wyciskanie leżąc

Dziś znow Klata lekko + triceps lekko ;) 1. WL dynamiczne z przytrzymaniem na klacie: - 6x100kg - 6x100kg - 6x100kg 2. Trzymanie talerza otwartymi dłońmi i unoszenie do góry: - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg 3. Tu z nudów WYCISKANIE 19x100 kg tak nie zbyt technicznie bo po co ;) 4. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc: - 8x41kg - 8x45kg 5. [...]

[...] luźno, można powiedziec dzialanie takie jak nakolanniki, ochrona kolan ;) 3. Wyciskanie stojąc --> juz nie pamietam cieżarów, ale tak mniej wiecej: - 6x29kg - 6x39kg - 6x45kg - 6x49kg - 6x49kg - 6x55kg - 6x55kg 4. Lekkie wyciskanie francuskie lezac: - pare serii po 8/10 powt. I to na tyle, w piąteczek trening w klubie, zobaczymy jak wyjdzie.. :D

[...] ablo od zatok... juz jest lepiej oczywiscie ;) 1. WL: - 3x130kg - 3x140kg - 3x145kg - 3x150kg - 3x152,5kg - 3x160kg 2. Wyciskanie francuskie lezac: - 6 serii po 10/7 powt. (25-41kg) 3. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie wąsko: - 4/5 serii po 10/8 powt. W srode wchodze w koszule, mam calkiem nowa jednak rozm. 44 od trenera kadry narodowej ;)

Tak więc tak ja mówiłem to zrobiłem! ;) 1. WL (dociskanie do 4 cm): - 3x120kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg - 3x165kg - 3x167,5kg - 3x170kg 2. Ściągnie drązka do klaty: - 2 serie po 10 powt. 3. Wyciskanie średnim chwytem: - 3x103kg - 3x113kg - 3x120kg - 3x120kg - 3x130kg - 3x130kg - 3x135kg - 3x140kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc: - 7 [...]

Dzis znowu w klubie! ;) 1. WL: - 3x140kg - 2x145kg - 1x150kg - 3x145kg - 2x150kg - 1x155kg - 3x150kg - 2x155kg - 1x160kg --> fajnie, lekko poszło, ale skoro taki mialbyc ciezar to okej. ;) 2. Przysiad: - 3x120kg - 1x140kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x150kg - 5x150kg --> tez lekko, az dziwne ;) Już się zaczynałem rozkręcać z przysiadem, ale czas [...]

[...] dziwny ten trening, ale zrobiony! ;) 1. WL: - 3x110kg - 3x130kg - 1x150kg - 3x157,5kg --> z zatrzymaniami. - 2x160kg --> z zatrzymaniami. - 3x150kg - 3x130kg 2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie: - z 6 serii po 10-8 powt. 3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami: - z 5 serii po 12 powt. (10,5kg) 4. Wyciskanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia [...]

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

[...] nog lezac na lawce skosnej 2x25 -AB roll 3x10 -Spiecia brzucha 2x30 Cwiczenia poprzedzone rogrzewka w 3 s(25/50/75% c.d) oprocz brzucha. Dzis tening dosc lajtowo, tylko wyciskanie jak zwykle do d**y, ale mam to gdzies, przynajmniej Siad i MC ma progress, a lawka jednak chyba jest pod katem 45 stopni ale mniej sie nie da ;/ Pomimo ze tylko [...]

Trice: 1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej Wyciskanie podchwytem bedziesz robił?;D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-12 13:38:09

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-11-12 20:12:29

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-11-15 18:45:27

Melduję się, wczoraj fitness, dziś siłownia, chyba za bardzo wymęczyłam wczoraj górę, bo dziś coś cienko na treningu, nawet wtorkowe ciężary sprawiały mi problem :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego [...]

[...] górnego do klatki 2x15 25kg, coś ciężko mi szło uginanie nóg leżąc 2x15 15 kg, nie wiem z jakiego powodu ale to ćwiczenie bardzo słabo mi idzie, może muszę poprawić technikę wyciskanie żołnierskie 2x15 10kg/15kg ładnie poszło i następnym razem zaczynam od 15 + 20 min orbiterek To niesamowite, ale zawsze jak ćwiczę widzę postępy w rękach, brzuchu [...]

1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,10,8 - rozpietki na skosie 4x 10pow. - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Dodaj na kaptury [...]

Panowie jako, iż teraz zaczął się rok szkolny mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Luknij teraz. a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy ciężar 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia [...]

W takim razie ostateczny plan wyglądał by mniej więcej tak: Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf [...]

EDIT: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/8 KLATA: Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 12/10/8/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Pompki tyłem 12/10/8/8 TRIC: Wyciskanie &#8222;FRANCUSKIE&#8221; sztangi w leżeniu 12/10/8/8 TRIC: Wyciskanie &#8222;FRANCUSKIE&#8221; jednorącz sztangielki w siadzie [...]

kurde, jeszcze raz ja. postanowiłem, że zacznę robić coś takiego: DZIEŃ 1 - KLATKA - Wyciskanie sztangielek na leżąco 6 x 12 - Rozpiętki na leżąco 4 x 12 DZIEŃ 2 &#8211; BIEGI &#8211; hitt DZIEŃ 3 - MIĘŚNIE NARAMIENNE - Wyciskanie do góry 6 x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 DZIEŃ 4 &#8211; BIEGI &#8211; hitt [...]