wyciskanie leżąc

[...] tyle samo węgli i 0.45-0.6/kg tłuszczy. Czy moje mięśnie (wątłe, bo wątłe, ale jakieś tam istnieją) są bezpieczne? Nie chciałbym ich spalić doszczętnie. 2. Mam problem z wyciskaniem, dopiero powoli ogarniam jak to robić, żeby klata pracowała. Czy do sobotniego treningu na orbitreku mogę dołożyć wyciskanie na ławeczce o skosie ujemnym [...]

[...] niego trafiłem i mam kilka pytań. Na siłownie uczęszczam już od kilku (tj. 5 miesięcy) i przez pierwsze 3-4 tygodnie trening wyglądał tak jak w twoim artykule siady,ciągi i wyciskanie po upływie tych 4 tygodni doradzono mi abym przeszedł na 2 zestawowy FBW A: przysiad tylni, drążek, wyciskanie leżąc, high pull/facepull i dowolne ćwiczenia na [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki 3-4s faza brama 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] dół 12, 8, Rest pause 8p. 45kg na strone - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% 50kg 40kg - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - [...]

[...] dół 12, 8, Rest pause 8p. 40kg na stronę - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki maszyna 12, 10, 10 - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 45min cardio na czczo [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 21.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 130g platkow owsianych, 120g jajek, 100g twarogu chudego, 5g oleju lnianego 2. 50g platkow owsianych, 50g maki ryzowej, 180g bialek jaj, 60g twarogu chudego, 50g lnu mielonego, 5g oleju lnianego 13g BCAA [...]

[...] tyle samo węgli i 0.45-0.6/kg tłuszczy. Czy moje mięśnie (wątłe, bo wątłe, ale jakieś tam istnieją) są bezpieczne? Nie chciałbym ich spalić doszczętnie. 2. Mam problem z wyciskaniem, dopiero powoli ogarniam jak to robić, żeby klata pracowała. Czy do sobotniego treningu na orbitreku mogę dołożyć wyciskanie na ławeczce o skosie ujemnym [...]

Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] Możesz bez problemu wykonać po przysiadzie martwy ciąg jeśli tak Ci się dobrze trenuje. Można zrobić też przerwę między tymi ćwiczeniami i zastosować pomiędzy nimi wyciskanie. Przez takie wyciskanie w środku dasz sobie chwile aby odpoczęły prostowniki i zebranie sił bo wyciskanie leżąc jest lżejszym ćwiczeniem niż martwy ciąg. Ale tak [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] ok 60 sek tr2 -PRZYSIADY KONCOWKI -przysiady 4x8p -martwy ciag na prostych nogach 4x8p tr3 -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p -wyciskanie lezac wąsko 4x8p tr4 -HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p - sciaganie drazka podchwytem 4x8p -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p tr5 -WYCISKANIE LEZAC [...]

Competition period: 1 Tydzień 1 Dzień(Poniedziałek) 1.Przysiad 50% 3 x 1, 60% 3 x 2, 70% 3 x 2, 75% 2 x 3.(21) 2.Wyciskanie leżąc 50% 3 x 1, 60% 3 x 1, 70% 3 x 2, 75% 2 x 3.(1 3.Lateral side rises with dumbbells 8 x 4 4.Abs 10 x 3 [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2. Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1. Skłony tułowia - brzuszki 2. Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] mi zamiast rzucać się na martwy ciąg, początkowo spróbować swoich sił na ławce rzymskiej. Mój trening obecnie wygląda tak: 5 minut rozciągania 10 minut na bieżni 4s/15 wyciskanie leżąc (15 kg) 5s/15 przysiad (15 kg) zamiast martwego ciągu, prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5s/15 Po zakończeniu ławki wracam do wyciskania leżąc, czyli w [...]

Dzień 24 Treninogowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 34kgx10 35kgx10 35kgx10 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKo 30kgx10 30kgx10 32kgx10 3 WYCISKANIE LEŻĄC 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Martwy Ciąg 60kgx10 rozgrzewka 70kgx10 75kgx10 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 10 10 10 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY [...]

[...] 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam pojęcia co to za ćwiczenie 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym [...]