wyciskanie leżąc

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 27,5/15, 32,5/12, 37,5/10, 42,5/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 6/15, 7/12, 8/10, 9/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 5/15, 7/12, 9/10, 10/8 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12/10 Francuskie leżąc (kg/pow): 15/12, 17,5/10, 20/8, 22,5/6 Francuskie leżąc do głowy (kg/pow): 17,5/12, 20/10, 22,5/6, 25/3 [...]

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 8/15, 9/12, 10/10, 12,5/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 7/15, 8/12, 10/10, 12,5/6 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10 Francuskie leżąc (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6 Pompki na poręczach: 5, 8, 3 Ha! są efekty... ostatnio nie mogłem [...]

[...] łatwo prześledzić: od strony 14 do 22. ogólnie wygląda to tak: *martwy ciąg 40kg/48kg/58kg (10/8/6 powt) -> 60kg/64kg/68kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem - brak *wyciskanie lezac - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy - 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt) -> 30kg/32kg/34kg (8/6/4 [...]

[...] mi slabo i chce mi sie nadal.. wiadomo co. Jak do tego doszlo ? Poczatek treningu to same przyjemnosci. Wyciskanie lezac i plan rozprawienia sie z ciezarem 140kg. Tak wiec wyciskanie ustawilem sobie w seriach 5x60 i 5x80, nastepnie 3x90, 3x100, 3x110, i na koniec 1x120, 1x130 no i wlasciwe, jedno docelowe podejcie pod 140kg. Uprzedzajac nieco - [...]

Trening popoludniowy w kilku slowach. Ogolnorozwojowka: 1. Podciaganie nachwyt szeroko C2B 2 serie x14, x12 2. Podciaganie nachwyt 2 serie x14, x12 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie x12, x12 4. Podciaganie podchwyt bardzo wasko 2 serie x10, x10 5. Wyciskanie lezac 90kg 4 serie x12, x12, x10, x8 6. Wyciskanie hantli stojac 26,5kg 4 serie x12, [...]

[...] bo pisze z pamieci, jak cos sie nie zgadza z kolejnoscia wzgledem filmu to przepraszam: 1. podciaganie nachwyt 4 serie 15,15,12,12 2. podciaganie podchwyt 2 serie 15,12 3. wyciskanie lezac 4 serie 90kg 15,12,10,9 4. wyciskanie barki stojac hantle 28kg ( na koniec lekki push press juz ) 15,13,11,9 5. plank klasyczny 3x 3min40sek, 3min, 2min10sek [...]

Powolutku wraca niezle samopoczucie, wysilek nie wiaze sie juz z dyskomfortem, nie odwazylem sie jeszcze na plywalnie - bo to jednak najwieksze ryzyko przeziebienia, dam sobie jeszcze chwilke, zlapie przy okazji nieco glodu wody :) Dzis trening na silowni - nareszcie dosc mocno, z pelnym zaangazowaniem: 1. Rozgrzewka, bieg 2km, co 400 metrow [...]

[...] 15 minut cwiczen oddechowych - zejscia pod wode na czas. 3. Silownia - lekko, plynnie i przyjemnie - 5x5: - podciaganie nachwyt szeroko z obciazeniem 5x5 +0,10,20,30,40kg - wyciskanie lezac hantle skos 5x5 30,32,34,38,40kg - wyciskanie sztangi stojac 5x5 40,50,60,70,80kg - zarzut silowy z podloza na wysoko 5x5 50,60,70,80,80kg - podciaganie [...]

[...] testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia seria 110 6. wyciskanie barki siedzac 5x5 ostatnia seria 115 7. proba konkursowa - filmik 8. podciaganie podchwyt, nachwyt 2x15 / 2x12 9. T2B [...]

Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]

ogarniaj dworzowy wysiłek rano lub wiecorem, zapowiadaja dosyc solidne upały jakis czas No to rano pobudka na cardio, feel like a Rocky %-) No i ten ból że będę musiał zrezygnować z IFu i rozłożyć 1700 kcal na jakieś dwanaście godzin, grrr!! DIETA http://i.share.pho.to/ee1e77e8_o.png Takie smakołyki zajadam. http://i.share.pho.to/0c99a6da_o.jpeg [...]

[...] sumy, jak zjem 3500 to nic złego się nie stanie ;) Tomasz1405: Kierując się Twoimi uwagami stworzyłbym coś takiego: Przez pierwsze 6 tygodni -przysiad 10/8/6 -RDL 10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 -wiosłowanie 10/8 -wycisk żołnierski 10/8 -drążek podchwytem 3 x Maks po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. -przysiad -wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 to zamień na młotki super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze [...]

[...] biwak klasowy :D Z diety ucielem tluszcze do 70 g i ww z ostatniego posilku 100g ryzu i 50g carbo.Wegli mam jeszcze 750g ryzu i 50g carbo wiec jestt z czego ciac :D A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG squat [...]

[...] http://www.iv.pl/images/33403950992668452779.jpg Nowy rozklad i plan pn-silowy wt-mata sr-silowy czw-mata pt-silowy sb-basen/bieganie SIlowy Grappler by sie porzygał A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z [...]

To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]

[...] na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6 kg x 10, 6 kg x 10, 8,5 kg x 10 - i tu jestem mega zadowolona, bo to nowe ćwiczenie dla mnie, i ostatnio mnie poskładało dosyć [...]

[...] obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6 kg x 10, 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10 6 kg x 10, 6 kg x 10, 8,5 kg x 10 ok. 6 kg x 10, ok 6 kg x 10, ok 6 + 5 kg x 5 5. wyciskanie [...]

[...] obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10 6 kg x 10, 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10 6 kg x 10, 6 kg x 10, 8,5 kg x 10 ok. 6 kg x 10, ok 6 kg x [...]

posłałem pw do banana, dzięki. solaros z ta oliwą dzięki, nawet nie wiedziałem o tym, postaram się szamać proszek z twarogiem półtłustym na noc i oliwą, zaraz idę czytać do kuchni-sfd jakieś przepisy na ciekawe posiłki co bym nie miał problemów z monotonnością PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru [...]