wyciąganie kręgosłupa

Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]

[...] czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji mobilizacji rotacji z trakcją wyciągającą trakcja - wyciąganie ekscentryczne wzmacnianie czwórki na brzuchu z powerbandem ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) chłodzenie [...]

Witam, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x45 i 2x40kg 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14kg ( jedna hantelka 14) 8 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] dobrego nam z tego nie przyjdzie. Wydajność spada, możliwość kontuzji rośnie a różne sposoby kompensowania braków mobilności zaczynają narastać. Opcja 2: Uginanie łokci i wyciąganie szyi jak kurczak. Mimo, iż nie naraża to kręgosłupa lędźwiowego i nie wpływa na przeponę miedniczą, ustawia to barki – jak to ujął Kelly Starett (specjalista od [...]

[...] oraz powinno być wykonywane powoli. Statyczne rozciąganie nie aktywuje odruchu rozciągania (eng. stretch reflex), aktywacja tego odruchu powoduje napięcie mięsnia nie wyciąganie go. Ten odruch jest przeciwny do zakładanej pracy w trakcie statycznego stretchingu. Torowanie nerowowo – mięsniowe (PNF) nawiązuje do techniki w trakcie której [...]

[...] kariery i determinacja by jakoś urosnąć. Ogólnie, pół życia się garbiłam potwornie. Mój kręgosłup doprowadziłam do tego stanu, że kręgi wychodziły paskudnie w drugą stronę. Biorąc pod uwagę te przypadłości (nogi też mi się wydają jakieś przykurczone przez to wszystko) Są jakieś sposoby, ćwiczenia, wyciąganie kręgosłupa, by te kilka cm przybyły?

WITAM! Na poczatku chcialbym sie przedstawic. Nazywam sie Adrian, mam 23 lata. W temacie napisalem 'skomplikowany profil' teraz wyjasnie dlaczego. Ok 7 lat temu uczeszczalem regularnie na silownie, pomimo mlodego wieku i niskiej masy mialem zadowalajace wyniki (rzezba sila) Niestety wszystko zakonczylo sie wraz z pewnym wypadkiem podczas ktorego [...]

[...] zaczęły bardzo obciążać mi kręgosłup, dlatego do kilku z nich dodałem kilka z innych i robię coś takiego by nie nadwyrężać kręgosłupa: 1. Leżenie na plecach, nogi zgięte, wyciąganie rąk po zewnętrznej stronie nóg w stronę stóp i skłony do kolan. 1 x 50 powtórzeń w ciagu 6 tyg, teraz po 2x 2. Leżenie na plecach z nogami wyprostowanymi i [...]

Witam, mam 17 lat, 192cm wzrostu, około 85kg. Jestem początkujący, nie znam zbytnio nazewnictwa, ale postaram się opisać to co chcę przekazać własnymi słowami. Pare dni temu zakupiłem atlas do ćwiczeń body sculpture bmg 4300 (mniej więcej taki, tylko starszy model, różnica polega na tym że modlitewnik u mnie jest trochę trudniej przestawiać góra [...]

Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4s 14 12 12 10 2. Wykroki 3s 12 12 12 10 3. Prostowanie na maszynie 3s 14 12 12 10 4. Uginanie na maszynie 3s 14 12 12 10 5. Wspięcia na palcach 4s 20 20 20 20 Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 14 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos '+' 3s 14 12 10 3. Pompki na poręczach 4s 12 12 10 4. [...]

[...] 20-25. Klasyczne objawy naruszenia odcinka szyjnego kręgosłupa, bardzo łatwo to zrobić na dowolnym ćwiczeniu, nawet na wyciskaniu hantlami. Anatomiczną pozycją jest "podwójny podbródek" i wyciąganie głowy jakby się chciało dodać 5 cm na badaniu wzrostu. Jeżeli sobie coś naruszyłeś na treningu, to bardzo możliwe, że samo to nie przejdzie.

[...] Vargasa. Ciekawe tylko teraz co na to wszystko telewizja ESPN? BOKSER.ORG Mam nadzieję ,że ESPN uniemożliwi mu ten bezsensowny powrót. Come back Vargasa to dopiero jest wyciąganie trupa z szafy! Istny cyrk na kółkach i parodia... 33 letni facet po przejściach osobistych i ringowych po blisko 3 letnim rozbracie z boksem oraz dużych kłopotach [...]

OD 4 miesiecy zmagam sie z bólem lędzwiowym i szukam porady.Za 3 miesiace bede mial rezonans magnetyczny odcinka ledzwiowego.OD jakiegos czasu chodze na masaze, ktore bardzo efektywnie mi pomagaja np.raz w miesiacu.Po ostatnim masazu wszystko bylo dobrze.Po dwoch dniach poszedlem na silownie i rozgrzalem sie jak zwykle a nastepnie powiesilem sie [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

[...] dotykając przeciwległych stóp. 2 pogłębienia na nogę, 20 powtórzeń. 3. Skręty tułowia. 2 pogłębienia na stronę, 20 powtórzeń. 4. Ręce splecione za plecami, głowa do tyłu i wyciąganie. Po 5 sekund, 20 powtórzeń 5. Jedna noga na stole, druga na ziemi, kąt 90 stopni. Skłony na przemian do jednej i drugiej nogi. 5 pogłębień, 20 powtórzeń. 6. Jedna [...]

[...] m.in 100m w czasie poniżej 1:40:00 300m w czasie poniżej 9:00:00 300m w czasie poniżej 4:30:00 w płetwach konkurencja wiosłowa zgodna z standardami ILS w czasie max 1:45:00 wyciąganie manekina akcje ratownicze różnego typu holowanie osoby z złamaniem szyjnego odcinka kręgosłupa wszystko dokładnie masz opisane na stronie www.wopr.pl Zmieniony [...]

[...] spirytus salicylowy; - lekko wilgotny ręcznik wiszący w zasięgu ręki – do wycierania spoconych palców; - dla panikarzy: pół szklanki wody i ulubiona maskotka :) 1. wyciąganie testosteronu z ampułki Pstrykasz w górną część ampułki palcami, aż cała zawartość znajdzie się na dole. Albo zręcznie przechylasz ampułkę kilka razy, aż zawartość [...]

[...] lekko rozstawionych nogach, podpierasz łokaciami za kolana i unosisz głowę w górę i opuszczasz do dołu, starając się dotknąć brodą do klatki. 5x30 razy Na koniec powtarzasz wyciąganie głowy do sufitu i spadasz się myć Zajmie Ci to max 10 min, a efekty mogą być zauważalne już po 1-2 tygodniach. Do tego pamiętaj o ćwiczeniu i rozciaganiu całego [...]

Rulezzz co Ty porównujesz? Siłownia i inne sporty to są sporty, a wyciąganie kręgosłupa to jest sport? Na to nawet nie ma Treningu opracowanego przez fachowocow. Jedyne wskazanie to Sport, jakikolwiek, a zwłaszcza Koszykówka, Siatkówka. Dla uzupełnienia Twojej wiedzy... Ktoś kto chce być wielki, umieśniony i dąży do tego po trupach to Bigoman. To [...]