[...] do jakości ;-) Od razu zobacz sobie link do mojej siłowni w podpisie. Na pewno do domowej siłowni niezbędna jest ławeczka z oddzielnymi stojakami, poręcze, drążek a później wyciąg. (oczywiście pomijając obciążenie oraz gryfy). Na Twoim miejscu zdecydowałbym się na zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 399zł [...]
Jest skośna ławka na brzuch regulowana ławka ze stojakiem pod sztangę ławka z dźwignią na nogi wyciąg dolny i górny maszyna wioślarska modlitewnik poręcz stepper gryfy: prosty, lekko i mocno łamany plus jeden dłuższy (olimpijski?), nie mam pojęcia ile obciążenia, ale na pewno ponad 100kg. pierdyliard sztangielków uchwyty do pompek piłka materac [...]
[...] do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 40+10p x 30+10p x 20 (+5-10kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 48/10p x 58/10p x 68(+2kg) 3. Drążek podchwyt +nachwyt 7/5/5 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 20/15p x 20/15p x 20 (inny wyciąg) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x 50/10p x 70/10p x 90(+5kg) szrugsy z hantlami 12p x 22/12p x [...]
[...] treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK 1.Klatka -wyciskanie płasko 12-10-10-8-6 -wyciskanie w skosie górnym 12-10-10 [...]
[...] była składana (w pokoju nie mam dużo miejsca i chciałbym po treningu złożyć ławeczkę) - chciałbym żeby w zestawie był modlitewnik, prasa do nóg, mocowanie żeby można było robić brzuszki na skosie dolnym, wyciąg (lub żeby akcesoria były niedrogie) - solidna Jako, że ławeczka będzie tylko do użytku domowego nie musi być bardzo dobrej firmy.
plecy słabo, ja bym zaczął od podciagania na drążku, wiosłowanie i martwy ciąg, dopiero ewentualnie jakiś wyciąg. dla mnie takie ćwiczenia najlepsze na plecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy drugim podciąganiu napisałeś, że jak nic nie wymyśle, to żebym dał neutralnym, a tam przecież jak byk pisze, że taki właśnie jest.Właśnie jak nic nie wymyślisz masz wyciąg ? Wznosy barków to inaczej "SZRUGSY"OK Martwego ciągu nie dodam, bo jestem początkującym, poza tym czasem dolne partie mięśni pleców czasem mnie bolą.Do idź do lekarza [...]
Bardzo bardzo rzadko . więc ma 2 opcję . 1. podłożyć ławkę pod nogi i pomagać sobie nimi i starać się wykonać kilka powtórzeń . 2. bardziej sensowne ( wybrać wyciąg i wykonać poprawne technicznie powtórzenia ) a przynajmniej starać się . Uważam za bardzo sensowne rozwiązanie jak na pierwsze 4-6 tygodni na rozruch .
[...] zdecydowanie lepsze, ale do perfekcji jeszcze sporo mi w nim brakuje. Dawno mi się nie zdarzyło, żeby prostownik, nie zaś chwyt, padł jako pierwszy. 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5x12-16 20x3 szt./16x4 szt./16x4 szt./12x5 szt./12x5 szt.->12x4 szt.->16x3 szt. Starałem się naśladować słynny już w dziennikach filmik z DVD [...]
Twoja siłka jak an początek nie jest zła, ale moze byc lepiej, zamawiaj sprzed z strony marbo lub keltona, daja rabet 4-5% chyba dla uzytkowników sfd http://allegro.pl/marbo-sport-koniec-sztangi-urzadzenie-na-grzbiet-i2724915794.html to samemu mozna zrobic, ale jak nie masz takich mozliwosci to kup, [...]
Witam, Przedstawiam zdjęcie swojej domowej siłowni: http://imageshack.us/photo/my-images/96/beznazwylh.png/ Wyposażenie: -Ławeczka regulowana ze stojakami (Thorn) raczej prowizoryczna, mało stabilna i nie wygodne stojaki. -Do ławeczki moge doczepic po bokach te rzeczy do rozpietek, jednak jest to chyba bezuzyteczne -Do ławki mozna doczepic prase [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, szukam diety dla mnie ( na silownie chce zbudowac mase i rzezbic swoje cialo potem) moglibyscie mi ustalic jakas przykladawa diete i plan trenigowy to co mam do dyspozycji na silce swojej to : -ponad 100 kg obciazeniaaa -2 gryfy proste - 1 grys mocno lamacy -sztangielki -wyciag gorny -lawka skona lawka prosta pod gryf -worek do boksowania [...]
no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]
http://allegro.pl/kolo-kolko-rolka-rolki-na-line-linke-stalowa-fi-80-i2733837519.html mam takie i nie nażekam edit: albo takie ale już dużo droższe :/ http://allegro.pl/bloczek-z-kolkiem-lozyskowanym-wyciag-okazja-i2731757831.html Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-10-31 22:40:54
Siema, mam 14 lat i chcialem zaczac cwiczyc to co bede mial do dyspozycji to : -worek nokserski -wyciag gorny -laweczka prosta pod sztange i lawecvzka skosna -hantle -ponad 100 kg obciazenie Jakich cwiczen unikac ktore bede mogl wykonuwac z moim sprzetem zeby rosnac nadal bo slyszalem ze nie ktore cwiczenia chamuja wzrost zwrostu
[...] aż chce się pisać8-) 1- ławeczka pozioma 45x30 40x30 40x24 80x7 (tu już mnie nieco progresja zaskoczyła ale myślałem sobie, że to pewnie thermo pump się wkręca:-D 2- Linki wyciąg poziomy plecy 32x30 27x30 27x26 54x9 (tu też lepiej) 3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x26 22x7 (tu nieco słabiej niż ostatnio no ale i tak było ok) 4- Podciąganie [...]