wycisk wasko

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 1a. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 6x6 115kg 1b. Podciąganie wąsko 6x6 3kg 2a. Prostowanie z klamrą 4x8 + DS 100kg 2b. Uginanie hantlami przy ścianie 4x8 + DS 16kg 3a. Francuz z linką za głową 4x10 3s faza neg 45kg 3b. Uginanie [...]

[...] się w ciężar. Jedynie na skosie celowo podszedłem asekuracyjnie, bo tu zawsze bolały mnie plecy przy większym ciężarze, a dzisiaj nic ;-) No i ta setka nic nie ważyła. W wyciskaniu na barki ciut za duży ciężar. Ale tu pierwszy raz od czasu kontuzji robiłem wycisk na barki z wolnym ciężarem. 1 powtórzenia zabrakło :-P Podobnie w wąskim [...]

[...] siedząc 4x8 3010 55kg 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10 3010 16kg + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening! W końcu jakaś pompka większa :-D Siłowo jako tako, choć wycisk z martwego pktu znowu mnie lekko zaskoczył %-) Myślałem że pójdzie 8x z zapasem, a ledwo 7 wyszło %-) Skos z lekkim zapasem. Hammer ok, na styk, podobnie skos w dół. [...]

[...] 15.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.WL 8x110kg 7x117,5kg+podwojny drop 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x30kg 12x35kg 8x40kg 8x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 5x 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 17,5kg 5.Rozpiętki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20-25pow [...]

[...] cały biceps. Musze poszuakć opasek na nadgarstki bo kurde przy frnacuzie bolą nie dam rady wiekszymi cieżarami operowac, porecze na siłce mam tak hvjowe ze szyba zmienie na wycisk wąsko tylko ze tutaj znowu łokacie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany 2.100g ryż, 225g indyk, 10g koko [...]

Przemek akurat podobnie myślę dlatego w jednym zestawie mam wycisk wąsko a w drugim dipy :D I też wlasnie jak wyciskam wąsko to nie robię zadnego mostka, i tez sztange zatrzymuje tak z 1-2cm nad klatką, wtedy u mnie najlepiej czuje ten triceps :) Więc wszystko podobnie jak Wy piszecie :)

No wycisk wąsko idzie ładnie do przodu, jak czujesz to ćwiczenie w ogóle na tricach?

PIĄTEK --- 6-ty tydzień treningu zakończony ,coraz trudniej i ciężej ,spróbuję jeszcze tym treningiem pociągnąć jeszcze 1-den cykl czyli 3-y tygodnie Tradycyjnie większość to serie łączone ,dają mocno w kość --na dzisiaj wypadły " 10 " górny do karku + wiosło kratownicą w leżeniu na ławce plus 6 x 10 x 62,5kg + 6 x 10 x 70kg Wyciskanie skos plus [...]

[...] w bok -2x15x2,5kg na rękę 1.Maszyna odwodzenie do tyłu --maszyna + --Podciąganie wzdłuż tułowia gryf w prowadnicy ----12x40+38/10x45+43/10x50+48/8x55+53 2.Zarzut na barki -wycisk do góry -opuszczenie za głowę -wycisk do góry -powrót dół --8x20/8x25/6x30 3.Wyciskanie siedząc z przodu -brama gryf w prowadnicy --16x58/12x68/10x73/8x78/6x83 [...]

[...] WL ława minus 6 x 100kg / 110kg / 115kg / 120kg /125kg/ 130kg 5 x 135kg z gumą fioletową na końcach z założonymi 20-tkami 6 x 60kg / 70kg / 80kg /85kg 3 x 6 x 90kg 3 x 3 x 100kg wąsko też z gumami 8 x 60kg / 65kg / 70kg 3 x 8 x 75kg wycisk hantle siedząc 5 x 8 x 32,5kg górny podchwyt wąsko do klaty 10 x 50kg / 52,5kg / 55kg /57,5kg / 60kg

[...] 1 x 12 x 100kg 2 x 8 x 110kg 2 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 3 x 1 x 140kg Przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg wyciskanie hantli wąsko --złączone ława plus 4 x 10 x 30kg rozpietki leżąc na ławie dolne wyciągi wyciskanie siedząc szeroko maszyna leżąc ................i dość wycisk [...]

