wyciskanie na klatke

1. czyli np poniedzialek, sroda, piatek, sobota moze byc ? Tak. 2. jesli rozpietki wyrzucic to jakie Wystarczy wyciskanie. Jak za malo /tzn. jak nastepnego dnia nie czujesz, ze poprzedniego dnia trenowales), to mozesz zwiekszyc objetosc dodajac pare powrorzen. Ja aktualnie wykonuje 50 - 60 powtorzen wyciskania na klatke. 3. strip set = drop set w [...]

Własnie przekatowanie wykluczam, bo przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw [...]

[...] przodem na maszynie - uginanie z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki (stojąc na podwyższeniu) Pompki na poręczach - prostowanie ramienia w opadzie (jeśli na tricepsy) wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce (jeśli na klatkę) i jeszcze martwego ciągu niechciałbym robić... - rób unoszenie tułowia z opadu (wykonanie na gifie wyżej) [...]

[...] raz w tygodniu barki i triceps . Zastanawialem sie nad robieniem czegos podonego jak robilem tylko co tydzien zmieniajac na inne cwiczenia. Czyli np. jak robilem te 4 cwiczenia w poniedzialek na klatke to za tydzien zrobilbym: skos, ropietki, wyciskanie sztangielkami i cos jeszcze dodatkowo. I tak na zmiane co tydzien ? wgl myslalem nad regresja.

[...] takie rozwiazanie mc+ wiosło sztangą a w dni kiedy nie ma mc wiosło + podciaganie na drązku lub jesli nie masz na tyle siły to sciaganie drazka na klatke dałbym 1 wyciskanie + dipsy/ rozpietki bardzo dobrze ze nie dajesz w 15-tkach bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak masz lub dodaj 1 serie w razie potrzeby podaj jeszcze rozkład seri [...]

[...] łamany 120 cm Talerze 55kg, sztangielki ( uzywam zamiast zestawu hantli). Cwiczyc bede sobie na prostym gryfie plecy , na łamanym bica i trica . Mam pytanie czy do czasu zakupu ławeczki mozna wyciskanie zastapic jakimis innymi cwiczeniami na klatke w domu?. ewentualnie czy bede przybierał mase nie cwiczac klatki do czasu zakupu ławeczki? pozdro

[...] kolego, masa. ( dodatni bilans kaloryczny w diecie ) Te połączenie parti (bo to nie jest plan) nie jest na pewno dla Ciebie. W dodatku trening klatka+plecy to obłęd. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary z jakimi trenujesz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-06 12:38:39

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1)klatka max – 60kg 2)przysiad ze sztangą na plecach (ostatnio robiłem z 75kg) 3)sztangielka na biceps max – 16kg 4) Martwy ciąg (nie robiłem jeszcze) robisz przysiad 75kg klatke 60kg a machasz na biceps hantlą 16kg? Naucz się ćwiczyć technicznie [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan : Poniedziałek Klatka + Biceps, Środa Plecy + Triceps, Piątek Barki + Kaptury, Sobota Nogi + Brzuch Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : dawno nie wyciskałem więc nie mam pojęci ale na ostatnie serię na Klatkę mam 74kg, Przysiad 78kg, a martwy ciąg 90kg

[...] Druga rzecz - zaniż ciężary (tylko w wyciskaniu na klatkę) i wróć do początkowych, tak żeby znów móc dokładać to 1,5 - 2,5 kg co trening. Musi ruszyć. Jest jeszcze możliwość że klatka jest "znudzona" wyciskaniem płasko. Przerzuć się na wyciskanie na skosie i pompki na poręczach Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-22 13:47:19

Ogolnie cwiczenia na klatke piersiowa. Po pewnym czasie to sie samo powinno naprawic. Rob wyciskanie na ławce(sztanga hantle) pod roznym katem zeby wszystkie miesnie klatki piersiowej pracowały gorne tak jak i dolne. To samo tyczy sie rozpietek tez pod roznym katem nie tylko na poziomej ale takze pod roznymi katami ławeczki skosnej. Po jakims [...]

Za dużo na te barki masz 2 cwiczenia a na większe partie mniej jak np na klatkę tylko 1, na barki zostaw arnoldki a najlepiej wyciskanie żołnierskie.

dzięki za odpowiedz,kilka rzeczy zmienie ale mam tez kilka ale:D 1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić poszczególne czesci [...]

Ja bym pomieszał trochę w tych ćwiczeniach co prawda masz plan fbw ale masz tam sporo ćwiczeń izolowanych i nie rozumiem kilku zabiegów z Twojej strony w planie. Trzeba dodać ten martwy ciąg jeśli nie masz przeciwwskazań żadnych. W grzbiecie skoro potrafisz się podciągać na drążku to nie ma sensu dawać ściąganie na drążku lepszym pomysłem byłoby [...]

Kurczę sorki za takie trollowanie ale chcę wiedzieć żeby później dobrze robić, załóżmy że robimy ćwiczenia na klatkę(wyciskanie sztangi płasko) i jak mają wyglądać te serie: 1s: rozgrzewka(samą sztangą/z małym obciążeniem) 2s: 3s: 4s: 5s: ciężar właściwy

Hepcio koleś ma 15 lat, a wyda na ławke minimum 300zł. Na tej ławce będzie mógł robić tylko wyciskanie, które na tym poziomie zaawansowania można zastąpić różnego rodzaju pompkami. Bardzo dobry pomysł, olej sztange kup sobie hantle, dużo większy wachlarz ćwiczeń (nie tylko na klatke). Osobiście mogę polecić Ci marbo sport, nie wiem co mają teraz w [...]

trochę przekombinowany. myślałeś o uproszczonej wersji, która jest jednocześnie najskuteczniejsza? A przysiad wyciskani sztangi na klatkę wiosłowanie pompki na poręczach +coś na brzuch 2 serie B przysiad wyciskanie na barki mc klasyk podciąganie podchwytem +coś na łydki 2 serie poczytaj na forum, znajdziesz wszsytko na temat serii, pow, przerw

W większości ćwiczeń gdzie mam 3s miałem zamiar dodać czwarta po 2-3 tygodniach realizacji tego treningu No dobrze ale w niektórych dniach treningowych chce po prostu "ruszyć" każdą część miesnia a jak wywale np wyciskanie skos na klatke to góra będzie zaniedbana Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2013-10-17 14:42:32

Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s ODwrotne wiosłowanie 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s Zotmann Curls 2s [...]

Tych ćwiczeń nie musisz mieć tak dużo. Zostaw samo wiosłowanie, na klatkę daj samo wyciskanie, a na barki warto by było zamienić na jakieś cięższe ćwiczenie niż unoszenie hantli. Wszystkich podstawowych ćwiczeń daj po 5 serii i będzie ok