wyciąg

[...] wyc. sztangielek neutralny gową do góry + wyciskanie poziom neutralnym + przenoszenie 3x8+8+8 - 15-20-20 4. uginanie nachwytem x6 - 30-40-50-60-70-80 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 6. SS - wyciąg lina na tripa + wyciąg na bica 3x15 7. bieżnia 22minuty 8. przedramię, brzuch Wrażenia 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde z zatrzymaniem na [...]

[...] bieżnia 30 minut dzisiaj już jestem po treningu plecy i bicepsy 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 3x20 półsztanga leżąc 3x12 wiosłowanie na maszynie 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie -wyciąg dolny 2x15 uginanie przedramion - wyciąg dolny 3x15-12 modlitewnik maszyna 3x12 modlitewnik ze sztangielką 3x10 bieżnia 30 minut

Oby wszystko przestało Cie boleć Pt barki łydki 5 minut orbitrek tylny akton barków wyciąg podwójny górny 4x15 tylny akton barków wyciąg podwójny dolny 4x10 wyciskanie sztangi 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 szrugsy sztangielki 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x50 wspięcia na palce na suwnicy 4x25 30 [...]

Dobra, pierwsza wypiska z dzisiaj :D Wiosło podchwyt 65 x6 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 Wyciąg górny 70 x8 70 x8 70 x8 70 x8 Wyciąg dolny 70 x8 75 x8 75 x8 75 x8 Podciąganie x5 x5 x4 Dzień dobry 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 Żuraw x8 x8 x8 Uginanie jedną nogą 10 x8 10 x12 10 x12 +kaptury i brzuch lekko

---== Czwartek 05.01 / Plecy ==--- Dzis jeszcze zrezygnowalem z 20kg u pasa i podciagalem sie z 10kg, wole jeszcze nie szarzowac :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 10kg u pasa x10 2serie na szerokim, 10kg u pasa x8 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie [...]

Na pewno będzie... Dzisiaj już jestem po treningu barków i tricepsów: 5 minut orbitrek tylny akton wyciąg 4x15 serie podwójne unoszenie bokiem i przodem 4x10,10 unoszenie ramion bokiem wyciąg 4x15 szrugsy 4x12 serie podwójne lina i drążek nachwyt 4x15,10 francuskie wyciskanie 4x10 pompki na poręczach 4x10 ergometr wioślarski 30 minut. jutro [...]

---== Czwartek 12.01 / Plecy ==--- Dzis juz zarzucilem 20kg, bylo ok choc mialem ciut mniej sily/energi niz 2tyg wczesniej, nie wiem czy to z powodu zakonczenia sie supli czy byc moze juz zmeczenie "materialu" i organizm domaga sie kilku dniowego odpoczynku od silki bo przez ostatnie tyg katowalem sie rowno stad to naderwanie miesni przedramienia [...]

No nieźle wyżyłowany jesteś, niski bf. Dorzucaj śmiało mięcha;-) Zamieniłeś podciąganie na drążku na wyciąg?! czemu?! Wyciąg nie zastąpi Ci dobrego podciągania

kaprall jeśli chcesz zrobić sobie bramę niewielkim kosztem to proponuję zdecydować się nawet na najtańsze wyciągi mocowane do ściany 2011 Wyciąg górny i dolny do sciany MH-W001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html kupując 2 sztuki takiego wyciągu zapłacisz tylko 378zł pozdrawiam i polecam :-)

[...] Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eb287461f694c5bb9ecaba1accd19f7.JPG Odczucia: mam niezłe zakwasy na nogach po wczoiraj %-) dorzuciłem wyciąg dolny i ładnie plecy sie spompowały na koniec ;-) Jakie aero jutro wykonać ;)??? I jutro z dietka będzie kiepsko bo o 17 wychodzę z domu na ognisko klasowe ;) I pewnie [...]

