wyciskanie leżąc

10 Września Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie 2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

25 Września Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ze sztangą: 10x39kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x35kg 1b.Wyciskanie francuskie stojąc; 8x35kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 2a.Młotki: 12x20kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąć: 12x30kg 3 serie 4a.Uginanie [...]

1 Października Trening Bicepsów i Tricepsów Trening: 1a.Uginanie ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie stojąc; 12x30kg 4 serie 2a.Młotki: 12x16kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąć: 12x30kg 3 serie 4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 12x12kg 3 serie [...]

To moze poradcie czy ten plan sie nadaje........? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o [...]

[...] do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s max Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki na ławce prostej- 3x10,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,10,8 Barki Barki wyciskanie za plecy [...]

[...] 29x8/29x8/29x8/19x18 31x8/31x8/31x8/19x16 32x8/32x8/32x8 ostatnie powt siadu z garbem, chyba trzeba powtorzyc, regres zniszczył mi nogi, chec na wymioty ;) wyciskanie - była moc, cyce urosly podciaganie, nie mialem juz sily na 5 serie wznos na odp****** łayp juz tez bez regresów cieezko oj ciezko ;] Zmieniony przez - szaunima w [...]

Dobra lecim nowym planem:8-) niech mi MBR da to przetrwać @-| TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 1B. Wiosłowanie hantlą 2A. Przysiad box ze sztangą 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. RDL 3x 5 (w fazie końcowej, kiedy jesteś wyprostowana, wypchnij jeszcze biodra w przód) + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip [...]

5 dzień treningowy za mną, poszły łapy i cardio. Jutro wolne :-{ Wyciskanie wąsko do szyji 3x12x60kg + 10x70kg Prostowanie leżąc na ławce skos za głowę sztangą 12x30kg/2x10x40kg/8x50kg Prostowanie leżąc z hantlem do ucha młotkowo 2x12x12,5kg/2x10x15kg Prostowanie na wyciągu szeroko nachwytem 15/12/10 ost. całym stosem Uginanie stojąc w lekkim [...]

umknął mi ten temat. Już wrzucam na bieżąco moje wypociny %-) Wtorek: Drugi tydzień treningów/miski rozpoczęty. Poszło lepiej niż ostatnio, ciężko oczywiście ale już organizm powoli przyzwyczaja się do wysiłku. Tzn akceptuje go. Wraz z głową %-) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w [...]

Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy D1. [...]

Wtorek: Nie wiedziałem tylko, kiedy te przytrzymanie w poltoraku B robić :-). Reszta ok. 1h15. A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Wznosy nog 3s.20 p. , sklony tulowia 3s.20p. 6. [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 3s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do czoła + rotacja nadgarstka 2s. 7. [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do czoła + rotacja nadgarstka 5s. [...]

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga [...]

Mój połamańcowy TRENING wzmacniający (ok. 1h) - rozgrzewka ok. 10 min - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 1 http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 2 - trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B) - rozciąganie Wszystko 2x15 z moimi mega [...]

W lutym będę miała jogę tylko 1 w tygodniu, dlatego powinnam znaleźć czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu. Do końca lutego planuję robić poniższy trening. Potem regeneracja. Obliques będę chciała Cię poprosić o dobranie jakiegoś treningu, który zacznę w marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - [...]

Ostatnio za dnia mam bardzo mało czasu. Jak wchodze ostatnio na forum to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje. Plecy szerokosc + klatka lekko: - Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym 12-12-10-8 i regres na 50 x 15p - Wiosłowanie z drazka [...]

Dzień 1 Wymiary z rana na czczo. Wiek 22 wzrost 181 waga 97.8 pas 98 udo 70 biceps 39P/L39 klatka 113,5 Trening Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 6x12-6pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim sztangą 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut [...]

17 tydzień masy waga na czczo 120,5kg dieta średnie węgle 8 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 sushi pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Bok barku Unoszenie sztangi do klatki [...]