wyciskanie leżąc

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,115,100,110,115 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 73,79,79,79,79,79 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x79 C1. [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 70,75,85,70,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 10,10,10,10,10 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 32,38,38,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,120,100,110,120 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,86,86,86,86 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x86 C1. [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,120,100,110,125 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,93,93,93,93 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 44,44,44,44 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowa]nie [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,80,80,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 93,93,93,93 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 C2. [...]

Siema wszystkim Dziś miało iść wszystko ale czasu nie starczyło i woda za wcześnie się skończyła %-) Choroba dalej trzym,a i nie ustępuje także jutro wybieram się do lekarza, a tymczasem dzisiaj poszło: -Wyciskanie hantli na skosie: 42,42,50,42,42,42 10p -Wiosłowanie sztangą: 90,130,130,130,130,130 10-12p -Wyciskanie hantli na skosie 15: [...]

Siema wszystkim Dziś góra ruch poziomy A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4 90,90,100,100,110,110 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4 100,100,110,110,125,125 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 86,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion [...]

Siema wszystkim Dziś góra ruch poziomy A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4 90,90,100,100,110,110 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4 100,100,110,110,125,125 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 86,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion [...]

Dzięki ;-) Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce 105kg,reszty nie próbowałem " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze podaj przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Następna sprawa ostatnio przerabiany plan ? bo nie wiemy nic o twojej historii treningowej ? "Dieta: Jako [...]

3.11 IV tydz. FBW Podciąganie na drążku młotkowo 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg Młotki 5x5-8 32,5kg Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg Allahy 4x15 po treningu: 30min cardio Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening :-) Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły [...]

Barki 23.05 Wyciskanie siedząc na smith z przed głowy 5x12-8 Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15-12 a) Podciąganie sztangi szeroko do brody b) Arnoldki siedząc c) Odwodzenie hantli w opadzie leżąc 3x12+12+12 a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy hantli młotkowo stojąc 3x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Szósty czy [...]

Lekko plecy + lekko ramiona 31.05 Wiosło hantlem 4x 38x10/50x10/55x10/65x14 a) Przyciąganie na maszynie wąsko b) Przyciąganie na maszynie szeroko 3x12+12 a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Wiosło hantlami na skosie dodatnim 3x12+12 a) Uginanie ramion ze sztanga prostą b) Wyciskanie francuskie za głowy leżąc 4x12+12 + 50min cardio na czczo + [...]

[...] Marian :-D Kto się mną interesuje i śledzi to wie co sie dzieje i m.in. widzi na snapie ;-) Pozdro byku Biceps/Triceps 4.06 a) Uginanie ramion sztangą prostą b) Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4x 10-8 + 10-8 a) Młotki sznurem z dołu b) Prostowanie ramion nachwyt 4x 12-8+12-8 a) Uginanie ramion wyciąg dolny b) Prostowanie ramion podchwyt [...]

[...] 2. Skos dodatni smith 4x10x75 3. Buterfly 3x15x11 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg 5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg 7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg 8. Francuskie wyciskanie z hantlami leżąc 5x15x20kg 15min interwał Wczoraj dnt. Dziś waga na czczo 99,9.

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 4x14x16kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x11x40kg 3. Podciąganie sztangi ppd brodę 4x20,18,15,15 4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x14x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x15x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x12x30kg 6. Tate press 4x15x16kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy [...]

Barki + triceps 1a. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x20 1b. Facepull gumą 4x12 2. Wyc. sztangi siedząc 4x8 3. Wznosy z hantlami siedząc 4x12 + drop 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x15 5a. Wznosy hantli w przód 4x15 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25 7. Kickback 4x15x19kg 8. Pompki francuskie 4x15 9. Wyc. [...]