wyciskanie na klatke

[...] 32,5/40/45x14 progres, ale łatwo nie było... http://www.youtube.com/watch?v=Jim8GsF6EV0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RweKYFPudUM&feature=youtu.be 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 100/105,5/115x10 95/105/112,5x14 nogi trzęsły się jak galareta...ciężko było... [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 32,5/42,5/47,5x7 Starałam się i to bardzo...ale nawet z 20kg było ciężko...coś jest nie tak z nogami albo plecami... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 102,5/105,5/115,5x11 100/105,5/115x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x3 + 10x5 5/7/10/10 [...]

Czwartek DT Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x7kg push Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,25 35, 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,35 ,30 push Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 20kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] spoko ale bicepsowi małemu jak dasz 5 kg może byc za dużo najczęściej one są łączone czyli rozpisze Ci na przykładzie klatki i tricepsa np w poniedziałek jedziesz klata wyciskanie na płaskiej 12 x 50kg po tygodniu 55 10 x 55kg po tygodniu 60 8 x 60kg po tygodniu 65 wyciska na skosie 12 x 40kg - 45 10 x 45kg - 50 8 x 50kg - 55 rozpiętki 3 [...]

dręczy mnie jedna rzecz - no ćwiczę sobie FBW i wiadomo jak to jest - kluczowe ćwiczenie na klatkę stanowi wyciskanie. tylko czy 3 serie wyciskania co trening naprawdę dadzą radę jakoś rozbudować klatkę? dręczy mnie to co trening

wita, chce zastosowac split ktory podal georg ale chce zmodyfikowac cwiczenia poniewaz mam pare priorytetow, otoz musze poprawic wew strone klatki . cwiczenia na klatke wygladaja tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 i tutaj [...]

[...] -//- 9 -//- 10 -//- 11 91,2%cm 3s 3p 12 91,2%cm 3s 3p sroda nogi 5 seri po 12powtórzen stepper 100kalorii brzuch skłony na płask 3 serie na maxa czwartek barki wyciskanie stojąc z za karku gryf łamany 3s 12/10/8 wyciskanie stojąc hantlami stojąc 3s 12/10/na maxa triceps francuskie wyciskanie na leżąco 3s 12/10/8 wiciskanie sztangi w [...]

[...] 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 26KG X 12POWT. 26KG X 13 POWT. 28KG X 6 POWT. PROGRES 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 25KG X 15 POWT. 35 KG X 15 POWT 40KG X 15 progres hee 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 [...]

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30KG X 12POWT. 35 KG X 8 POWT. 40KG X 4POWT. PROGRESSS MYŚLAŁAM ,ŻE JUŻ Z 40 KG NIE WSTANĘ HEHE ALE DAŁAM RADĘ 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 57,5KG X 12 POWT. 60 KG X 15 POWT 62,5 KG X 15 PROGRESS 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8X10 [...]

ten juz powinien byc dobry; PLAN A: *wyciskanie płasko sztanga 2x 12/10 *wyciskanie skos sztanga 2x 12/10 *wyciskanie sztangi na klatkę 2x 12 *podciąganie sztangi do brody 2x 12 mc 2 x 12/10 *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max (5-7 razy) *wiosłowanie sztangielkami 2x 12 *wypychanie nóg na suwnicy 2x 12/10 *uginanie nóg na [...]

Czesc ! Dzis przetrenowałem klatkę oraz brzuch musze przyznac ze bylo mega juz dawno sie tak nie skatowalem jak podczas tego treningu na klatke wykonalem 4 cwiczenia: Wyciskanie na lawce plaskiej 4x Wyciskanie hantli na skosie 3x Rozpietki 3x Przenosy 3x Brzuch natomiast to 2 cwiczenia na max liczbe powtorzen powoli wkrecam sie w proces [...]

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 daj drażek 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na [...]

[...] przyjdzie czas! Autor trenuje dopiero 2 miesiące. Z resztą początkującym ciężko jest utrzymać odpowiednią intensywność przy zastosowaniu piramidy. Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ? Odp. Wyciskanie w wąskim jest najbardziej wszechstronnym ćwiczeniem na triceps i dzięki temu zmęczysz wszystkie 3 [...]

09-08-2015 Jedzenie dobre, nic ciekawego nie robiłem 10-08-2015 W nocy odezwała mi się kontuzja barku, miałem zrobić klatkę + barki, zrobiłem tylko klatkę bo bark napieprzał 1. Wyciskanie na ławce poziomej 30-40 kg?(8,8,8,8,8) Oprócz tego trochę kardio, najbardziej dowaliły mnie przysiady które czuję jeszcze dzisiaj schodząc i wchodząc po [...]

witam ------------------trening----------------- Barki -wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 20,15,12,6 Brzuch spieca leżąc 25,20,20,15 siad tylny 1s 10p --------------------------------------------- Notatka trening dziś udany. Brzuch zrobiłem po barkach i tylko spięca, dlatego że [...]

[...] przerwy, bo byłem chory, a wcześniej ponad jakiś miesiąc temu też z powodu choroby ;/ Po przerwie też nie było progresji na klatke. Taki może być? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wznosy w bok barki 3s -wyciskanie francuskie [...]

[...] przeora hamstringi. WT klata + barki (przód i bok) płaska RAMPA 8 rozpiętki na skosie 3x12 dispy RAMPA 10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek RAMPA 8 seria łączona unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Ja osobiście bym poprzeplatał ćwiczenia,po [...]

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]

pojdziesz jak burza wyciskanie poprawisz, zauwaz tez ze wycisnac ciezar ciala na klatke to juz dla kobiety osiagniecie, ale w nogach to 2x ciezar bedzie jak nic