Hej mam maly problem co prawda pewnie byl on juz tu omawiany po raz 300 ale wyszukiwarka mi nie dziala. Moja lewa strona klatki wyglada znacznie lepiej niz prawa jest bardziej rozwinienta stalo sie tak przez to ze wczesniejszych treningach robilem blad przy wyciskaniu no i tak jakos poszlo mm dzis robie juz technicznie wszystkie cwiczenia dobrze [...]
Witam! Cwicze na silowni okolo 1,5roku. Przez ten czas jechalem caly czas na fbw, czasem sie on zmienial lecz juz od dosc dawna jade takim: A przysiad 12 10 8 wyciskanie lezac 12 10 8 podciaganie na drazku szeroko 3s max wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 12 10 B MC klasyczny 12 [...]
[...] leżąc na brzuchy (dwugłowe ud) 4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed i za głowe (najszersze grzbietu) 6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 7 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 8 podciąganie sztango wzdłuż tułowia (naramienne) 9 [...]
[...] Trening na mase , Typ budowy ciała : ektomorfik Asymetria bicepsów i mięsni pleców Pracuje nad techniką Diety niestety brak jednakże dużo jem Pon (klata+triceps) : - wyciskanie sztangi (3serie po 8 powtórzeń) - rozpiętki (3serie po 8 powtózeń) - wyciskanie hantli na skośnej (3 serie po 8 powtórzeń) -prostowanie przedramion z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak uniknac kiedy po jakim czasie powinienem zmienic trening i co w nim zmienic,serje czy moze wszystkie cwiczenia?cwicze 9tyg. Poniedzialek klata wyciskanie na lawce plaskiej na skosnej i rozpietki,BARKI podnoszenie na wprost sztangi,podnoszenie sztangielek na wysokosc klatki wznosy bokiem.WTOREK plecy wyciskanie sztangi do brzucha wioslowanie [...]
[...] głównego: góra i stojak Program zawodów: Godz. 8.00-10.00 ważenie zawodników Godz. 11.00 rozpoczęcie zawodów W trakcie trwania zawodów odbędzie się konkurencja dodatkowa wyciskanie wielokrotne dla zawodników biorących udział w zawodach Do wygrania odżywki za trzy pierwsze miejsca ufundowane przez sklep SFD. Kategorie w jakiej zawodnicy będą [...]
[...] cm wzrostu. Kiedys cwiczylem z 3 miesiace planem który miałem od kumpla. Teraz chce wrocic na silke. Do dyspozycji lawka sztanga sztangielki. Takie FBW dobre? Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc [...]
Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 (w tym zakresie) Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 - 12 Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - 12 Prostowanie przedramion x gornego wyciagu wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Sciaganie linek z gornego wyciagu 4 x 10 - 12 do oceny
Witam. Chciałem się was poradzić czy mój trening na klatke jest okej i czy nie ma w nim za dużo ćwiczeń Wygląda on tak: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x -Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x -Rozpiętki na płasko 3x - Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x Z góry dzięki za odpowiedź ;)
[...] 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic innym cwiczeniem??? Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie\ [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]
[...] serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 uginanie ramion sztanga łamana x 2 wyciskanie sztangi ławka płaska x 4 wyciskanie żołnierskie x 4 francuz leżąc x 2 Zmieniony przez - tata65 w dniu 2008-01-28 18:31:38