[...] x 100kg 6 x 120kg 4 x 132,5kg 3 x 137,5kg 2 x 3 x 142,5kg---na oparach WL z gumami fiolet + czerwona pod ławą 3 x 80kg 3 x 92,5kg 3 x 100kg 3 x 105kg 3 x 2 x 110kg--na oparach Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 35kg--wycisk fajnie ciężko z zarzutem Tric górny do dołu 5 x 10 x 47,5kg Bicek łamana wąsko 12 x 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg

dzisiaj potrenowałem sobie tak: 1 wyciskanie sztangi w bramie ,ławka prosto z opuszczaniem 5-cio sek i zatrzymaniem na klatce .1x12x58/10x78/6x88/5x93/4x97 2 Wyciskanie sztangi z bolców do góry około 20cm z każdorazowo odłożonym ciężarem 10x106/7x126/5x136/3x141 3.wyciskanie z klatki do połowy znowu około 20cm z przytrzymaniem na klatce [...]

[...] na zdjęciach 8-) ), na treningu wszystko do przodu względem ostatniego takiego samego treningu Tamten był jednak trochę zachowawczy bo muszę uważać na barki i klatkę (mam wycisk wąsko jakby nie było angażuje ją trochę) ,dzisiaj też nie szalałem wszędzie ale na barki już dorzuciłem mocniej. WĄskie wyciskanie cały czas mocno ostrożnie, ogólnie [...]

[...] czas FBW, dwójki mocniej przycisnąłem dodając jedną serię i na koniec coś tam łydki dla zasady %) Klatka zmieniona na innego hammera niż wcześniej, a w składance triceps wycisk wąsko podmieniony na prostowanie 1-rącz do tyłu, bo przy tym wycisku też nadgarstek średnio https://i.imgur.com/gJvpApK.jpg Ogólnie na treningu pompa naprawdę niezła, [...]

[...] na suwnicy 4x12 2b. Przysiad bułgarski 4x max 3. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10 4a. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 5a. Jakiś wycisk na barki 4x12 5b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 Pull 1 1. Wiosło nachwyt 15/12/10/10 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 2b. Wiosło hantlami leżąc [...]

Dzieki Tomq - zwracam uwagę na takie sprawy od dawna, w sumie dobre 3 lata problemy z nadgarstkiem. Ostatnio było dłuższy czas ok. Dzisiaj znowu przy ćwiczeniach: wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków (ciężary żadne 20-35 kg) oraz potem hammer wycisk siedząc na barki - mocno odczuwałem pasmo od lewego tylnego aktonu barku -> do grzbietu dłoni, [...]

[...] stopy wąsko 4x8 4. Wykroki z hantlami 4x10 5. Mcnpn 8/8/8/10/12 6. Uginanie leżąc z hantlem między stopami 4x8 7. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 Barki + triceps 1. Dowolny wycisk R8 2. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/10/12 3. Unoszenie hantli bokiem 4x8 4a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 3x10 4b. Coś na tył 3x12 5. Wyciskanie wąsko [...]

[...] cwiczenia, po kontuzji lokcia -> nadgarstka niestety praktycznie odstawione... Ogolnie swietny trening, czas niecała godzina, ciezary kontrolne, na pewno z zapasem , jedynie wycisk na hammerze po pompkach szedł dość opornie ale pompa swietna Micha: 1. śniadanie, nie miałem zupełnie pomysłu , ugotowałem 3 jajka i dojadłem reszte tunczyka , ktory [...]

Sobota - 10.08.2019 Barki+Łapy 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 (dzis hantle) 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 10x10 + 12x8 10x12 + 12x10 10x14 + 12x10 10x16 + 12x10 10x18 + 12x12 2a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x10 2b. Unoszenie hantli przodem 4x12 2c. Coś na tył barku 4x15 narciarz hantle 10x20 + 12x6 + 15x6 10x25 + 12x8 + 15x7 10x30 + [...]