wyciskanie leżąc

[...] ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4x wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie tulowia ( +ew. 3x podciąganie [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - MC 5s Plecy: - Podciąganie na drazku 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie daj jako pierwsze cwiczenie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Sobota (barki+nogi) Barki wyciskanie sztangi na barki 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie Nogi Przysiady 4 serie Wspiecia na palce 4 serie daj na koniec Uginanie [...]

A taki trening będzie dobry? Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) [...]

Jeszcze znalazłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

[...] być (oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl) Polecam FBW: 1.Przysiad 3s 2.Wiosłowanie/Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na ławeczce 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Dobieraj ciężar do powtórzeń, nie odwrotnie! Wybieraj takie obciążenie, aby dać nim radę zrobić 8-12 [...]

1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-3 serie po 12 ruchów,-Hantle Rozpiętki-3 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, Bic: Na ławce-3serie po 12 ruchów, Młotki-3 serie po 15 ruchów Na kolanie-3 serie po 12 ruchów, 2. Tric: Poręcze-3 serie po 10 ruchów-z obciążeniem Młotkowy za głowy leżąc-3 serie po 12 ruchów Drążek [...]

Miska kcal 2465 B 194 W 183 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/22/25 - b.dobra pompa w górnej cześci klatki, świetnie czuje to cwiczenie. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 45x12 / 20x7kg 45x10 / 18x7kg [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie u szczytu formy- 120 kg." Nie interesuje nas twój max u szczytu formy , bo to nic nam nie mówi . Podaj obecne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka [...]

[...] się zwiększyć ciężar. Jeżeli chodzi o ciężar zapisałam sobie i już podaję:unoszenie sztangielek bokiem 3x10 po 4 kg. unoszenie ramion 3x10 po 4kg rozpiętki 3x10 30 40 50 kg wyciskanie 3x10 20 30 40 kg przyciąganie linki 3x10n30 40 50kg przyciąganie drążka 3x10 30 40 50 uginanie nóg siedząc 10x 20 8 x 30 8 x30 uginanie nóg leżąc 10 x 30 10x 40 5 [...]

I z tego morał że pies ci dupe orał. Ja trenuje w ośrodku wczasowym i ZAWSZE jestem sam i daje rade. -wyciskanie głową w dół - robie na suwnicy smitha -wyciskanie na płaskiej - nauczyłem się tak skutecznie wałkować sztange, że nawet nie mam śladów na brzuchu. A wałkuje czasem 115 kg. -francuz leżąc - jade z ręcznikiem na czole, kiedyś nawet [...]

To wklejam, odrazu jak cos to poprawcie :) A: Przysiady 5s Martwy ciag 4s wyciskanie hantli na skosie/plasko (roznie) 4s wyciskanie hantli na barki 2s unoszenie hantli na boki 2s Unoszenie przedramion ze sztanga 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s Uginanie nadgarstkow 3s Brzuch B: Przysiady 5s Podciaganie 3s Wioslowanie hantla 3s Wyciskanie sztangi [...]

Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS 4x w tygodniu Góra: A1. Wyciskanie skos (+) 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Pompki na poręczach 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie z klatki 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku [...]

Moj plan treningowy jest nastepujacy Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. [...]

[...] tamtej pory coś tam ciągle siedzi. Marta, ale za to w tej lędźwiówce mamy swoisty czujnik błędów techniki, momentalnie czuć, gdy coś nie gra%-) Koko, to inaczej francuskie wyciskanie sztangi leżąc. Rudzielcu, powiedzmy, że się odwadniałam, ale w połowie zarzuciłam interes%-) Martucca Ci może co nieco na temat tego okresu w moim życiu [...]

17.04.2012 Dieta - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały, warzywa 3. jajka, warzywa 4. soczewica zielona, kurczak 5. soczewica zielona, kurczak, mango 6. płatki owsiane, kurczak TRENING - góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx5,5/35kgx4 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

a jesczze chaciales plan Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej Wyciskanie na ławeczce skośnej Rozpiętki na ławeczce płaskiej Rozpiętki na ławeczce skośnej Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion sztangielkami w oparciu Uginanie przedramion sztangielkami na przemian Wtorek i Piątek Barki: [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

prosze teraz zobaczyć juz troche go zmieniłem a co do nog zaczynam cw po wakacjach jak juz bede miał suwnice i stacje na nogi środa klata: wyciskanie hantli plasko 4x regresja wyciskanie sztangi w skosie 4xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 [...]

A Przysiad 5 Wyciskanie sztangi lezac 5 Wioslowanie 5 Wyciskanie hantli siedzac 4 Dodatki (przede wszystkim rece, brzuch) B MC 5 Podciaganie drazek 5 Wyciskanie skos dodatni 4 Wykroki 4 Podciaganie hantli do mostka 4 Dodatki (przede wszystkim dwuglowe, gorna linia grzbietu/tyl barkow) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-07-21 15:09:26