Od biedy możesz dać ten wyciąg dolny do brzucha neutralnym, choć ja tam jestem zwolennikiem wolnych ciężarów :-P Pamiętaj o mocnym rozciąganiu najszerszych. Antos świetnie to wytłumaczył chyba u Shita w dzienniku. Od kiedy zacząłem się do tego stosować, przekonałem się że ten wyciąg dolny wcale nie jest taki zły :-D

wczorajszy trening: Podciaganie cc x6/cc x7/cc x6/cc x6/cc x5 Wioslo sztanga 50 x15/60 x15/70 x15/80 x15 Wioslo hantla 22 x20/25 x18/27 x15/27 x15 Wyciag gorny 25 x18/30 x18/35 x18/20 x30 Wyciag dolny 30 x15/30 x18/30 x18/20 x30 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 x22/4 x22/4 x22/7 x20 Uginanie stojac 27 x15/27 x15/22 x20/22 x18 Uginanie hantli [...]

[...] przyciaganie kolan do łokci trening2 wyciskanie sztangi na ławce prostej mc przysiad trening 3 rozpietki na butefly przyciaganie sznura na plecy uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny prostowanie ramion ze sznurkami wyciag górny przysiad+ wycisk sztangi nad głowę trening 4 scyzoryki z piłką naprzemienne scyzoryki spiecia brzucha naprzemienne [...]

[...] trening2 wyciskanie sztangi na ławce prostej -10 mc -10 przysiad -10 trening 3 rozpietki na butefly- 15 przyciaganie sznura na plecy -15 uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny -15 prostowanie ramion ze sznurkami wyciag górny -15 przysiad+ wycisk sztangi nad głowę -15 trening 4 scyzoryki z piłką -10 naprzemienne scyzoryki -10 na nogę [...]

:-) Śr trochę wszystkiego: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 6x12-6 wiosłowanie - wyciąg dolny 6 uginanie podudzi siedząc 6x15-8 wyciśnięcie mojego ciężaru ciała czyli 90kg 30x - mam film i niedługo go wstawię butterflu 4x12-8 wyciskanie na barki na maszynie 1x10 prostowanie przedramion - wyciąg - nachwyt 4x10-6 pompki na poręczach [...]

wyciąg moim zdaniem na plecy jest ok ,lepsze są podciągania ,wiosłowania ,ale robiłem te same ćwiczenia od ponad roku i uznałem,że wyciąg w tej formie jest ok

dokładnie - wiosła i drążek lepsze niż wyciąg. Też używam wyciągu dla zróżnicowania treningu. Kiedyś jak słabo sżło mi podciąganie to wyciąg był dobrym zamiennikiem. Należy dawać mięśniom różne bodźce przez rożnorodne systemy ćwiczeń.

[...] C - 60 mg -100 % RDA Witamina E - 10 mg - 100 % RDA cynk - 15 mg - 100 % RDA miedź - 2500 mcg mangan - 3,8 mg chrom - 40 mcg molibden - 45 mcg żelazo - 10 mg - 71 % RDA magnez - 250 mg - 83 % RDA standaryzowany wyciąg z żeń-szenia - 100 mg (4%ginsenozydów) standaryzowany wyciąg z zielonej herbaty - 37,2 mg RDA - zalecane dzienne spożycie

Cokta, a co myslisz o treningu na wyciagu? Gornym i dolnym oczywiscie. Na pewno Mozna przecwiczyc kilka partii, no i lepsze niz maszyny(bo tutaj jest tez naturalny ruch jak w cwiczeniach z wolnym ciezarem), a wyciag i tak tanszy :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-16 18:17:34 Ale to jest przecież właśnie maszyna%-) Wyciąg dobra sprawa, [...]

http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-z-siedziskiem-do-sciany-hit-i2562183726.html http://allegro.pl/wyciag-treningowy-siedzenie-mega-wytrzymaly150kg-i2545188964.html 15zł różnicy Zmieniony przez - Beqn w dniu 2012-08-16 10:29:35