[...] dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie na prostej, 1 seria - 10 x 60 kg, 2 seria - 8 x 70 kg, 3 [...]
[...] np. od 10-tek? Daj od razu dwa, w dwóch różnych płaszczyznach - wiosłowanie/t/v-bar/ściąganie wyciągu dolnego oraz podciąganie się, ściąganie wyciągu górnego. 3. "- wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - OK, ALE MOŻE TO JUŻ BYĆ ZA DUŻO PO TYCH SERIACH KLATKI" - czyli mogę robić, czy może jakieś inne ćwiczenie (jeżeli tak to proszę [...]
środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]
elo! Zaglada ktos tu jeszce? mam pytanie co do tego Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: [...]
Trening zaliczony, dziś poleciały obwody a wyglądało to tak: Wyciskanie sztangielek na klatke płasko Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek stojąc MC Uginanie na biceps sztanga Prostowanie ramion z góry liną Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg w leżeniu na maszynie Unoszenie nóg leżąc 4 takie obwody w każdym ćwiczeniu między [...]
Na barki robilem wyciskanie z klatki siedzac. Miedzy siedziskiem a oparciem byl nie pelny kat prosty. Chwyt na sztandze byl tak szeroki jak przy cw na klatke. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-20 08:00:47
nie za ciekawie z tym mma na pewni da sie to pogodzic ale bedziesz musiał sie nagimstykowac, ofp dawki zma i dieta dopieta niee na klatke wystarczy dips i wyciskanie, jesli piorytet to wykonuj klatke na poczatku treningu
PLan na Klatke i triceps WL 14x 65kg 12x 70kg 8x 75kg 5x 82kg Rozpiętki 4 serie 22kg po 14 powtórzeń tylko po 22kg na hantle bo chwilowo kasy na obciążenia niema i progres blokuje Wyciskanie sztangielek 4 serie po 16 powtórzeń 22kg tez tylko tyle ten sam problem co wyżej Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 4x31kg 4x31kg 4x31kg [...]
"niewiem czemu klatka to taki dziwny miesien0" Przeksztalcilbym to tak - wyciskanie na plaskiej to takie dziwne cwiczenie ktore dziwnym trafem kulturysci dziwne interpretuja jako jedno z najlepszych cwiczen na klatke - a ono zamyka liste wyciskan a nie otwiera. Siegamy po nie gdy monotonia nas zlamie na skutek dlugotrwalego uzywania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mu wchodzi masa, to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie ćwiczenie dla danej parti dać ćwiczenie [...]
b]co do klatki to ok lecz radzil bym ci jedno wyciskanie zrobic sztangielkami a co do tej regresji 5 miesiecy to nie wiele lecz mozesz sprobowac biceps 2 cwiczenia wystarcza w zupelnosci! 2 cwiczenie wyrzuc a do mlotkowego dodaj jeszcze 1 serie. brzuch ok barki tez ok ale radzil bym progresje. barki podciaganie daj pierwsze, podciaganie [...]
[...] mutant mass w celu uzupełnienia diety (njaczesciej po treningu i przed snem) Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu (przysiad 3s; podciąganie na drązku 3s, mc 3s, wyciskanie na płasko 4s, military press 3s, uginanie przedramion ze sztangą 3s, ściąganie linki wyciągu (prostowanie ramion) 3s, brzuch 4s. Ciężary w podstawowych [...]
[...] 3 miesiącach na siłowni Ty chcesz priorytety stosować?? Troszeczke za wcześnie, nawet patrząc na siebie obiektywnie to po takim czasie cviężko okreslić priorytety. "- wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu (3x10) " W siedzeniu jest na barki, w leżeniu na klatke, na triceps masz jedno ćwiczenie, czyli wąski [...]
[...] do 5. na najszerszy zamiast wyciągu dolnego proponuje wrzucić wiosłowanie sztangą i przesunąć na drugie miejsce, a ściąganie na wyciągu rób odwrotnie niż na drążku/jeśli drążek do karku do wyciąg do klatki/. na klatkę zrób jedno wyciskanie hantelkami. na triceps zrób jedno ćwiczenie sztangą- wyciskanie francuskie od czoła i daj je jako pierwsze.
Dzień 9 Trening Wyciskanie górny skos 12x40kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/10x50 Tu za radą kolegi zwiększyłem szerokość uchwytu i rzeczywiście lepiej czułem klatkę, w dodatku jakby troszkę lepiej weszło niż ostatnio. Przy 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]
[...] zacznij cwiczyc przed czworoglowymi ud, martwy ciag dalbym po podciaganiu na drazku,wioslowanie i dopiero wyciąg. Wyciskanie na plaskiej..czego??malo cwiczen na klatke,dozuc wyciskanie sztangielek wąsko na lawce dodatniej,przenoszenie... Biceps i triceps 2 razy w tyg??uwazam ze lepszy 1 a porzadny trening. to tak w skrocie..popracuj jeszcze [...]
[...] dość duże, dlatego na początku proponuje tego ćwiczenia do treningu nie włączać. Same rozpietki, jak już pisalem są ćwiczeniem izolowanym, działają prawie tylko i wyłącznie na klatke, na jej okreslone obszary szczególnie. A wyciskanie jest podstawowym ćiwczeniem na rozbudowanie klatki piersiowej Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-02 18:53:47
[...] progresja ciezaru. Rozumiesz o co mi chodzi Kermit? Czy tu bardziej chodzi o progresje rozumiana jako zmeczenie miesnia? Albo jak w poniedzialek bede robil rozpietki w srode wyciskanie w poziomie a w piatek znow rozpietki to przeciez rozpietkami nie zmecze bardziej klatki. Ale to HST zagmatwane:) Przyczepilem sie tych planow bo wole wykonywac na [...]