wyciskanie leżąc

dziękuję Saida, tak będę robić Wpis z wczoraj: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 4 2 + 12 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) [...]

Trening: 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  6 4 3 + 12 w oparciu [...]

Wpis z wczoraj: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2 11x12,25kgx2 [...]

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 10x13,75kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 [...]

Wpis z wczoraj: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2 10x13,5kgx2 [...]

Na sobotnią miskę spuśćmy zasłonę milczenia.... Wpis z wczoraj: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) [...]

[...] i jeszcze trochę alkoholu wpadło.... jedyny plus, że pokonałam ok. 10 km marszem -------------------------------------------- 01.06. Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2 [...]

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 7x9,75kgx2 5x9,75kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 [...]

11.06.2014 Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 8x8,5kgx2 10x9,75kgx2 7x9,75kgx2 5x9,75kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 6x16kgx2 11x14,75kgx2 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 10x14,75kgx2 [...]

DT Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos (3x12-15) 15x6kgx2 13x7,25kgx2 11x7,25kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (3x12-15) 13x6kg 12x6kg 12x6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (3x12-15) 10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (3x20-25) 21x16kg 19x16kg 18x16kg 3a. francuskie [...]

11.07.2014 1a. wyciskanie sztangielek skos (3x12-15) 14x7,25kgx2 13x7,25kgx2 12x7,25kgx2 15x6kgx2 13x7,25kgx2 11x7,25kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami (3x12-15) 15x6kg 12x7,25kg 12x7,25kg 13x6kg 12x6kg 12x6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (3x12-15) 19x2,25kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2 [...]

25.07.2014 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos (4x10-12) 12x6kgx2 12x7,25kgx2 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 12x8,5kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (4x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg 12x8,5kg 11x8,5kg 11x8,5kg 10x8,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x10-12) 17x3,5kgx2 [...]

Dzień 20 DT Dziś wypróbowałam nową siłownię - jest podobna do starej, ale nieco bliżej. Obciążeń nie ma sensu porównywać, więc wstawiam tylko sztangielki z poprzedniego treningu. 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

No to jestem :) no_idea: rzeczywiście to uczucie spasienia nieco minęło, ale też nie do końca. Z drugiej strony bardzo mało mam treningów, więc cudów nie ma się co spodziewać. push: dobra, ja nie wiem o co chodziło z tą małżowiną :D Jak miałam gorączkę, to jakoś miało to sens, ale teraz nie wiem. Poniżej zaległe wpisy. Dzień 31, 32 DNT, miska [...]

kebula: dziś już wiem, że można oszukiwać - można również robić w niepełnym zakresie, takie małe ruchy :) Dziś już coś takiego kombinowałam, ale sobie przypomniałam Twoje słowa, więc na następny trenio trzaskam większy zakres zamiast zwiększać obciążenie. yersina: witam rówieśniczkę :) miło wiedzieć, że ktoś czyta moje wypociny. no_idea: yup, wiem [...]

Dzień 41 DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: kalarepka, cebula, papryka, fasolka szparagowa Po teningu głodzilla i na kolacje poszły jajca zamiast planowanego indyka :-D 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 8x22,5kg 15x20kg 10x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 8x8kg 15x7kg 9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzień 43 DT Picie: woda, herbata, kawa, pokrzywa Warzywa: marchew, papryka, fasolka szparagowa Trening: rowerek, rozciąganie, rolowanie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 10x22,5kg 15x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 9x8kg 10x7kg+5x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg [...]

Dzień 47 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka szparagowa Rowerek, wymachy różne na rozgrzewkę. Rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 12x22,5kg 12x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg+5x6kg 8x7kg 12x6kg 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg 15x30kg 12x35kg [...]

Dzień 86, środa DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, buraczki Miska nieliczona, czysta. 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x26,25kg 10x22,5kg 10x25kg 5x26,25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x9kg 8x10kg 4x12kg 10x9kg 10x10kg 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x35kg [...]

[...] za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x10kg 12x12kg 8x14kg 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 14x6kg 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w [...]