wyciąg

[...] trening Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 25x10 35x10 40x8,8,7 Armoldki 12x10,10 13x10,10 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) [...]

[...] 2 ćw rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń 3 ćw.,wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 3 serie 10 -12 pow. progres obciążenia 4 ćw,Rozpiętki na bramie dolny wyciąg 3 serie 12-14 powtózeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną prostą lub łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 zasadnicze serie 14-12-10 z progresem [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 8x40kg szrugsy-10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg Uwagi Drążka obecnie nie ma jak we wcześniejszych treningach,niebawem będzie nowy zakupiony Wcześniej na wyciągu źle było obciążenie obliczone Trening poszedł według mnie dobrze, ledwo się ruszam :D ronie220 te śmieciowe żarcie typu cini minis itd to miałem akurat i dałem do [...]

Postaram się już w miare regularnie. 09.09.2013 Plecki martwy 110x12 120x10 130x6 140x6 150x6 160x5 Podciąganie cc+5x12 10x10 20x8 25x8 30x4 40x4 Wyciąg góra Wyciąg dół Micha Białko 231g Węgle 170g Tłuszcz 62g kCal 2177

[...] m. brzucha - skłony (spięcia) 3x20 plecy - dociąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15 lędźwie - wyprost tułowia na ławce rzymskiej - 3x15 triceps - wyprost przedramienia wyciąg górny 3x15 barki - wznosy bokiem hantli- 3x15 m. brzucha skośne skrętoskłony - 3x30 Wszystkie ćwiczenia na brzuch robię na macie, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem mięśni [...]

Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]

http://allegro.pl/wyciag-marbo-do-sciany-zestaw-drazkow-bcm-i3534366549.html http://allegro.pl/magnes-neodymowy-z-obudowa-70x30-bcm-i3534335432.html

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

[...] 5 uginanie hantlami na ławce skośnej 15powt + modlitewnik sztanga łamana 6powt x 4 plecy martwy ciąg 4x 6 ściaganie drązka na prostych rękach 15powt + podciąganie 6powt x 5 wyciąg dolny (wąski uchwyt) 15powt + wiosłowanie końcem sztangi 6powt x 5 wiosłowanie hantlem 3x12 barki, triceps wznosy hantlami w przód 15powt + wyciskanie na smithie z [...]

[...] sztangi ławka pozioma 4x8-6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x12 -wyciskanie sztanga z klatki 2x15 -podciąganie sztangi do brody 2x12 -triceps wyciąg podchwytem 3xmax PIĄTEK: plecy + brzuch: -podciąganiem chwytem neutralnym 4x max. -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -wiosłowanie hantlem(na hammerze bo lepiej [...]

[...] i plecach oczywiście też motyle i kaptury. Nie mogę zrozumieć dlaczego wyciskam maksymalnie na klatę 70kg mimo to że tak szybko zacząłem pracę fizyczną. Mam ławeczkę wyciąg zamontowany na suficie,gryf prosty, łamany, i gryfy krótkie, Obciążenie 2x45kg 2x28kg 2x20kg 2x10kg 4x5kg 4x2.5 6x1.25kg i kilka mniejszych. Już ćwiczyłem troszkę [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie skos 3x10,8,8 -Wyciskanie prosta 4x10,8,8,6 -pullover ze sztangielką oburacz 4x8 -Rozpietki z uzyciem atlas 4x12,10,10,8 Triceps -Sciaganie wyciągu gornego 4x10 -Francuskie wyciskanie lezac 4x12,10,8,6 -Uginanie siedząc zza Glowy ze sztanga 3x8 -Dipsy 4x10 Barki -Arnoldki 4x12,10,10,8 -unoszenie w bok wyciag dolny [...]

Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu gornego [...]

Panowie mój opis bedzie bardzo profesjonalny ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co chodzi: potrzebuje taką rzecz która przyczepia się np. do nogi nad kostką i można to podczepić np. pod wyciąg, takie coś stylu obciążen na ręce i nogi ale z karabińczykiem. czaicie jak to sie nazywa?

Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]

Ewentualnie jakiś wyciąg można dorzucić ale nie jest konieczny :-)

[...] sztangielek skos góra 3x10 --> na płaskiej 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. Jeżyki na brzuch 3x20 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 --> 3x12 3. wyciskanie leżąc 3x10 dod. --> 4. wiosłowanie hantlem 4x8 5. push press 3x12 trening C: 1. Przysiad przedni 3x10 2. Rwanie 5x5 3. [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x10/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 podciagnie nachwyt + sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 6+40kgx10/6+45kgx10/6+50kgx8/6+60kgx6 Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/50x6 martwy ciąg 3s 54kgx10/74kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s [...]

[...] RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 40kg x20 50kg x12 60kg x8 70kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Francuz na maszynie 3s x 12p 4 Odwrotne pompki +20kg 3s x 15p 5 Uginanie [...]