wyciskanie leżąc

[...] dopracować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):dopiero trzeba pomierzyć Witam ! Kiedyś tam zaczynałem ćwiczyć lecz w związku z praca itd musiałem odpuścić teraz zawziąłem się na ostro i już 3 [...]

Witam, mam 14 lat, chciałbym wziąć się za siebie, wiem że powinienem poczekać jeszcze około 2 lata, i również zdaje sobie sprawe iż mogę nie urosnąć, lub obniżyć ten proces, ale jak to mówią "Ile ludzi tyle opinii" tak więc chciałbym się przekonać na własnej skórze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] sztangą na klatce piersiowej 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wykroki ze sztangą na barkach 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) Piątek BARKI -wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wznosy [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

[...] na modlitewniku 4s 2.Uginanie przedramion na ławce skosnej 3s 3.Uginanie przedramion stojac z suplinacja 3s 4.Młotki na wyciagu 3s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s 3.Wyciag nachwytem 3s 4.Pompki w podporze tyłem 3s 1.Uginanie przedramion z sztangielka podchwytem 4s nachwytem 4s Sobota : wolne Niedziela : [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

Jak w temacie plan treningowy do sprawdzenia. Pon:klatka+brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 12 10 10 8 -rozpietki sztangielkami pod kątem -12 10 10 8 -rozpietki sztangielkami poziomo-12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek pod kątem 12 10 10 8 -przenoszenie sztangielki leżąc 12 10 10 8 Brzuch: -brzuszki i podciąganie nóg do [...]

Witam! Bardzo bym prosił o ocene i korektę tego planu: Dostep do siłowni mam we wtorki, czwartki i soboty. PLAN: Dni Treningowe: Wtorek: Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] chociaz doradzenia jakie cwiczenia jakimi zamienic i orientacyjne ilosci serii/powtorzen? Wklejam obecny plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach [...]

[...] robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA OBU PARTKI pompki na poreczy jako dobiecie juz Wtorek BARKI 1.wyciskanie sztangi zastanawiam sie czy z [...]

[...] (klataI) Wyciskanie sztangi plasko 4s 10.8.8.6 Wyciskanie wąsko 3s 8p rozpiętki 3s 10p Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 s 8p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 8p wyciskanie hantla za głowy 3s 10p Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5 s 10.8.8.6.3 Prostowanie nóg na maszynie 4 s 15p Uginanie nóg na maszynie 4 s 15p wypychanie nóg 4s [...]

bedzie taki plan na rzezbe? i dietka tez jest;p Poniedziałek Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x12 *rozpiętki na ławce poziomej 5x10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x12 *uginanie [...]

[...] po paru miesiacach wielo miesieczna przerwa, gdy znowu wroci mi czas/motywacja aby zaczac od poczatku. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tego nie wiem, przepraszam. Dzisiaj bralem na lawce lezac 25 kg+gryf i bylem w stanie wycisnac pare razy, ale nie znam swojego limitu, bo nie [...]

Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]

[...] czas. Teraz znowu zmieniłem parę drobiazgów (zamieniłem bic i tric, zmienilem kilka ćwiczen). Stosuję progresję ciężaru. Plan wygląda następująco: I dzień klata + biceps - wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie na płaskiej wąsko 10/8 - wyciskanie na skośnej 10/8/8 - rozpiętki 10/8/8/6 - uginanie ramion siedząc (lub w oparciu na skośnej) [...]

[...] i o porady jak rozbudowac mase miesniową . Posiadam diete co prawda nie jest Znakomita ale lepsze to niz nic . Tak wiec prosze o porady . I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. b) rozpiętki na ławce [...]

[...] nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede cwiczyl tylko lewą nogę :mlotek: ). Ostatnie miesiace pracuje nad formą i po prostu nie ma opcji zebym teraz prawie [...]

[...] klacie) 3x20 -Skręty ze sztangą na barkach 3x 3minut Przerwy w ćwiczeniu brzucha to 120 sec między ćwiczeniami i 90 między powtórzeniami Nowy plan: Pon Klatka +bic -poręcze -wyciskanie skos - -rozpiętki skos + -wyciskanie młotkowe płasko - w oparciu o kolano -uginanie stojąc (gryf gięty) Środa plecy + brzuch -drążek chwyt neutralny -wiosłowanie [...]

witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]