wyciąg

[...] sztangi 12sek x 160kg 12sek x 170kg 2 x 12 sek x 180kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 112kg triceps MASZYNA-----miały być poręcze nie było weny to dobre i to 4 x 10 x 130kg GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu 2 x 10 x 40kg ROZPIĘTKI MASZYNA 3 x 12 x 55kg Ława plus hantle --tak sobie na próbę 10 x 40kg Szału nie było :-(

ŚRODA TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 2 Dzisiaj tak jakoś podkusiło i zrobiłem dużo za dużo ponad plan --ćwiczeń nie ciężaru w WL }:-( WL --skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 4 x 2 x 120kg Guma MONSTER czerwona--SMITH --na zwykłej ławie nie było asekuracji 5 x 140kg 4 x 150kg 2 x 160kg 1 x 170kg Wyciskanie siedząc SMITH ----już nie zmieniałem [...]

[...] próbowałem Dawno nie wyciskałem hantli to spróbowałem WYCISKANIE hantli ława plus 3 x 6 x 50kg --mogłem zrobić więcej powt założyłem że po 6 to po 6 Prostowanie ramion -wyciąg górny--do dołu 10 x 40kg / 45kg / 50 kg--50 kg już ciężko Maszyna triceps 8 x 120kg / 130kg /140kg /150kg BRZUCH --maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg /50kg trening [...]

[...] siebie 3 x 12 x 25kg + 3 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 15kg następnie 1,5h trening z grupą z warsztatów i po WIOSŁO leżąc na ławie plus 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg górny wyciąg do karku + wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha siedząc 3 x 8 x 60kg + 3 x 8 x 35kg + 3 x 8 x 60kg UGINANIE HANTLE naprzemiennie 2 x 8 x 15kg sztanga 8 x 30kg [...]

[...] Mały ruch około 10cm + przytrzymanie sztangi 1 x 148kg x 12sekund 2 x 168kg x 12sek 2 x 178kg x 12sek WIOSŁO ława leżąc sztanga 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 90kg Górny wyciąg do klaty 5 x 8 x 60kg Narciarz + biceps łamana 4 x 12 x 30kg + 4 x 10 x 30kg Biceps hantle 2 x 8 x 15kg trening jakoś słaby bez szału -- może w piątek będzie lepiej [...]

[...] i w/g planu:-)) 4 x 120kg --wolno opuszczane z długim przytrzymaniem i dynamit w górę WL--wąsko 10 x 105kg 6 x 110kg 3 x 4 x 115kg--dzisiaj jakoś lekko tutaj było GÓRNY wyciąg prostowanie rąk do dołu 4 x 10 x 40kg + łączone z maszyna do tricepsa 4 x 10 x 130kg Warsztaty też zdążyłem ogarnąć :-D Trening w odczuciu superr ,czułem dzisiaj moc [...]

[...] i w/g planu:-)) 4 x 120kg --wolno opuszczane z długim przytrzymaniem i dynamit w górę WL--wąsko 10 x 105kg 6 x 110kg 3 x 4 x 115kg--dzisiaj jakoś lekko tutaj było GÓRNY wyciąg prostowanie rąk do dołu 4 x 10 x 40kg + łączone z maszyna do tricepsa 4 x 10 x 130kg Warsztaty też zdążyłem ogarnąć :-D Trening w odczuciu superr ,czułem dzisiaj moc [...]

[...] i sporą dynamiką 1 x 143kg ładnie na zawodach spokojnie zaliczone 2 x 130kg 1 x 146kg powolne opuszczenie i z akcentem na klacie ,lecz za krótko do zaliczenia 4 x 120kg Poręcze 5 x 8 x cc+35kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + maszyna do tricepsa 4 x 10 x 35kg + 4 x 10 x 130kg i 4-ry serie mięśnie brzucha trening krótki ,treściwy i udany

[...] x 120kg --co 10sekund SUWNICA SMITH --wyciskanie z martwego 10cm nad klatką 3 x 128kg 3 x 138kg 3 x 148kg 3 x 153kg Podciąganie na drążku ,takie solidne mocno techniczne 5 x 5 Górny wyciąg ,wąsko do klaty 5 x 6 x 60kg i 1,5h z warsztatami terapii zajęciowej szału na treningu nie było,wybrałem się bez śniadania po samej kawie --a to za mało }:-(

[...] 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 30kg--takie wolne dokładne z jak najmocniejszym opuszczeniem pompki poręcze 10 x cc+20kg 3 x 7 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 25kg unoszenie nóg w podporze 4 x 15 brzuch maszyna 2 x 20 x 30kg zmęczony wyruszyłem na trening spokojnie bez pośpiechu zrobiłem [...]

