wyciskanie leżąc

Wczorejszy trening na kacu... mordęga: Klatka Wyciskanie na płaskiej Powtorzenia ciezar 12 42 10 53 15 64 12 74 10 80 8 84,8 6 90,1 4 95,4 Skos 5 serii po 5 powtorzen 80kg Rozpietki 5 serii po 8 powt. 20kg Triceps Francuskie lezac Powtorzenia ciezar 12 16 10 20 15 24 12 28 10 30 8 32 6 34 4 36 Zciaganie linki 5 serii po 5 powtorzen 6 [...]

chory jestem, dzisiaj nie ide na trening, jutro plecy zrobie jak mi przejdzie... i nie tylko ze wzgledu na chorobe ale zakwasy na klacie . Ta regresja ciezaru jest MORDERCZA! Takich zakwasów nie miałem na klatce nawet po powrocie na siłke po 4 miesięcznej przerwie od treningów , to jest coś nieprawdopodobnego do opisania :D... Aż si boje plecy [...]

[...] klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 4s 12/10/8/8 - rozpietki na płaskiej 3-4s 12 triceps: wyciskanie francuskie od czoła 12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 4s 12 ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 4s 8-10 -wioslowanie w opadzie podchwytem [...]

TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ Ktore z tych cwiczen moge zastapic pompkami na poreczach? ile seri i ile powtorzen dac?;> Biore kreatyne od 2 tygodni z [...]

Dzisiaj na treningu byly nogi wykroki chodzone z osemkami i przysiady z dwunastkami i cos mnie niepotrzebnie podkusilo aby zrobic wyciskanie ketli lezac doszedlem do 28 kg na kazda reke i przeciazylem sobie lewy bark bo przeciez wczoraj byly ciezkie dipy.

E, tam, przecież ja nikomu źle nie życzę! Zdziwiłem się, że wyciskanie stojąc daje popalić Twoim lędźwiom, a kółko ze stania już nie. Inne płaszczyzny nacisku - może i tak, ale przeciążenia są ogromne przy takim kółku. Od dipów z obciążeniem chyba lędźwie nie siadają.. Ciśniesz 80kg na ławie, a kulka 28 uszkodziła Ci bark? To na ławce wyciskałeś, [...]

[...] na maszynie 15 15 leżenie u unoszenie nóg do góry leżąc brzuchem 15 15 łydki wspięcia 30 30 plecy martwy 15 15 podciąganie 15 15 ściąganie drążka do klaty 15 15 wyciskanie sztangi 15 15 rozpientki 15 15 żołnierskie 15 15 francuskie 12 12 uginanie sztangi na modlitewniku 15 15 kaptury na suwnicy 15 15 brzuch alahy 20 20 20 20 [...]

[...] : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków. Dieta : na mase ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw a potem ppl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 107kg, mc- 107, wyciskanie- 70kg

[...] Dieta :Nie mam ale nie jem syfu i słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:zwykly Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad : brak Klasyczny marty ciąg :90kg wiecej bym zrobił lecz brak obciazenia,wyciskanie 50kg

19-05-2016 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria [...]

22-05-2016 bez miski. niewiele bylo jedzone. nadal kombinuje nad rozkladem i zrodlami bialka :| 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. [...]

A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 8-10 powtórzeń A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 zmień to na sprzed głowy A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 8-10 powtórzeń podciąganie na drążku 4-5 serii po 8-10 powtórzeń B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] 96 kg,przybyło kilka kg od tamtej pory + cykl na kreatynie a więc spodziewałem się progresu.Dałem radę 80kg wszystko powyżej mnie po prostu miażdży.Co prawda pierwsze wyciskanie było na ławeczce HMS a drugie na Marbo Sport ale wątpie by to miało jakieś większe znaczenie.Jestem załamany :/ Zmieniony przez - Odium M w dniu 2014-11-01 [...]

[...] fbw czy splitu? Drop set to po prostu zabieg polegający na kontynuowania wykonywania ćwiczenia po skończonej serii bez przerwy z mniejszym ciężarem, dajmy na to: Robię wyciskanie na ławce leżąc ostatnią serię z 100 kg na sztandze, po skończeniu ODRAZU w miarę jak najszybciej ściągam ileś tam obciążenia i kontynuuję z powiedzmy 70 kg. Robisz [...]

Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem? jak nie masz problemów ze stawami, to możesz odpuścić. SD zrobiłeś ? Przysiady x2 MC na prostych x2 Rób na przemian. Wyciskanie poziom x2 Wyciskanie skos x2 Zamiast jednego wyciskania [...]

Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem pompki na poręczach z obciążeniem szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz [...]

[...] na dole przede wszystkim to moge polecić Ci taki plan, nie będe gadał skąd go mam, od kogo on jest. Ta osoba będzie wiedziała chociaz ona kręci się raczej na animalu - wyciskanie hantli z obrotem głową w dół - przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki - rozpiętki z linkami w "bramie" -uchwyty podpięte do linek dolnych bloczków) [...]

[...] Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciezar Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce 50kg

Z ćwiczen został triceps to wstawiam filmik ;-) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -20kg x 10p -32 kg x 12p -36 kg x 12p -38 kg x 10p -40 kg x 8p -20 kg x 30p https://www.youtube.com/watch?v=nKdOy-QBb48&feature=youtu.be Zostal jeszcze jeden film no i zdjecie. Mysle ze do 25 zdążę ;-)

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW podobne do opisanego wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60x10 Martwy: 50x8 Wyciskanie płaskie: 50x5