wyciskanie flarowe

[...] :D Zmieniam plan na wysokoobrotowego splita 4x w tygodniu, dietka znowu ON - obym jak najdłużej wytrzymał z michą i z systematycznymi trenami. TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x9/50x9 wyciskanie lezac hantli 10kgx18/10x18/10x18/10x18 wyciskanie flarowe 32x15/37x12/32x12 [...]

[...] /progresja 6x70 6x75 6x80 3x90 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 3 sztaby 8x 3 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby + 1,25kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 20x 9/6/4 22,5kg x 7//4 25kg x 7/4/3 25kg x 7/2/1 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 2 sztaby x 7/7/7 3 sztaby 9/7/4 [...]

[...] 5x 3sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 10x52,5 8x57,5 8x60 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x30kg 12x35kg 12x40kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 22,5kg x 8/5/3 25kg x 6/4/2 27,5kg x 6/4/2 27,5kg x 6/3/0 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 6-8/ 2-3-4-1/ z 2-3 sek. [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x12/55x11/60x5 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15 rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/30x12/30x12 francuz leżąc 12kgx15/15x15/15x15 francuz siedzac [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

[...] masówki. na wadze wyskoczylo na czczo 66 kg (woda itd) czyli pewnie jakies 0,5 kg masy na + . Jak juz mowilem zmiany w treningu , wczorajszy trening klatki i tricka: kl: wyciskanie skos sztanga rampa 10 wyciskanie lezac hantli 4s 15-20 do upadku wyciskanie flarowe 3s 15-20 rozpietki skos 4s 20-25p trcek wyciskanie wasko rampa 10 francuz 3s [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x8/55x8 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x18/7x18/7x18 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x10 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x10/60x6 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x9 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x7/55x6 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x8/55x10 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 37x15/37x15/37x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

[...] Martwy ciąg Gorzej niż było.Masz podwinięty ogon. Nie widzę też zbytniej pracy nogami,którą pokazywał Antek. Wyciskanie To nie jest klasyczne,pełnoprawne i anatomiczne wyciskanie.Wyjaśnię później. Wyciskanie siedząc Spłycasz. Wiosłowanie Robiłeś dobrze,teraz klapa totalna. I tułów nie musi być idealnie równoległy. Wyciskanie flarowe Ok. [...]

[...] 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 4x75 + 4x57 6+2x62 4+3+1x65 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x23kg 13x30kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 20kg x 8/5/3 22,5kg x 6/3/2 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 6-8/ 2-3-4-1 2sztaby x 8/6/4 3sztaby x 6/4/4 5) WSPIĘCIA [...]

[...] klata+tric, ale dlaczego własnie tak zrobiłeś ? czy nie na to samo wychodzi co standardowy wariant ? czy to jest lepszy bodzieć dla mięśni ? Popatrz z tej strony. Wąskie wyciskanie jest jakby nie było ćwiczeniem złożonym wiec pchanie go na koniec po ćw izolowanym klatkowym spowoduje że nie będziesz miał siły by je należycie wykonać. Właściwie [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x5/50x12 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15 rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20/5x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/35x12 francuz leżąc 15kgx15/15x15/15x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x8 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac 17kgx15/17x15/20x15 [...]

Dobra,od początku: Wyciskanie Generalnie ok.Choć ciężar mały,więc ciężko ocenić;-) Nagrywaj ostatnie/przedostatnie serie. Podciąganie Krzesełko trochę za daleko postawiłeś-ale to już wiesz. Zmień podchwyt w nachwyt.Szerokość jest ok. Przy nachwycie łatwiej o retrakcję i pracę plecami. Wyciskanie siedząc Jest ok.Łokcie śmiało możesz [...]

Wyciskanie Ok. Sissy squat Ostatnia seria całkiem całkiem.Ale pilnuj pozycji technicznej. Zauważ że łamiesz się w biodrach przy niektórych powtórzeniach.Podchodzisz do ćwiczenia jak miękka faja.Masz być spięty! Wyciskanie sztangielek Zamienimy na wersje siedząco od następnego tygodnia;-) Pompki Nie spłycaj.Lepiej zrobić mniej,ale lepszych [...]

[...] /progresja 6x65 6x70 5x75 4x80 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby + 1,25kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 17,5kg x 9/7/9 20x 9/7/4 22,5kg x 7/4/3 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 2 sztaby x 9/7/7 2 sztaby +1,25kg x 9/7/6 [...]

[...] ławce 4x (10-10-10-10)(usunąć, czy dać po Military Press) 4. Military Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x (10-10-10-10) (nie wiem, czy dobrze robie wyciskanie flarowe, bo często mam bóle w barku i staram się tego akurat ćwiczenia nie robić) - można je czymś zastąpić? 6. Wykroki 4x (10-10-10-10) 7. Wspięcia na palce [...]

mogę podzielić się z tobą planem którego ja aktualnie używam push/pull/nogi, na mnie działa naprawdę dobrze może i tobie pomoże push: Wyciskanie sztangi poziom 5x6p Miltary press 5x6p Wyciskanie hantli skos dod. 4x8p Wznos boczny stojąc 4x8p Wyciskanie flarowe 4x6p Wyc. francuskie ze sztangą leżąc(gryf. łam.) 4x8p pull: Martwy ciąg 5x6p [...]