wyciąg

ja kupilem wyciag za 9dych z calym osprzetem O ILE wiem to tyle mniej wiecej wydalbys na material .. no i do tego robocizna

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

[...] 1. Military Press – sztanga – 4 serie 8/8/8/8 2. Unoszenie hantli na boki – 4 serie 8/8/8/8 3. Unoszenie hantli w opadzie - 4 serie 8/8/7/5 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 8/8/8 2. Pompki na poręczach – Awaria łokcia Brzuch: 1. Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW [...]

SOBOTA: 1. WL klasycznie: 50/8 57/3 66,5/3 80/3,3 85/3,3 2. WL skos w dol: 80/10,10 90/8 3. Poręcze: +0/10 +7/8 +13/6 +19/4,4 4. Siady: 70/6,6 84/6 100/3 112/3,3 126/3,3 5. Dwuglowy wyciag: 7szt./8,8,8 6. Brzuch 1,2 lekko 3, fajnie juz sie doklada ciezarek ;] 4. siady lekko szly 5. przypalil w ostatniej serii ale luz 6. massakra ;]

Klata dynamicznie 80/3,3,3,3,3,3 Wycisk wasko 105/3,4,4 Francuz stojac 30/12,12,12,12 Tric wyciag 12/12/12/12 Sciaganie linek w bramie 12/12/12/12 Wioslowanie nachwyt szeroko 55/12,12,12,12 Sciaganie drazka wasko podchwyt 12/12/12/12

7. Żeń-szeń (Naturell) Cena: 60tab. + 60tab. - 14,90zł (promocja w sklepie SFD) Skład -> 1 tabletka (masa = ~550mg) Substancje czynne: - standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego - 100mg Panax Ginseng C.A. Meyer - zawartość ginsengozydów - 1,6mg Substancje dodatkowe: - mikrokrystaliczna celuloza (sub. wypełniająca) - [...]

9. Ginkgo Cena: (naturell) 60kap. - ok.25zł, (olimp) 60kap. - ok.17zł Skład -> Ginkgo Intensiv (naturell) Standaryzowany wyciąg z liści miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba) - 60 mg, w tym - glikozydy flawonoidowe - 14,4g - laktony terpenowe - 3,6g Substancje dodatkowe: - mikrokrystaliczna celuloza - fosforan diwapniowy (sub. wypełniające) - [...]

To da radę tak? %-) drążek szeroko 8/8/8 drążek wąsko 8/8 wiosło podchwyt 12/10/10/8 wiosło hantel 3s wyciąg 12/10/8/8 i martwy 4s ? czy za dużo nasrane tego ? %-)

co lepiej byloby kupic ? https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942139_4862028518617_1273511406_n.jpg taki atlas za 400zł czy brame http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-do-domu-hit-i3347122236.html ?

a jak już wszystko będziesz miał to wtedy wyciąg itp.

według atlasu online: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe Do tej pory tylko hantlem to robiłem, a wedlug opisu by mi to pasowało. Jesli nie ruszy mi pleców, to wyciąg z wąskim chwytem... Tak dobrze bedzie?

u mnie jest ok, mielismy taki fajny drążek do ściągania, plastikowy, ale trener z siłowni go złamał i operujemy teraz takim ciężkim metalowym, więc jak podam "3 szt" to też ta wartość jest przekłamana, bo ściągam jeszcze wagę drążka, którego czasami cieżko mi wpiąć w górny wyciąg

u mnie jest ok, mielismy taki fajny drążek do ściągania, plastikowy, ale trener z siłowni go złamał i operujemy teraz takim ciężkim metalowym, więc jak podam "3 szt" to też ta wartość jest przekłamana, bo ściągam jeszcze wagę drążka, którego czasami cieżko mi wpiąć w górny wyciąg to u mnie tez jest taki metalowy drag :D

Witam, mam 17 lat i ważę około 83kg. Ćwiczę hmm, szczerze mówiąc ciężko powiedzieć bo miałem niestety przerwę. Ze sprzętu mam mniej więcej sztangi, hantle, modlitewnik, wyciąg górny (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) Staram się trzymać jakąś dietę mniej więcej, unikam słodyczy cukry itp. Najgorzej niestety jest ze śniadaniem bo jem [...]

Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba. Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1?

Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba. Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1? możesz, a nawet powinieneś

drążek jak masz to nie odpuszczaj stosuj negatywy albo podciągaj się z pomocą, zamiennik to wyciąg górny marny bo marny ale zawsze Możesz odpuścić siady dzień przed i w dzień treningu piłki ale stosuj je w planie w inny dzień

Samirek Tak, pomyliłem nicki, wybacz. I tu pojawia się problem bo w tym planie drazek jest genialnie ważnym ćwiczeniem, nie tylko na plecy ale i biceps. Możesz dać ten wyciąg ale podchwytem.

Viren - No, a ja właśnie nie mam tego drążka... Lipa, ale pogadam z kimś tam na siłowni, żeby go załatwili. Póki co będę robić ten wyciąg podchwytem. Jakby było jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy i bicek to możesz zapodać. Trzeba tyrać. Dzięki i pzdr //EDIT Rozumiem Viren, że tak dokładnie to jest to, to ćwiczenie tak? "10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]