wypiska: 15.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (45kg)- na szmicie - wyjatkowo bo pan byl laskaw mi sie wciac w klatke i sztange, jakby [...]
Tak, baza planu i rozkład ten sam, tylko wprowadzasz mniejsze modyfikacje co 4-5 tygodni. Np wersja pierwotna treningu klatki : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 8 progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10p 3.Rozpiętki poziome 4 x 12 Wersja w kolejnym mikrocyklu (po 4-5tyg) 1.Wyciskanie leżac 4 x 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x [...]
Pierwszy trening z nowego planu wypadł świetnie ! Robiłem płaską pierwszy raz od bardzo dawna i byłem pozytywnie zaskoczony. Starałem się wyciskać dobrze technicznie, mocna praca klatką łopatki ściągnięte pozycja ustabilizowana nogi mocno oparte opuszczane do samego konca i dynamiczne wypchnięcie ciężaru. W sumie myślałem że będzie znacznie [...]
DZIEŃ 23 Nie działa mi coś potreningu i nie moge dać zrzutu z michy wczorajszej ani dodać dzisiejsze. licze sobie na jakims innym kalkulatorze. Dzisiaj średnio miałem moc na treningu może dlatego że zamiast porządnego posiłku jadłem ten twaróg tylko. Mimo to jakoś poszło, pompa niesamowita ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly [...]
Wczoraj wróciły demony przeszłości :'-( Zrozumiałem, że powoli nadchodzi prawdziwy czas próby dla mojej przemiany. Stary miłośnik biesiadowania, który nad wszystko uwielbiał siedzieć w słoneczku z browarkiem albo gorzałką w dłoni doglądając skwierczącej karkówki na grillu i tocząc rozkminki ze znajomymi musi zostać zwalczony. Dzisiaj w ramach [...]
Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. [...]
Przede wszystkim dziękuje za odpowiedź i sugestie Nigdy nie próbowałem fbw, więc myślę że warto spróbowac Myślę że jeden zestaw cwiczeń 3x w tygodniu, może okazac się za mało efektywne, więc chciałbym swój trening oprze na planie zawierającym 2 zestawy. Poniżej zamieszczam zestawy przygotowane przez georgu. Mnie bardzo się spodobały, ponieważ [...]
[...] DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]
[...] 20/15/12/10/8/6+ 4 powtrz do góry z pomocą drugiej nogi, a jednonóż bardzo powolne opuszczanie tylko łydka jak tydzien temu wt klatka 1. sztanga skos do góry 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na maszynie 4 wyciskanie sztangi głową w dół albo na płaskiej rozkład serii jak tydzień temu bic 1 uginanie rąk ze sztanga na [...]
Dzięki za rady. Poniżej przedstawiam plan który złożyłem. Co o nim sądzicie? Push1 1. Przysiady że sztangi z tyłu 4×6-8 2. Wyprosty na maszynie 2x15-20 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4x6-8 4. OHP 4×6-8 5. Wyciskanie hantli na skosie dod. 4x6-8 6. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 7. Wyciskanie francuskie 4x10-12 Push2 1. Hack przysiady 4x6-8 [...]
http://www.wired.com/playbook/wp-content/uploads/2010/08/mma.jpg Hej ! Wczoraj na treningu mma, był totalny hardcore !! Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;) Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a [...]
Wczoraj był push 2, ale wpadło też 2h rowerka, kalorie na koniec dnia zaspokojone pizzą 46 cm i grillem %-) Przysiad: 65 kg x5 75 kg x5 85 kg x5 95 kg x5 Nagrałem filmik, akurat przy 75 kg, ale jak sam tak oglądam, no cóż, zbyt głęboko nie jest, problem w tym, że głębiej nie mogę, nie wiem czemu. Słyszałem, że niektórzy tak mają, kwestia [...]
[...] takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i dzieki temu inne mięśnie na tym zyskują np.klatka wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-6 wyciskanie hantli na skosie 3s 10-6 rozpiętki 3s 12 staly ciezar przenoszenie hantli zza głowe leżąc 15/12 stały ciezar bicek wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.06.16 Siemanko! Wczoraj po dwóch treningach czułem się jak g**** haha, ale dzisiaj już wszystko wróciło do normy. Trening elegancki wpadł i wyniki bardzo mnie cieszą, szczególnie w przysiadzie, bo padł rekord. Dzisiaj także muszę dokończyć artykuł i przelecieć pół miasta także pracowity dzień.. Odpocznę chwile po posiłku i wyruszam. Trening: [...]