wyciskanie leżąc

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą lamana 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie sztangielek na boki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

20.04 Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x5 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x15/12 4. Dipsy 3x15 5. Rozpiętki na bramie 4x30/20 6. Uginanie ramion leżąc na ławce z drążkiem z wyciągu górnego 4x30/20 7. Młotki 3x15/12 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 + 3x15 Cardio 15min 1. 0B [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10psztanga -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10phantle lub odwrotnie -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc 4s-10pchwyt mlotkowy Wtorek 1.Plecy podciaganie sie na drazku -martwy ciąg 4s-10pna koniec -wiosłowanie hantlem 4s-10p [...]

[...] poprawnie) 10/10 na poczatek, nie przesadzaj z ciezarem, a bedzie git KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Daj wyciskanie sztanga BICEPS Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12/12/12 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 wyrzuc TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie z [...]

Czyli tak? ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie ramion [...]

[...] 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 1 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] i godzinnym spacerze z psem w końcu przeszło i właśnie zrobiłam dzień 1/t3 z treningu z piłką dla średnio zaawansowanych Dzień pierwszy 19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki [...]

[...] Trening 28.06 Dzień pierwszy 28.06/19.06@1c/09.06/28.05 2 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz2kg , aero 20min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 [...]

Dzień pierwszy 05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , aero 30min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez [...]

[...] Trening Dzień pierwszy 14.07/05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x10 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , rozciąganie 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/7,5/7,5 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/7,5/8x7,5 [...]

[...] 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s [...]

Ja polecam cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury [...]

Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: [...]

[...] Wymieniłem kilka ćwiczeń dla odświeżenia z bardzo pozytywnym efektem. ) Trening By Hubert Wielkie dzięki ! Za pomoc. Trening Poniedziałkowy Klatka + biceps wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 -1 tyd. - 6 tyd. wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 – 1 tyd. - 6 [...]

[...] piersiowej w siedzie 4x12 Dociąganie na maszynie w leżeniu 4x12 wioslowanie 4x12 wznosy barkow (szrugsy) 1x12,11,10,9 Triceps: Prostowanie na maszynie 1x20 4x10 Francuskie wyciskanie w siedzie, 1 reka. 3x12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ł.s 4x12 Dzień III Barki: Wyciskanie na maszynie(atlas) 4x10 Unoszenie hantli bokiem do [...]

Ok, spoko. Mam pytanie. Na barki planuję: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) unoszenie hantli w bok 2x (12) Wymachy hantli w bok leżąc 2x (12) Jak to podzielić? W planie A, poniedziałek wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) W planie B, środa unoszenie hantli w bok 2x (12) W [...]

A oto 6 tygodniowy plan na wprawienie się jaki instruktor mi skomponował: 1 Prostowanie podudzi siedząc 2 serie po 15 powtórzeń. 2 Uginanie podudzi siedząc 2x15 3 Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 2x15 4 Spięcia brzucha na macie 2x15-20 5 Ściąganie drążka/wyciągu do karku 2x15 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 2x15 7 Przenoszenie [...]

CZWARTEK: Trening klatki i dwugłowych uda -wyciskanie sztangi na suwnicy smithaskos 30stopni 5s x13 +drop 10+10+10+20 powt. -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s x12 +drop 7+max -ściąganie uchwytów na bramce 4s x21 -rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami dolnego wyciągu 4s x13 +przytrzymanie ciężaru 63sekundy. -żuraw 5s x10 -uginanie podudzi [...]

Piątkowy trening barków i tricepsów: -wyciskanie sztangą zza karku siedząc 4s x21-15 -przyciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek bokiem 4s 15+30 -unoszenie sztangielek leżąc na ławce w przód + wznosy w bok siedząc 4s 21+30-42 -wyciskanie na maszynie siedząc chwyt szeroki i młotkowy wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + [...]

Wczorajsza klata i bicki: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12-8 -rozpiętki na skosie 4s od dużego ciężaru w dół 4s 6-12 -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3s 12-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami oburącz(podchwytem) 5s x21 -młotki ze sztangielkami oburącz + jednorącz w bok 4s [...]