wyciskanie leżąc

[...] wykryta skolioza,a dokładnie chyba było to przemieszczenie jednego z bioder ku górze i do przodu Zażywane suplementy : Vita-min,carbo nox,napalm,ZMA,gainer i bulk Ostatnio przerabiany plan: masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na max.nigdy,to samo co wcześniej,na klatkę 120kg

[...] jednego z bioder ku górze i do przodu Zażywane suplementy : Vita-min,carbo nox,napalm,ZMA,gainer i bulk Ostatnio przerabiany plan: system oparty o SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 1s.25kg 2s.35kg 3s.45kg i 4s.55kg...martwy podobnie...klatka 1s.54 2s.60 3s70

[...] 4. Ekspander - poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 10-15 powtórzeń unoszenie tulowia w lezeniu 15-20 5. Pompki zwyczajne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń wyciskanie hantli ( np. 12- 15 powtorzen) 6. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciązenia z jakimi ćwiczysz. Wklej swój plan treningowy, nie zestaw partii i naucz się edytować posty ( żółta karteczka z ołówkiem żołtym )

jaki masz staż? kilka miesięcy to znaczy ? bo to ważne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-24 13:10:23

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Kreatyna ludzia, ktorzy nie maja problemow ze zdrowiem nie szkodzi, tylko watpie aby narazie byla Ci potrzebna, dobra dieta to podstawa. [...]

Dzien pierwszy: 1.Skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu Dzien drugi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud [...]

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z ławeczką + hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzał, bo ćwiczyć dopiero zaczyna.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 czytałeś ? Trening A w Poniedziałek B w Piątek TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD [...]

[...] trica to staraj się żeby włąśnie niczego nie robić podwójnie, czyli jak masz raz prostą sztangę to do drugiego ćwiczenia weź łamaną, jak na jednym ćwiczeniu robisz sztangą wyciskanie w wąskim to na drugim rób prostowanie w opadzie tułowia hantlem itp]. Jak już masz tam powiedzmy ze 3-4 ćwiczenia na trica to po cholere robić jedno i to samo, [...]

Witaj Czakers. Wyciskanie sztangi lub sztangielek głową w dół. Wyciąg zbieżny (ściąganie linek) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki.

[...] :nie ma Uprawiane inne sporty :amatorsko siatkówka i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga lawka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :-- Ostatnio przerabiany plan:---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10 - przysiad tylni 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 - RDL 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 - OK 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 - OK 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 - OK 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) - OK 7) pompki z krzesła rece wąsko [...]

Sprawy z dietą dział Odżywianie. Nie przytyłeś, bo nie miałeś nadwyżki kcal. Trenujesz rok i nie wiesz z jakim obciążeniem trenujesz?? (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

może być ? A 1. Przysiad jednonóż 4s 12 - 8 2 . Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s 12 - 8 3. Wiosłowanie sztangielką 4 s 12 - 8 4. Podrzut sztangielki 3 s 12 - 8 5. Podciąganie podchwytem 3 s 12 - 8 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 12 - 8 B 1. wspinanie na palcach 4s 12 - 8 2. Pompki z obciązeniem 4s 12 - 8 3. Podciąganie nachwytem [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszyzstko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 110, MC 100, Wycisk 85

[...] 35cm w bicepsie to za mało:) może przedstawie zaryz tego starego planu trenowałem w śr,pt,ndz. zakres powtórzeń: na duże partie 10-8-6-4 a na małe 12-10-8 w śr-klatka+barki w pt-plecy+triceps+przedramiona w ndz-nogi+biceps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] 10 powtorzen zawsze, wznosow tulowia z obrotami-rowerek-wioslowanie hantlem-brzuszki na pilce. Ostatnia czesc to takie combo 3 obwodow po 4 cwiczenia w sklad ktorych wchodza wyciskanie hantli siedzac-podrztut z lawki-uginanie ramion sztanga-francuz lezac. I tyle,poleca dobry prysznic na po treningu. Dalej mowi o ciezkim treningu sprinterskim, [...]

[...] ze sztanga stojac 2x10 mlotki 2x10 czwartek klata wycisk sztanga /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary serie laczone wyciskanie z klatki/unoszenie do przodu hantli 3x15 unoszenie hantli bokiem w gore 3x15 tric francuz hantla 2x12 wycisk wasko 2x10 piatek nogi wypychanie na suwnicy 12,10,8 [...]