wyciskanie na klatke

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s mozesz dac wyciskanie wąsko, ale moze zostac pamietaj o brzuchu i łydkach (na koncu) Co do powtórzen - daj teraz zakres powtórzen 12-8, a następny cykl zrobisz metodą 15-10-5 :] Pozdro.

aaa i zapomnialem dodac,ze moj ACT wyglada teraz tak 1. 6 Weidera 2. Przysiady ze sztangą 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5. Wyciskanie z przodu 6. Unosznie sztangielek w przód w staniu 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 11. Uginanie [...]

pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6 spróbuj zacząc od większej ilości powtórzen np od 15 i w doł. Skos lubi więcej powtórzen a te 6 powt może nie poruszyć odpowiednio. Ale to moje zdanie 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 - uważaj na technike, by łokcie nie latały jak latawce i spinaj mocno klatke, pamiętaj o sciągniętych łopatkach i nie [...]

Dzień 28 Pierwszy raz więcej tłuszczu w diecie. Chyba tak zostanę, energii mam nadzieję, że nie zabraknie i regresu w kilogramach też nie będzie. Trening bardzo fajnie wszedł, dobrze czułem klatkę, zrobiłem wiosłowanie sztangą na plecy. Dziwnie szarpię te wiosłowanie, ale plecami, nie bicepsami. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps,był to drugi trening tych grup w tym tyg.Więc trening był lżejszy. Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -rozpiętki płasko 3x15-10 Biceps: -uginanie z drążkiem wyciągu dolnego,nachwyt 3x15-10 -naprzemienne uginania w siadzie 2x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 -skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20 [...]

narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]

Witam oto mój plan i informacje 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 42,5 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 4,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : rzeźba 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU (laweczka wielofunkcyjna, gryf, hantle) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

[...] po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala kklatke [...]

[...] klaty masz poręcze choć one też atakują klatkę w sposób całościowy choć z akcentem na te dwa rejony 2a 2b 3 serie wystarczą zastanawia mnie czy nie zaatakować klatki jakimś wyciskaniem na skosie ujemnym? proszę jeszcze o odp na to pytanie Środa: 1. Przysiad 5s 6-8 2. Wykroki 3s 10 3. Żuraw 3s 10 4a. Prostowanie ud siedząc 3s 6-8 4b. Uginanie nóg [...]

[...] klatke do przodu. Wiadomo - progresja co serie i co trening. 2a i 2b to serie laczone. Rozpietki na bramie porzadnie narusza srodek, ktorego dobijesz cw. wielostawowym - wyciskaniem z supinacja. W tych cwiczeniach takze progresuj. Na koniec MDS rowniez ukierunkowany na wewnetrzne rejony. Pierwszy czlon 8-10 powtorzen, pozostale maksymalna [...]

Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to [...]

Niedziela 16.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klatka: Wyciskanie hantli skos rampa 8: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 28 / 33kg x 8 Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x Wyciskanie hantli młotkowo: 18 / 22 / 22kg x 12 MDS: Rozpiętki skoks/poziomom/skos ujemny: 7kg x12/12/12, 5kg x15/10/10, 5kg x 15/12/12 Biceps: Młotki: 15 / 10 / 10kg [...]

Konrad - Eh @ przychodzi i odchodzi zostawiając wiele woooody, ale co tam dobrze, że przychodzi \-) Witam };-) Dziś domykam grzecznie ten miesiąc, powiem, że ćwiczyło mi się super. Progres w obciążeniu też całkiem spory, wiele ćwiczeń robionych po raz pierwszy, sprawdzenie siebie, wytypowanie sobie celu... Powiem tak od siebie, że ograniczenia [...]

[...] masy zdobyc ... I jeszcze jedno sprubuje tak jak ty 3 razy w tyg . tylko klatka ... ale obawiam ze moze mi spasc sila np w bicu albo w wwyciskani zza glowa ... choc w sumie wyciskanie to tez dobre cwiczenie na barki ... Albo bede robil tak jak na poczatku pisales co 5 dni klatke , bo nie chce sie przetrenowac , i moze dozuce miedzy to gdzies [...]

[...] w 10 seriach - pamiętaj ze to właśnie duża objętość pracy a nie maksymalny wysiłek bardziej obciąża organizm dlatego jesli chciałbyś ćwiczyć jak ja 3 razy w tygodniu wyciskanie to oprócz tego ćwiczenia nie rób nic innego ani na ten ani na inne mięsnie bo się przetrenujesz , każde dodatkowe serie , ćwiczenie na ta czy inną grupę będzie [...]

to nie błędy w tekście mnie martwią dlaczego te treningi są pod rząd, 3 razy po kolei klatka ? jak ty sobie to wyobrażasz ? Oj druga sprawa to co ty w końcu chcesz rozwijać, siłę klatki czy masę innych partii, bo z tego co piszesz to chcesz trochę podarować klatkę na rzecz innych parti zdecyduj się na coś, błędów i sprzeczności tu od ch.. jeśli [...]

[...] na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna seria x10 pomiędzy każdym wyciskaniem) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skos :12,9,9,6 rozpiętki na ławeczce skośnej/prostej: 9,9,9 Akurat klatkę mam dość wysuniętą, taka budowa i musze się [...]

[...] ok 84 kg. I teraz tak . Póki co w jakies bardziej mrozne dni staram się podtrzymywać pompkami 14,20,14,12,18 ,a mój normalny trening mógłby wyglądać tak : Przebiezka 1 km wyciskanie sztangi leżąc 12,8,10,opór 6 minut przerwy powtórka z rozrywki . To jest na tym 66 kg 2 przebiezka ale juz na czasik też 1km około francuzy 15,9,7,opór nogi [...]

[...] w opadzie do barków daj i zrób normalny trening atakujący wszsytkie 3 aktony. szrugsy daj do pleców przed lub po martwym ciągu.MC jako ostatnie ćwiczenie na plecy. klatke zacznij robić rozpietkami ze 3 serie.one rozciągają dobrze klatke, a potem wyciskanie hantli na skosie.na końcu płaska lub dolny skos sztanga.pamiętaj o poprawnej technice.

[...] Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (oburącz opierając klatkę piersiową o ławkę) 3. Przysiad bułgarski lub fronty 4. Wyciskanie hantli na skosie (około 30*) lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5. Wznosy hantli bokiem 6. Nie wiem czy robić biceps i triceps, czy to trochę strata czasu przy redukcji i złożonych? Piątek : 1. [...]