wyciskanie leżąc

[...] 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 (48kg) -wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg) -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg) -wyciskanie sztangi wąskim [...]

Ooo świetnie! Właśnie czegoś takiego szukałam! Ale czy mogę zrobić z tego treningu ćwiczenia łączone? Bo znam już trochę moje ciało i jeżeli robię po 1 ćwiczeniu przerwę, to trening siłowy aż tak mnie nie męczy jak tego oczekuje. Z kolei po 2 już czuję, że wszystko mi pracuje i od razu więcej endorfin się produkuje! :) Tzn wyglądałoby to tak: 1. [...]

Ok to wrzucam dzień dzisiejszy! Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2.5kg) + Wyciskanie sztangielek siedząc (2.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) + Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim nachwytem (5sztab.) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (2.5kg) + Prostowanie ramion na wyciągu (4 [...]

To przeróbka: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) – 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

Obliques, kilka lat temu zakupiłam steper do domu, skorzystałam z niego raptem kilka razy. Trzymam się z dala ;) A co z orbitrekiem? Trening na siłowni prawie zaliczony: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg) 4. [...]

plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

XXkoksXX nie wiem po co sie wypowiadasz w temacie o ktorym nie masz zielonego pojecia, zamiast za ciezary to wez sie lepiej za slownik ortograficzny ... to hamowanie wzrostu to mit. martwy mozesz spokojnie robic w tym wieku jedynie trzeba sie oswoic z ciezarami i nie robic okraglych plecow . Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos [...]

a cos takiego? zasiegniete z forum A: 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 5.Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 6.Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją [...]

Ok juz poskladalem ten plan, ocencie: Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen TRICEPS * francuskie wyciskanie [...]

Dzień 12.10.2020 - ranek zaczęty od 35min. Cardio , później szamka i jazda na trening nóg , nowy trening i była jazda :D fajnie się ćwiczyło i był ogień , później zajęcia na uczelni i wieczorkiem na spacerku także do przodu :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening [...]

Dzień 20.10.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg , totalnie nie mogłem się wkręcić na tej siłowni , suwnica do wyciskania taka że myślałem czy się nie rozpadnie , na hipach na suwnicy odsunęła mi się ławka i poleciałem z ciężarem ... no ale zrobione swoje :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g [...]

Dzień 14.11.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio i później trening nóg , kolejny rewelacyjny trening , wszystko poszło jak należy :) wieczorem pojechałem zawieźć znajoma do Białegostoku i tak minął wieczór. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. [...]

Dzień 10.12.2020 - wstałem mega wyspany , rano wpadło 35min. Cardio, egzamin online i po 2gim posiłku Noooogi , co to był za trening , wszędzie taki ogień że ledwo wyszedłem z siłowni , wróciłem , zjadłem posiłek i leżałem 1.5h bez ruchu XDD , dzień wolny od pracy także super :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW [...]

Dzień 14.12.2020 - ranek zaczęty od 35min. Cardio , śniadanko itp. I pora na trening nóg :) , Zajazd konkretny , wszystko poszło na pełnej :) później praca i tyle z dnia. Dieta : 1. 60g B + 55g WW  2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 [...]

Dzień 10.02.2021 - rano 30min. Cardio i później trening klatki i tric , kolejny trening na pełnej :D , oby znowu ta dobra passa treningowa trwała :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. [...]

Dzień 18.05.2021 - Hejka! Dzisiaj przebudziłem się po 6 i byłem tak wyspany i wypoczęty że nie mogłem już nawet zasnąć :o , poleżałem i przeglądałem telefon do 7 rano , później cardio , wizyta z Mazo u weterynarza bo czymś się zatruł :/ , po powrocie szamka i jazda na trening Push , Byłem troszkę bez humoru i początek nie mogłem jakoś się wkręcić [...]

Dzień 01.06.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio i później poleciałem z kumplem na trening do Waldka , kolejny trening wszedł przekozacko , jutro muszę off zrobić bo czuć zmęczenie xd , Od wczoraj podbitka kcal a ja jeszcze bardziej głodny chodzę :/ Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. [...]