wyciskanie leżąc

pomoge torszke: Góra: martwy ciąg 4-5 wyciskanie leżąc 3 podciąganie na drążku 3-4 wyciskanie żołnierskie 3-4 pompki na poręczach 3-4 uganianie ramion ze sztangą 3 Dół: Przysiady 4-5 żuraw 3 wykroki z hantlami 2 wspiecia na palce 2 odwrotne wspiecia na palce 2 tak oritentacyjnie

[...] i bezpiecznych ciężarów, jak to zwykle robiłem. Po prostu ciężar roboczy, tyle. Troche poszperałem, taki podział znalazłem: Góra 1 - upper/horizontal push/pull jakieś wyciskanie leżac/skos jakieś wiosło coś na bica Góra 2 - upper/vertical push/pull jakiś wycisk na barki podciąganie czy wyciągi coś na trica Dół 1 - lower/quad dominant [...]

Robiles juz 2 cykle na takim ch**owym planie? Efekty w ogole byly? Ja bym proponowal tak 1. przysiad/mc 2. wyciskanie lezac 3. wioslo 4. wyciskanie na barki Mozesz dodac jeszcze jakies wspiecia po przysiadach Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 18:38:42

1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

Dane ma w profilu: Jaki sport/y uprawiam -------------------------------------------------------------------------------- Przerzucam ZŁOM -------------------------------------------------------------------------------- Staż treningowy (lata) -------------------------------------------------------------------------------- 1 [...]

FBW dla Ciebie: 1. Przysiady 2. Rumuński martwy ciąg albo inna wersja na dwugłowe ud 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie podchwytem Wszystko po 3 serie. Obciążenia zwiększasz po trochu, z serii na serię, z treningu na trening i z tygodnia na tydzień. Zakres powtórzeń 12 - 6.

E tam. Przysiad 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie leżac 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + brzuch/łyudki po jednym ćwiczeniu 2-3s na zmiane co trening. Cięzar taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij jeść odpowiednio.

[...] praktycznie cos ala Randy COuture circuit / zapomnialem co dokladnie robil i robilem Crossfit z naciskiem na nogi , 110kg w seriach w przysiadach i malpki z zabkami przez przestankow / podciagania / pompki / wyciskanie lezac, dopiero po serii . Niestety dzisiaj kiepska forma na Judo , jeszcze jak stojka jak cie moge , to parter calkowita lipa %-)

1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku 2s/3s

[...] z przerwami planami kulturystyzcznymi. Technika technika, po czasie bedzie dobra. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x5 martwy ciąg - 140x5 wyciskanie leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 55x5 wiosłowanie sztangą - 68x5 podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/ Takie wyniki ciezarowe, marne bo redukcja i do [...]

pon-góra wto-dół sro-wolne czwa-góra pia-dół sobo-wolne niedz-wolne Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce to moja propozycja :-)

/SFD/Images/2016/4/29/8b3abf00d8b546ada70de2390116cd3d.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

Jaki sport/y uprawiam Brazylijskie Jiu-Jitsu Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 80 Wyciskanie na barki (kg) 68 Przysiad (kg) 115 Dieta? bd.

Staż treningowy - 4 miesiące. Wzrost (cm) - 182 Waga (kg) - 64 Obwód Bicepsa (cm) - Brak. Obwód Klatki (cm) - Brak. Obwód Pasa (cm) - Brak. Wyciskanie leżąc (kg) - 60 kg. Wyciskanie na barki (kg)) - Brak. Przysiad (kg) - Brak. Dieta - Brak. Reszta która powinna być wypełniona w profilu jest. Więc nie wiem w czym problem? [...]

wiek 19 lat staz na silowni prawie 3 lata i co jeszcze chcesz wiedziec ??? wyciskanie lezac 120 kg wyciskanie na nogi 111 kg biceps 40 cm klata 115 cm cos jeszcze ??

pogubisz mięso i tyle z tego będzie. zawsze musi być odpowiedni, ciężki bodziec siłowy a nie samo pykanie po 17 ruchów. wyciskanie leżąc 120 kg, wyciskanie na nogi 111 kg ??? przysiad jeszcze 'bym rozumiał'; olewanie nóg, nie przykładanie się etc. nic nowego. ale suwnica i taki wynik? przy informacjach o sobie warto podawać wzrost i wagę. to wiele [...]

No to przynajmniej tyle, że zaczniesz robić siady i MC, , bo bez tego ani rusz. I nie dziwota, że masa stoi w miejscu, skoro i siłowo słabo. Co do planu - nie nadaje się, temat był już wałkowany xxx razy, dla Ciebie będzie dobre FBW 3x/tydzień trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to jest trening dla Ciebie. Przeczytaj od deski [...]

Dobrze, że znalazłeś dla siebie drogę i wyciągasz wnioski na bieżąco ze swoich treningów bo niestety mało kto to robi, a czasem wystarczy posłuchać swojego ciała i dużo rzeczy się da poprawić w swoim treningu. Wyciskanie leżąc nie jest najlepszym pomysłem dla wszystkich niejednokrotnie widziałem, że np pompki na poręczach działamy cuda po zmianie [...]

to nie jest zbyt malo cwiczen, gdybys poczytal rady z postow chociaz na pierwszej stronie w dziale to byloby jasne dla Ciebie :) SQ - przysiad WL - wyciskanie leżąc Wioslo - wiosłowanie sztangą/sztangielkami WŻ - wyciskanie żołnierskie MC - martwy ciąg co do ilosci serii to jest post ktory polecam przeczytac: http://www.sfd.pl/temat162413/

Wzrost (cm) 175 cm Waga (kg) 78 kg Obwód Bicepsa (cm) 40 cm Obwód Klatki (cm) 111 cm Obwód Pasa (cm) 79 cm Wyciskanie leżąc (kg) 126 kg Wyciskanie na barki (kg) 118 kg