[...] "dziś nie mój dzień" itp mam w głowie, a nie wiem, czy ktokolwiek chciałby to czytać. Mimo to dzieki za propozycje! zdr rozpiętki 12-12-12 (10-10-10) wycisk z klatki na barki siedzac 10-8-8 (45-45-45) francuzy hantla 12-12 (12-12) rozpietki odwrotne 10-10-10 (10-10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (40-40) bicek [...]
Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po [...]
O widzę na barki już większe ciężary wchodzą:-) Ten wycisk stojąc na koniec robi wrażenie! Na klatkę ciekawa kolejność ćwiczeń- te wstępne zmęczenia przenoszeniem i rozpiętkami celowo przed wyciskaniem sztangi, by nie musieć używać bardzo ciężkiej? Uginanie wąsko na bica fajna sprawa, niczym modlitewnik i przy okazji atak na ramienny:-))
[...] *pompki- każde z ostatnich powtórzeń kończyło się próbą kolejnego, ale zawieszało mnie w powietrzu; na ten moment średnio widzę możliwość uniesienia się na jednej ręce \-) *wycisk- II seria bez czucia *tric- z I serii zwalił mnie z nóg *marsz- agresji to w nim nie było *ogólnie- od drugiej serii miałam problem z otworzeniem oczu; w IV jak doszło [...]
Ironko, jesteśmy w kontakcie, co do priva również, dziękuję ;-) Tak, dobrze rozumiesz. Grzecznie zmieniam ciuchy i plądruję miasto nocą %-) dzień 7 TRENING: Ręce 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 4/4/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 6. Wyciskanie wąsko 7 [...]
PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 Jak chcesz już tak mocno jechać dowal może jakiś negatyw ... WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly [...]
tak jak pisałem dziś push klata bo nogi nie miały sensu srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu [...]
Plan treningowy: Teraz jestem w drugim tygodniu objętości. Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]
[...] żółty a nawet bardziej cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg [...]
[...] nachwytem) nie wyrabia. W ogóle, przyjemnie się ciągi robiło coś Dorzucam 2,5 kg. 2. Fajne! :D Fakt, że na zamęczonych prostownikach, ale trzymam pion. Lepsze, niż zwykły wycisk na barki ;P Cholernie mi się to ćwiczenie podoba. Dorzucam dwa kilo. 3. Nic specjalnego, poszło spokojnie. Dokładam 2,5kg. 4. Ło, jak paliło. Ostatnie powtórzenia to [...]
/SFD/Images/2016/3/14/f1b5959ea58c475eb5cfc7d8e02b2b73.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]