wyciskanie hantli na skosie

siemanko, nie zaczynając nowego tematu bede pytał zawsze w tym. od lipca zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał Push 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 2. Push press 5s- rampa 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 4. Wyciskanie sztangielek 4s 5. Gilotyna incline 4s 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

Dzisiaj na szybkości bo jeszcze rano miałam medycynę pracy ale ten trening da się zrobić szybko. Pierwszy raz na nowej siłowni. No ja lubię takie duże dobrze wyposażone miejsca więc myślę że będę tu częściej. Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 10 12,5 15 15 10x14 10x15 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 [...]

Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 10 12,5 15 15 10x14 10x15 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7,5 7,5 10 10 5x16 5x15 8 8 10 10 5x 16 5x15 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 11 13,3 x 30 25x15 15,5 [...]

Ostatecznie tak bym to widział: Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 12,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 4x8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. [...]

Dodalem rozpietki ale zmniejszylem ilosc serii z 4 na 3 w cwiczeniach na klate,i wyglada plan obecnie tak : Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie [...]

Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: [...]

Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: [...]

[...] plecow) martwy ciag 4 serie Sr WOLNE Nogi Barki Przysiad 4 serie Wykroki chodzone/w miejscu 4 serie Syzyfki 4 serie Martwy na prostych 4 serie Wyciskanie hantli siedzac/wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 serie wznosy bokiem 3 serie wznosy bokiem w opadzie 4 serie przyciaganie sztangi do klaty 1 seria Pt Biceps Triceps Uginanie ramion [...]

lubie klatka-wyciskanie sztangi na płackiej i na skosie barki- wyciskanie sztangi/sztangielek/wznosy ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to [...]

[...] a2) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10/10/8/max 2.wyciskanie hantli płasko 10/10/8 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza kark 10/8/max 3. Oburącz unoszenie sztangii w przód 10/10 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 triceps [...]

[...] 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 zamień unoszenie w opadzie z unoszeniem stojąc Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 odpuść wyciskanie tego dnia Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie końcówką 3x15 mozesz IMO darować już to ćwiczenie Wiosłowanie hantlem [...]

z klaty jedno wyciskanie na skosie sobie daruj; na plecy dodaj mc, wyrzuć jeden wyciąg, podciągania wystarczą 4 serie; na bary wyrzuć jedno wyciskanie i daj unoszenie hantli w opadzie; na nogi wyrzuć jedną maszynę i daj przysiady ze sztangą; i unoszenie barków to szrugsy a nie sztrugsy

[...] push, to do treningu pull nie daję już nic na barki typu wznosy hantli bokiem? Jeżeli dobre rozumiem, to w moim treningu ćwiczeniami PUSH są: - wyciąg górny, drążek - wyciskanie francuskie hantlą stojąc - wyciąg górny, linka - dipy na maszynie - wyciskanie płasko hantlami - wyciskanie dodatnio hantlami - OHP - arnoldki - wyprosty na [...]

[...] Do tej pory trenowałem tak że nie patrzyłem na przerwy, ale trwały one za długo ;] Taki intensywny trening jest poprostu mega polecam :D Dzisiaj była klata: 4s na płaskiej wyciskanie hantlami 4s na skosie wyciskanie hantlami 3s rozpiętek 2s na dobitke pompki Jestem zwolennikiem hantli, sztangi do klaty nie używam. Trening zaplanowany wstawie [...]

Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna na skosie 3x - wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - [...]

masz 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : [...]

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6 Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy triceps -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 -Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6 albo prostą albo łamaną... Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6 polecam młotkowo. Rozpietki 4x12 ale rozpietki daj po wyciskaniach. najpierw klatka potem bic. Sroda Plecy [...]

W push 1 daj na klatkę wyciskanie lezac i wyciskanie hantli skos. W push 2 wyciskanie na skosie sztangi i rozpietki poziomo.

A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wyciąg górny 3s 10-6 powt. wywal i daj podciąganie 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki 3s 10-6 powt. wywal 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. daj sprzed klatki 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. [...]