wyciskanie leżąc

[...] PRZY KLACIE *5 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*14 (ost. 75kg*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*15 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost.37,5kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PUAZAMI + INVERTED ROWS PODCHWYTEM 50kg*15 60kg*12 (ost. 55kg*15) 1. Ostatnie 2 [...]

[...] 130kg*3 140kg*3 150kg*3 PEŁNE 160kg*1 (ost. 155kg*1) 150kg*1 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 (ost. 57,5kg*5) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 [...]

[...] PRZY KLACIE *5 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*12 (ost. 80kg*14) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -wyciskanie od czoła 27,5kg*15 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 (ost. 40kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PUAZAMI + INVERTED ROWS PODCHWYTEM 55kg*15 65kg*9 (ost. 60kg*12) 1. Już [...]

[...] 115kg*2) KOSZULKA 140kg*2 150kg*2 160kg*1 (ost. 155kg*2) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 (ost. 57,5kg*5) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost. 105kg*2) [...]

hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból [...]

Sylwetka wyjściowo dobra. Już Ci pisałem, że wyciskanie stojąc będzie znosić siłowo wyciskanie leżąc i odwrotnie. Nie robi się tego na tej samej sesji. Pokombinuj dodatkowo z ćwiczeniami unilateralnymi, czyli pracą jednokończynową i z czasem wchodź mocniej w stabilizację np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w [...]

[...] (bedzie wiecej) pokazuja tam cwiczenie pajacyk - powinno stac sie jego standartowym codziennym porannym ćwiczeniem. Oczywiście zwisanie na drążku, ćwiczenie jednorącz jak wyciskanie leząc czy stojac sa tez dobre... Wiesz tego sie juz nie skoryguje zupelnie, ale można złagodzić i zapobiec pogłębianiu. Zwlaszcza ze jednak siłowe ćwiczenia bez [...]

18.03.14 Klata+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x8/85x8/90x7/90x5/70x10 Wyciskanie wąski chwyt 70x6/80x6/90x3/70x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/65x8/70x8 Pompki na poręczach CCx12/CCx12+10/CCx10+20 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/30x8 Prostowanie ramion na wyciągu Podchwyt 25x15/30x14 Nachwyt 30x12/20x30

01.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 85x8/85x8/85x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 22x8/25x8/27x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x9 Podciąganie sztangi do brody 40x8/45x8 Uginanie ramion sztangą 30x12/30x12/30x12/30x12 Wyciskanie [...]

05.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 90x3/90x3/90x2/85x3 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/65x3/65x3 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6/52x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x7/40x7/40x7/40x7 Wyciskanie francuskie leżąc 40x5/40x5 [...]

08.06.14 Góra-Hipertofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x5/85x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x5/55x6 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/72,5x8 Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x10/30x10

07.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x5 / 80x5 / 90x5 / 95x3 Wyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 55x8 / 55x8 / 50x9 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8 / 75x7 / 65x9 / 60x10 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x9 / 60x10 / 55x8 / 50x14 Prostowanie ramion wyciąg 25x15 / 25x15 płaska- 70-90 zapas spory przy 95 nieco zabolał lewy bark więc nie [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6 Triceps: Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 Wtorek: Nogi + plecy + biceps Nogi: Przysiady 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8 MC [...]

ok wiec ostatecznie bedzie wygaldalo tak A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora czy dol skos?? 2 PRZYSIADY porobie pelne chociaz dawno nie robilem takich zobaczymy jak wyjdzie 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie 4moze tutaj dac to cwiczenie co [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki [...]

Nie wiem, jak rozłożyć serie i powtórzenia, gdzie dać siłę, gdzie hipertrofię, mam kilka pomysłów, ale chciałbym poznać wasze zdanie, zwłaszcza przy plecach. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie [...]

poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Trening z Czwartku Trening A 5X5 1) przysiad tył 35/40/45/50/55 (4x) 2) wypady 5x 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 15/17.50/20/22.50/25 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) Dzisiejszy trening: Trening B 3X15 1)MC 40/50/55 2)MC na prostych 30/40/45 3) inverted rows 4X8 4) żołnierskie 10/15/17.50 Uwagi: MC i MC na prostych nogach tak [...]

[...] za co przepraszam. Plan po polsku z uwzględnieniem zmiany płaszczyzny w jednym z wyciskań Pon a1 przysiad 5x4 a2 uginaniw nóg leżąc5x6 wykroki z sztangą 3x8 na jedną nogę wyciskanie leżąc 5x4 wyciskanie hantelkow leżąc na skosie dodatnim 3x8 rozpiętki sztangielkami 3x12 wt martwy ciąg klasyczny 5x3 Hiptrust na jednej nodzę 3x12 per leg a1 [...]

[...] Z CELEM->MASA (układany przy pomocy Jacka. R z kaizen team) 1.dzień: klatka+brzuch 2.dzień plecy+biceps+przedramie 3.wolne 4.barki+triceps 5.nogi 6,7.wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.skośnej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. poziomej 12,6-8,6-8 Brzuch -"brzuszki" 4 x 20 - skłony ze [...]