wyciskanie na klatke

[...] Musimy wziąć pod uwagę, że każda partia potrzebuje bodźca do wzrostu poprzez odpowiednie ćwiczenie. Robiąc uginanie ramion ze sztangielkami nie urosną nam nogi, robiąc wyciskanie nie urosną nam plecy. Więcej trenningu nie oznacza lepiej! Nasze mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Jeżeli chodzi o to ile możesz osiągnąć, jest to sprawa [...]

[...] ze sztangą i suwnica. Braki- podciąganie gryfu do brody i podnoszenie sztangi ( za głową- przepraszam za brak fachowego słownictwa). Plecy- podciąganie( lub alternatywnie skłony) i wiosłowanie. Biceps- hantle na modlitewniku i na stojąco gryf. Triceps- hantle, francuzkie wyciskanie i ... no... to sprowadzanie rąk na dół przy tej maszynie

oczywiście plan dla ciebie jak najbardziej ok - tylko na klatke daj wyciskanie na płaskiej

synergiczny współgrający, współdziałający. np wykonując wyciskanie na ławce płaskiej na klatkę synergicznie działają ci mięśnie piersiowe, przedni akton naramiennego, triceps i jakieś tam inne małe mięśnie. chodzi chyba o to żeby trenować te mięśnie które synergizują w ćwiczeniu, ale nie jestem pewny. -BadGuy- napisałeś o mięśniach [...]

10 - 12 seri ale na wyciskanie czy wszystkich razem na klatke z rozpietkami itd

jak bys mogł to pomoz mi ułozyc trening na klatke tylko chodzi mi o to zeby nie składał sie z zsamych wyciskan tylko np. myslałe mzeby to wygladało tak: pierwsze cwiczenie jakies bardzo ciezkie wyciskanie, jakies pompki z obciazeniem, porecze, cos w tym stylu bo zawsze robie same wyciskania i moze to jest przyczyna?

Wyciskanie na barki można robić jednorącz i jest to skuteczne ćwiczenie, jednak jeżeli jeszcze np. nie masz odpowiedniej techniki, zaczynasz ćwiczyć i chcesz trochę wzmocnić barki i przygotować do dalszego treningu, to możesz robić pompki z nogami wyżej. Rozpiętki sobie odpuść póki co. Na klatkę masz różne rodzaje pompek.

ja jestem własnie ektomorfikiem zwiększyłem siłe na wyciskanie skos na klatke około 15kg w rok czy to mało czy duzo zaznaczam że bez sterydów

[...] kratyna mono 400g i w maju mono 400tablekeczek i 2kg gainerka :) Ostatnio przerabiany plan: split(masa 4x w tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hmm mam tylko 100kg obiazenia jak narazie ;/ ale wiem że na klatke max pójdzie 95kg :) Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-07-05 20:32:30

[...] mna ale takze z innymi wiec za diete narazie nie musisz sie brac a jak chcesz trening to na pierwszym cyklu rób 1 cwiczenie złozone na kazda grupe miesniową czyli na klatke wyciskanie sztangi itp. zrob po 4 serie np. po 8 powtórzen musisz sie nauczyc prawidłowej techniki kazdego cwiczenia pamietaj o dobrej rozgrzewce takim cyklem pojedz miesiąc [...]

[...] 12 serii na klatkę to mozesz np zrobić pierwsze ćwiczenie 12-10-8-6 zwiększając kg co serię i potem w następnym ćwiczeniu zrobić 10-12 powtórzeń . Albo możesz robić pierwsze wyciskanie 4x5 powt a potem 12-15 różne sposoby są . Spróbuj zrobić tak jak mówił marek . Duze partie 8-10 powt małe 10-12/12-15 po treningu zjedz chłopie mięcho jakieś :)

[...] głównym czynnikiem w budowie masy mięśniowej będzie dieta-sposób żywienia , czyli dostarczenie odpowiedniej ilości i jakości makro składników odżywczych . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg na klatkę-trochę mało " rozumiem że to max a przysiadu ani martwego nie wykonywałeś ?

1.)wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie idą daleko od ciała, wtedy mniej pracuje triceps) Wykonuj to jako 1 cwiczenie na klatke. 2.) pompki na poręczach z nachyleniem są bardzo dobre, mozesz takze pokombinować tak ze ustawiasz lawke skośną w góre i poprostu kladziejsz sie na niej odwrotnie, wtedy masz tak jakby prowizyryczny skos w dół.

ROB-ORC -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4s.12-15p to ćwiczenie to jest na barki a nie na klatke :/ piszesz że nie maz łąwki ale ćwiczenia z planu twojego robisz na łace skośnej :/ nie jaże :]

Co ty Kondziu opowiadasz. Wyciskanie w waskim uchwycie jest cwiczeniem na klatke. Oczywiscie angazuje ono tricepsy, ale przy szerokim prowadzeniu lokci (najdalej jak mozna od tulowia), i gdy skoncentrujemy sie na pracy klatki zaangazuje ono nam srodkowa czesc miesni. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]

seewy juz ci wyjasniam...oczywiscie po dobrej rozgrzewce zaczynamy trening od wyciskanie robimy 4pow. duzym ciężarem pózniej zmniejszay pierwsza seria jest najcięższa bo masz nawiecej siły i mozesz podniesc duzy cieżar a czym wiekrzy cięzar tym bardziej miesien musi sie przyłozyc a pozatym ta metoda nieraz jest nowym bodzice do rozrostu miesni.ja [...]

jak chcesz brac wiecej na klatke, to cwicz wlasnie to cwiczenie(wyciskanie poziom, skosy, rozpietki, linki, przenoszenie). pompki przestaja byc dobre na sile po 12 roku zycia :)

no tak - pompki tez sobie robie, macham hantlami i robie brzuszki. Atlas jest przecientny - ma to co prawie wszystkie inne : butterflty, cos na nogi, wyciag na rece(tak to sie chyba nazywa) i cos jakby wyciskanie na siedząco przed siebie... Moge robic cwiczenia na plecy, triceps, klatke, nogi, roamiona i brzuch...

witaj Myśl POZYTYWNIE "mam jedną rekę krótsza od drugiej to dobrze że ją wogóle mam bo mógłbym jej wcale nie mieć" :-)) a teraz serio: Wykluczyłbym wolne ciężary i przesiadł sie na maszyny w ćwiczeniach typu: WYCISKANIE NA BARKI czy na KLATKĘ ale jeżeli Ci to nie przeszkadza to trenuj daej starym sposobem POZDROWIENIA SZAMAN [...]

Ja chce jakieś ćwicznia które można wykoinywać w domu. Zeby troszke klatke zmienić . Nie chodzi mi o jakieś wilekie wyciskanie na ławeczkach , że wezme sztange i będe podnosił ze 60 kg. Bo jak napisałem jestem początkujący. Narazie chce robić ćwiczenia w domu... Same pompki wystarczą czy coś jeszcze ??