wyciskanie leżąc

Zgodzę się z rionem10 tym bardziej że temat na studiach i z doświadczenia stawy są mi znane, francuskie wyciskanie to niszczyciel łokci, lepiej zrobić pompki w podporze tyłem(ćwiczenie na tricepsy),Szczelanie w łokciach czasem ustępuje z biegiem czasu jesteś starszy twe kości są silniejsze tak samo jak i torebka stawowa,ale to różnie z tym [...]

Ułożyłam coś takiego na jutro. Ok? Ciężko było z ilością białka bez wieczornego twarogu, ale zdecydowałam, że na razie spróbuję bez nabiału. Ostatnio robiłam taki trening: 1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ? 2.Wyciskanie na maszynie leżąc - 10kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami - 3kg 5.Prostowanie [...]

Ania, dziękuję za trening. Fajny jest Jutro go zacznę. Wczoraj zrobiłam takie cuś: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Odwodzenie nóg na maszynie - 50 kg 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. [...]

Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :) sobota 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 08.04.2016 18:06:52 1 / 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]

Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

02.07.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, (B) 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R- 15/ 25/ 30/ 35 - ze względu na plecy będę robić to ćwiczenie małym ciężarem. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy [...]

Niema opcji. wt - czw - sob. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą, Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Podciąganie sztagi pod brodę Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie 3s 12/10/8 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s [...]

[...] Do dupy... generalnie na aiki byłem tylko w środę. Siłowe robię i jest lepiej. Odkryłem, że przysiady najlepiej robi się z żoną na plecach. Hm... może jeszcze "wyciskanie żony leżąc", ale... a fuuu... nie to miałem na myśli. Plan: Koniec czerwca 80kg lub jeżeli wcześniej uda się do tylu zbić to kończę redukcję. Później około 2 [...]

Przysiad ze sztangą: 3x65, 3x75, 11x85 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 8x40,8x50,8x60 Uginanie nóg leżąc: 8x40,8x50,8x60 Wspięcia na palce siedząc: 50x20,50x40,50x60 < łydki mi spuchły :-D Barki: Wyciskanie z przed głowy siedząc: 3x30, 3x35, 20x40 Unoszenie sztangielek bokiem: 3x10x6 Unoszenie sztangielek w opadzie: 3x10x6 Na koniec [...]

Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x80, 12x90 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 8x50,8x60,8x70 Uginanie nóg leżąc: 8x50,8x60,8x70 Barki: Wyciskanie z przed głowy siedząc: 5x35, 3x40, 10x45 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x25, 10x30, 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x5 ABS II A

A teraz lepiej? 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. [...]

[...] i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + biceps oraz triceps w superserii. Trening: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek głową w dół - 4 serie - 10/12 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie - 10/12 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie 10/12 Barki: 1. [...]

[...] / 5x60kg 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 4x65kg B: Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. --- 12x10kg / 12x11kg / 12x10kg 12x10kg / 12x11kg x 2 serie T: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń. --- 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x22,5kg / 15x27,5kg / 9x32,5kg B: Modlitewnik jednorącz podchwytem: 3-4 serie po [...]

wyciskanie belki 150 kg leżąc

[...] stojąc ( +20kg do przysiadu) 2 serie 3)uginanie nóg na maszynie 4 serie 4)wiosłowanie półsztangą 5 serii 5)uginanie ze sztangą podchwyt 3 serie klatka barki tric lekko 1)wyciskanie na płaskiej 4 serie 2)krzyżowanie linek wyciągi na wysokości twarzy z przytrzymaniem 3 serie 3)wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 4)pompki w podporze [...]

[...] rozróżniamy takie podziały jak EKTO/ENDO/MEZO w praktyce całkowicie się one nie sprawdzają . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem/ nie wiem/ 60kg ' nikogo nie interesuje max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? [...]

Trening siłowy 7 2 serie x 15 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 kg / 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] SILOWNIA Dzien 3 Rozgrzewka 10min bierznia 5 x 5 1. przysiad 40/45/47,5/50/52.5 2. uginanie nog lezac 35/40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25/27.5/32.5 4. wioslo polsztanga 12/17/22/24.5/27 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7/8 30min orbiterek znowu bez brzuszkow bo [...]

[...] kawa x2 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 5x5 Rozgrzewka skakanka 1. przysiad 40/45/50/55/55 2. uginanie nog lezac 35/40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie 25/27.5/30/32.5/35 4. wioslo polsztanga 17/22/24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7/7 Burpees x 58 cwiczenia na rozciagniecie

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki & Bic 7 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 14.5/17/19/19 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/10/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/18.5/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps [...]