wyciskanie sztangi leżąc

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: PN Klatka-Triceps WT Plecy-Biceps ŚR Wolne CZ Barki-Triceps Pt Nogi-Przedramię TYGODNIE PARZYSTE ROKU: PN Klatka-Biceps WT Plecy-Triceps ŚR Wolne CZ Barki-Biceps Pt Nogi-Przedramię Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki [...]

Co myślicie o tym ? Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie [...]

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 90 seconds d) przedramie [...]

[...] 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Barki: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi zza głowy Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy Prog 4x16/14/12/10 podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet 3x16/14/12 (seria [...]

[...] 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku – 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Barki: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi zza głowy + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy + DropSet Prog 4x16/14/12/10 podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet [...]

[...] 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku – 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Barki: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi zza głowy + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy + DropSet Prog 4x16/14/12/10 podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet [...]

[...] 12 10 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz [...]

Dzięki za rady mam jeszcze pytanie dotycząte tego FBW jak mam taki zestaw : A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - [...]

troche przeładowany. i nie ćwicz 4x pod rzad. pon-wt czwa-pią. Poczytaj o spilcie. Tu masz przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Po spotkaniu ze znajomym który ma już spory staż na siłowni,masy zyskał sporo a obecnie przeszedł na mma zmieniłem trening i teraz: pon klata+barki+triceps wt (nogi) śr plecy+biceps+przeram.+kaptury czw --- pt klata+barki+triceps sob --- nd plecy+biceps+przeram.+kaptury pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

Przysiad: 110 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) MC: 100 kg Lawka: 85 kg Wyciskanie: 42,5 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) I plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch [...]

[...] przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem stojacc 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wznosy hantli bokiem lezac klatka na lawce dodatniej 3x12-15 brzuch spiecia na maszynie 4x30 Lydki Spiecia na suwnicy 3x20 Niedziela Klatka [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) , 2s Triceps; WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Łydki: wspięcia na palce 2s 2s do maxa Zestaw 2 Klata: wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s Plecy: podciaganie na drązku 3s do maxa i do tego cos na prostowniki - MC,dzien dobry, unoszenie z [...]

[...] wtorek - wolne środa -plecy , biceps czwartek -wolne piątek -barki ,brzuch przedramie sobota - Nogi , łydki niedziela -wolne Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps -Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 Wyciskanie francuskie lezac 3x8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3x8 WTOREK Plecy Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8 Sciaganie drazka 3x8 Podciagnie sztangi w opadzie 3x8 Biceps [...]

[...] tylko wyjaśnisz czemu mam barki dorzucić do nóg? wiele osób mi mówi, żeby zabrać barki od ćwiczeń nóg ponieważ te części ciała nie współpracują ze sobą. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową górę 3s 12-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3s [...]

Push 2 18.04 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 85kgx7/4/2 (RP) 77kgx5/3/1 (RP) 2. Wyciskanie hantli siedząc 18x20, 22x15, 26x10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 47x16, 52x12, 42x19 4. Wznosy hantla w wychyleniu 5x20, 6x20/5x14/4x12/2.5x12 5. Prostowanie ramion ma wyciągu 20x25, 22x15, 23x15 6. Wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]