17.07.19 Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]
27.07.19 Wczoraj 2h lekko na szosie. Dzisiaj ciąg dalszy deload’u. Pociągnę go jeszcze do poniedziałku łącznie. Potem odpalę jakiś nowy trening. Jako, że bardziej się nastawiam na utrzymaniu sylwetki w miarę w ryzach, niż na rozbudowie, to może zaczną po prostu ćwiczyć intuicyjnie. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]
20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]
27.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 42,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX [...]
04.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 100 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 62,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]
11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]
26.12.19 Dzisiaj siłka już otwarta, to skoczyłem na szybko na Push przed obiadem. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 107,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 70 kg na 3 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 [...]
25.09.2020 Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]
Korgan cwicz sztangą, jezeli chcesz miec ladnie uksztaltowana klatke to rob wyciskanie na lawce poziomej i lawce skosnej. Duzo osob cwiczy klatke tylko na poziomej ławce, a pozniej narzekaja ze gorna czesc ich klatki jest bardzo slabo rozwinieta - pamietaj o tym bo to bardzo wazny szczegol. Jak zrobisz juz jakas konkretna sile na sztandze to [...]
[...] Hehe Ale mam pytanko. Ćwiczę 4 miesiące i jest nieźle. Pozornie wszystko OK ale... no własnie zawsze jest jakies ale!! Klatke trenuje 2 razy w tygodniu: w poniedzialek (wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie 8 serii; wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 4 serie i przenosy 4 serie)i w czwartek(wyciskanie tak samo tylko ze na [...]
Witam mam pytanie czy trenując klatke ten trening był by odpowiedni; - Wyciskanie na sztandze 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dół). 4x12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( poziom) Rozpiętki Czy to aby nie za dużo jak na jeden trening ?
Wtorek Klatka, brzuch łączony z łydkami + 40 min aerobów na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 10p, 12-40kg, +4kg 12kgx10, 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 36kgx10, 40kgx8 Dobrze, że padłem na 40 bo większych nie było Wyciskanie na maszynie siedząc 15, 12, 12, 10+6+8 Butterfly 12,10,8+8 Brama 15,12,12,10+15+15 [...]
[...] i na stojak %-) gdyby nie wieczne zakwasy które ciagna się i powracają od momentu kiedy Luki pokazał mi jak robić rozpiętki %-) to pewnie poszalałbym coś bardziej :-P - wyciskanie w skosie górnym sztangielki 5s 15x30, 15x50, 12x60, 12x60, 10x60kg - Wyciskanie na hammerze poziomo 4s 8p w ostatnim podwójny drop - 3-0-x-0 - Ściaganie linek w [...]
[...] troche z zycia %-) alkoholu i kiepskiego jedzenia sobie nie zalowalem %-) W poniedzialek na klatke zamienilem kolejnosc i najpierw zrobilem plaska, a pozniej dopiero wyciskanie sztangielek. Troche wiecej serii tez poszlo. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG 3. Wyciskanie [...]
[...] je zawsze miałem wielkie i przejmowały troche ciężaru.Obawiałem sie,że przez to klata pójdzie tylko na górze,ale fajnie sie rozciągneła.Bardzo cenie sobie również rozpiętki,wyciskanie na lekkim skosie wąskim chwytem,świetne pompki na poręczach,tylko że z dum wychyleniem,tym jak sie schopdzi ku dołowi,wtedy elegancko mi siada na klatce [...]
[...] części i dopompowania) 3) Rozpiętki skos Nie wiem czy dobrze mysle jesli tak to prosze o korektę : --- Tak sobie mysle ze lepiej wiekszym cieżarem na poczatku wykonac wyciskanie sztangą. --- jako drugie dać wyciskanie sztanielkami płasko ( tutaj dla podtrzymanie dolnej środkowej czesci ) i na koniec rozpiętki skos tu sie zgadzamy. Czy [...]
[...] ułożenie jest całkowicie inne, co nie zmienia faktu że jest ono bardzo dobrym ćwiczeniem. "Świetnym ćwiczeniem-pasującym jak ulał do ławki poziomej(ale nie tylko)-jest wyciskanie hantli-w różnych wariantach." Tutaj w pełni się zgadzam zakres ruchu jest większy, możemy stosować supinacje nadgarstków. Co do skosów różnych to według mnie [...]