wyciskanie na skosie

Podobnie jak z szrugsami . Chociaż tutaj są sprzeczne poglądy jedni uważają je za stricte izolowane ja uwazam ze jest dobrym ćwiczeniem zarówno budującym jak i rozciągającym. Jednaj ja raczej do FBW go nie daję bo lepiej zastosowac zdecydowanie cięzsze, złożone ćwiczenia jak wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej/skosie pozdro

klatka 4 serie plasko 3 w skosie biceps uginanie ramion ze swztanga 5 seri prostowinik martwy ciag 4 serie uda przysiady 4 serie motyki 4 podciagania i 4 wiosłowania hantla barki wyciskanie sztangi triceps prostownie ramion na wyciagu dodam ze cwicze w domu wiec za bardzo nie moge szalec z obciazeniem i regulacja cierzaru starz ponad 9 miesiency

dokładnie...spróbuj takich ćwiczeń i w takiej kolejności 1.wyciskanie sztangi na prostej 2.sztangielki w skosie 3.rozpiętki

spróboj rozpiętek w skosie na linkach, i wyciskanie hantelek z neutralnym chwytem przez cały tor ruchu

spróboj rozpiętek w skosie na linkach, i wyciskanie hantelek z neutralnym chwytem przez cały tor ruchu

skos dodatni sztangi robie a czy wyciskanie sztangielkami na poziomie i dodatnim skosie moglbym dodac??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image031.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif odwodzeniem nogi w tył lub martwym na prostych wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie

triceps,zamiast 2 ćwiczenia na wyciągu, możesz zrobić wyciskanie francuskie w skosie lub pompki szwedzkie.

[...] dodali bo tak to zadnej wartosci nie maja wasze wypowiedzi.... Otóż jezeli zalezy Ci na masie dolnej czesci klatki to moim zdaniem powinienes w skosie w dol wykonywac wyciskanie hantli. Dlaczego? Otóż dlatego ze cwiczenie 1 da Ci ogolny rozwoj calej klatki, natomiast rozpietki atakuja zewnetrzne i wewnetrzne partie miesnia. Polecam zatem [...]

Jesli chodzi o gorne partie to np wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore lub hantli. A co do zewnetrznych to musisz pokombinowac z szerkoscia uchwytu sprobuj ulozyc rece nieco szerzej niz zwykle. Podaj swoj plan na klate jakim obecnie cwiczysz

i jeszcze jedno pytanie: Jaki plan zastosowac aby maksymalnie rozbudowac dół klatki. Mój dotychczasowy plan to... 1. wyciskanie plasko sztanga 4s 2. wycisk w skosie hantlami 4s 3. Wypychanie na maszynie 4s 4. Rozpietki 4s ...i juz nie przynosi oczekiwanego efektu

2. wyciskanie hantli 3x5-8 - na malym skosie oczywiscie

hehe no ja myśle ;) ilośc serii myślę oki. Najpierw daj wyciskania tj. sztangi płasko potem w skosie albo jak Ci wygodnie, potem wyciskanie hantli jak chcesz je robic a na koniec izolowane tj. rozpiętki. Jak masz dwa skosy to może rób w górę i w dół zamiast tych sztangielek? Albo pompki na poręczach też angażują dolną cześc klatki... pozostawiam [...]

ja bym darował sobie zabawe z hantlami takie jak rozpiętki, normalne wyciskanie mozna wrzucic na koniec jak nie dojechałes klaty to jakąś serie z wyciskaniem hantelek ale to wszystko. Lepiej sztanga płasko i w skosie w takich seriach jak rozpisałeś.

wyciskanie hantli z supinacją na lekkim/większym skosie(to już od Ciebie zależy) i ogólnie zmasowanie klatki, a jak wiadomo za mase klatki odpowiada góra głównie

Np. wyciskanie sztangielek w skosie, pompki na poreczach, a najwazniejsza przy tym dobra technika. Cwiczysz cos poza klatka?

Nie przejmuj się tym .. genetyka . Mozesz w nastepnym planie treningowym uwzglednic tez wyciskanie sztangi na plaskiej w skosie ujemnym co angazuje mocno dolny akton klatki ;-)

Na klatę bym radził wyciskanie i rozpiętki w skosie, oraz przenoszenie sztangielki oburącz zza głowy w leżeniu

po 1 jak wyciag ma obciazac barki ? i co to moze miec wspolnego z wzrostem (szczegolnie ze wyczytales to na forum chce link do tego) jezeli chodzi o wyciskanie to bardziej barki pracuja przy skosie

Przysiady/Martwy ciąg 2s/2s/3s Dipsy 1s/2s/3s Wspięcia na palce 1s/2s/3s wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s/2s ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s ( w dni co nie ma MC) Francuz 1s/2s/3s Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s