wyciąg

[...] na pewno spróbuję i tego, w przyszłości. Zawsze wszystko jest do poprawy... planuję sobie, że poświęcę z 6 tyg. na trening typowo na grubość, jednak przydałby się do tego wyciąg dolny. Jako, że go nie mam będę musiał rozpisać coś opartego na wiosłowaniach. Wierz mi na slowo ze wioslowania sa generalnie lepsze. Wyciagi sprawdzaja sie gdy [...]

Cześć. Jestem już po posiłku przedtreningowym i właśnie łyknąłem 3-ci kaps Thermala. Za jakieś 40 min strzelę porcję Nitro2 i o 17:00 zaczynam trening. Później, jak zawsze, porządny wypis i komentarz. _BIGuś_: thx BernardX: dzięki. Coś jest w tym placku hrhr. Sam jem już długo, długo i nie nudzi mi się, ale to dobrze, bo nie muszę kombinować z [...]

[...] to być może i przemyślane ćwiczenia, ale bez lub z bardzo lichą dietą, przez co jest tak a nie inaczej). Siłka nie jest taka zła, na jaką wygląda hrhr. Jak zamontujemy wyciąg (do czego przymierzamy się już z 2 miesiące ), to nic więcej do szczęścia nie będzie potrzebne. Ciężaru jest bardzo dużo, wszystkie ćwiczenia bez problemu można [...]

No na pewno motywacja musi byc ogromna, tez bym dawal z siebie wszystko! Sila na pewno pojdzie w gore, juz widac efekty. Ja wlasnie cwicze treningiem Wodyna, ktory ma na celu miedzy innymi zwiekszenie sily klatki. http://www.sfd.pl/Powoli_do_przodu_ma%C5%82ymi_krokami%2E%2E%2E%2Dtrening_na_mas%C4%99_Thiago%2E-t299364-s4.html Czuc jak trening daje [...]

Hardened: teraz sobie pomyślałem, że w sumie sam nie wiem, czy wolałbym musieć jeść jak, jak to nazwałeś, tur, czy mieć swoją genetykę i nie musieć wpychać w siebie potężnych ilości żarcia... W każdym razie czasami żałuję, że nie mogę sobie pozwolić na parę dni swobodnego jedzenia, bo od razu odbija się to na moim wyglądzie, niestety... Thiago2: [...]

[...] nie wspomniałem o ścianie, bo ją spokojnie przewierciliśmy, ale z sufitem wiertarka już sobie, niestety, nie poradziła tak jak byśmy chcieli. Coś tam wywierciliśmy i wyciąg wisiał przez jakiś czas, ale uznaliśmy go za niebezpieczny... i poszedł w kąt, gdzie spoczywa już parę miesięcy. Sprzęt mieliśmy pożyczyć od darczyńcy sprzętu, ale [...]

Thiago2: moze ta ruska nie miala udaru Wiercic w betornie bez udaru... rzeznia. Mocujac ten wyciag zaopatrz sie w dobre kolki rozporowe (bo chyba chcesz mocowac na kolki?). No i oczywiscie wiertarka z udarem Jakbys gdzies blizej mieszkal to pozyczylbym Ci 12kg maszyne Bosha. Wchodzi we wszystko

[...] zajmie mi max 2 miesiące, więc bez spiny. Trening: Poniedziałek: Klata & Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 3.Linki wyciągów górnych 3x6-8 4.Wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 3x6-8 5.Unoszenie hantli na bok 3x8-10 6.Linka wyciąg dolny jednorącz na bok 3x12-15 Wtorek: Plecy & Tył [...]

[...] sztangi wąsko 10x40kg 10x60kg 10x65kg 7x70kg 8x60kg 2a. Uginanie na modlitewniku maszyna 14x 14x 18x 21x 2b. Pompki na poręczach maszyna 15x 14x 18x 21x 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 14x 10x 12x 10x 3b. Ściąganie lin wyciągu górnego 14x 14x 12x 10x 4a. Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4b. Uginanie [...]

[...] 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg Seated Cable raw - Burn *( Wiosłowanie siedząc wyciąg dolny uchwyt V) 12x40kg 12x57kg 12x77kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie na maszynie hammer nachwyt) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg [...]

[...] 8x40kg 10x30kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka szeroko do klaty) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x45kg 12x50kg (wyciąg górny) 12x40kg 12x57kg 12x57kg (wyciąg górny) 12x57kg 12x57kg 12x57kg 12x40kg 12x 12x 12x 12x Ściąganie z góry maszyna hammer naturalem 12x50kg 12x70kg 12x80kg [...]

[...] 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg 5x36kg 5x36kg 5x36kg 10x20kg 6x35kg 6x35kg 5x35kg 6x35kg Front Raise - Muscle *(Unoszenie linki wyciągu przed siebie) 15x8kg 15x8kg 15x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantel) 12x9kg 12x9kg 12x9kg Wyciskanie żołnierskie na smithie siedząc 12x50kg 10x50kg Unoszenie [...]

[...] 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x70kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x50kg Wiosłowanie wchwytem V wyciąg dolny 10x77kg 10x87kg 10x97kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka szeroko do klaty) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg [...]

[...] 3 x 15 Wznosy na palce na smithie 4x10-12 Plecy: Wiosło polsztangą lub podchwytem Rampa 8 + 1 regres Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni Rampa 6 + regres na 12p Pompki na poreczach 3 x max [...]

[...] sztangi wzdluż tułowia 4 serie max 52kg 4. Face pull 3 serie 5. Unoszenie ramienia na bok w opadzie wyciag 3 serie 7. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leząc na plecach wyciąg dolny 3 serie 8. Wyciskanie przodem do oparcie maszyna 3 serie Brzuch Kołko 3 serie po 10 reps Unoszenie nóg leząc 3 serie po 10 reps 20min cardio bieznia edit. [...]

Czwartek Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion [...]

Wtorek Łapy zrobione , ale jakoś bez pompy bez polotu trening Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie przedramienia nachwyt wyciag górny 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] zawsze przy łapach :-) 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana przy ścianie 4serie 2.Francuskie sztanga lezac 4serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.Prostowanie linka wyciąg górny nachwyt 3serie 5.Uginanie go glowy linki wyciąg górny 4serie 6.Prostowanie linki wyciąg górny podchwyt 4serie Cardio standard 25min rowerek [...]

[...] tydzien pociągnę i zaczne ucinać kalorie . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.mlotkowe prostowanie przedramienia linki wyciąg górny 4 serie 5.prostowanie przedramienia podchwytem linki wyciąg [...]

[...] cardio 30min leci. Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.mlotkowe hantla 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 5.prostowanie przedramienia mlotkowo wyciąg górny 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie podchwytem linki wyciąg górny 3 serie [...]