[...] WL 20 ,18 ,16 ,16 x 100kg rozpietki --skos plus 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg wyciskanie hantli leżąc -skos plus 3 x 7 x 35kg pompki poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg unoszenie nóg w podporze 3 x 20 brzuch maszyna 3 x 25 x 40kg ,nie chciało się nie chciało ,poszło się i się [...]

[...] SMITH 8 x 68kg 3 x 6 x 73kg 8 x 68kg Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 40kg 3 x 7 x 42,5kg Leżąc na ławie na tylne 4 x 12 x 10kg+ górny wyciąg do klatki podchwyt wąsko 4 x 7 x 55kg--rehabilitacyjnie Uginanie łamana 2 x 12 x 35kg 2 x 10 x 40kg Trening bardzo szybki w wyciskaniu wąsko SMITH ma swój tor ruchu [...]

[...] SMITH w piątek wyciskanie hantli -skos plus 3 x 8 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 10 x 30kg pompki poręcze 10 x 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 40kg Unoszenie nóg w podporze 2 x 20powt trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii [...]

[...] x 7 x 86kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 76kg 3 x 6 x 80kg 8 x 76kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 47kg 3 x 7 x 47kg połaczone z unoszeniem na tylne 3 x 16 x 10kg Górny wyciąg podchwyt wąsko do klatki rehabilitacyjnie 7 x 47 kg ,52kg ,55 kg,57kg ,60kg połączone z unoszeniem hantli bok 3 x 16 x 10kg Biceps łamana 12 x 35kg 4 x 10 x 37,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ6 DZIEŃ1 wl 2 x 3 x 130kg słaby wynik 8 x 115kg powinno być 10 wyciskanie hantli skos plus 3 x 8 x 45kg ładnie rozpiętki z trzymaniem na dole 3 x 14 x 25kg poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg 4 serie brzuch maszyna

[...] hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem hantli bok 4 x 12 x 12,5kg Podciąganie na drążku -neutralny 4 x 5 naprzemiennie z górny wąsko do klatki podchwyt 4 x 7 x 50kg Uginanie ramion łamana 2 x 10 x 35kg 2 x 10 x 37,5kg naprzemiennie z górny wyciąg narciarz 4 x 12 x 30kg Trening udany w pełni zasłużone :-D

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ7 DZIEŃ 1 wl 2 x 2 x 137,5kg--3-cie powtórzenia z pomocą 8 x 115kg wyciskanie hantli --skos plus 3 x 8 x 50kg--w sumie fajnie,cięższych hantli nie ma na siłce :-( rozpiętki ława plus 16 x 27,5kg 14 x 30kg 12 x 32,5kg--wszystko ładnie z trzymaniem w dolnym położeniu TRICEPS--maszyna 10 x 100kg ,110kg ,120kg ,130kg GÓRNY [...]

[...] 2 x 130kg 2 x 3 x 120kg 2 x 4 x 110kg 5 x 105kg 7 x 90kg wyciskanie do " deski " 4cm 3 x 3 x 130kg i ......odpuściłem dalsze serie nie było mocy --serii powinno być 5 Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,42,5kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 8 x 42,5kg TRICEPS MASZYNA 10 x 100kg ,110kg ,120kg [...]

[...] rozpiętki + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 25kg + 4 x 12 x 12,5kg Wyciskanie siedząc SMITH --chwyt węższy 5 x 5 x 78kg W leżeniu na tylne + unoszenie jednorącz ,naprzemienne hantli przed siebie 3 x 12 x 15kg + 3 x 10 x 10kg prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg 42,5kg Trening :-?Lekki niedosyt w WL ,reszta może być ;-D

[...] po 1 nej próbie --ani ciężaru ani dynamiki rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli siedząc 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg + 7 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg --tutaj fajnie są rezerwy Triceps wyciąg sznur + narciarz 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,32,5kg + 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg Jestem zawiedziony swoją dyspozycją w WL :-(