztangą 50x8 50x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 18x8 18x8 4A Uginanie hantli 4B Francuz hantlami 12x10 + 12x10 + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-18 12:56:46

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 30x5 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82x8 2. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x12 32x9 32x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 50x12 50x12 50x10 50x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem 6B. Francuz sztanga 25x12+12 25x10+10 25x8+10 7A. [...]

Tydzień 3 Trening 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72x5 82x3 92x2 wszystko z zatrzymaniem 2. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x12 32x12 32x9 3. Wyciskanie sztangi na skosie 50x12 50x12 50x12 50x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x5 2. Wiosłowanie hantlem 34x10 34x10 34x8 34x8 34x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x8 52,5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x15 12x12 5A. Uginanie hantli mlotkowo 5B. Prostowanie drążka wyciągu górnego 17x10+20x10 17x8+20x8 Jan na trening [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 74x5 84x3 94x2 2. Wiosłowanie hantlem 34x10 34x10 34x10 34x10 34x7 3. Wyciskanie sztangi na skosie 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantli mlotkowo 17x10 17x8

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x10 35x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 10x12 10x12 10x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 2. Wiosłowanie sztanga 60x12 60x12 60x12 60x12 60x10 3. Wyciskanie hantli leżąc 20x12 20x12 20x12 20x10 20x10 4. Wznos boczny Drop 14-10-6 X2 5. Uginanie hantlem na modlitewniku jednorącz 10x12 10x12 10x8 Interwały orbitrek Prep 2min 20/40 x6 Cool down 4min Cieenko [...]

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 45x5 55x5 65x5 75x3 85x3 95x1 2. Wiosłowanie sztanga 62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 21x12 21x12 20x12 21x12 21x8 4. Wznos boczny Drop 15-11-7 X2 5. Uginanie na modlitewniku maszyna Drop 35-25-15 x2 Interwały airbike 15/45 x5 Cool down 3min Siła spada. Airbike [...]

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 100x1 2. Wiosłowanie sztanga 62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 21x12 21x12 21x12 21x12 21x9 4. Wznos boczny Drop 15-9 X3 5. Uginanie na modlitewniku hantlem jednorącz 11x12 11x10 11x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x2 i 15/45 x3 [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 20x8 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 2. Wiosłowanie sztanga 65x10 65x10 65x10 65x8 65x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 22x10 22x10 22x10 22x10 22x10 4. Wznos boczny 12x12 x3 5. Uginanie hantlami z supinacją 16x8 16x7 14x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x6 poziom 13/18 Cool down 3min