wyciąg

[...] + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 3x12 4. Wyciąg dolny, kirownica 3x15 I to był cały trening. Chyba z 35 min -max Niestety MC nie poszło najlepiej, ale mimo wszystko [...]

[...] - CC x 18, +15kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 25 x 11, 17.5 x 14 6. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15,15 7. francuz z hantlą oburącz - 20 x 20, 22.5 x 14 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 4szt x 20, 5szt x 12 DIETA: 1. drożdzówka z serem, bułka orkiszowa z plastrem goudy light oraz bułka grahamka z 20gr nutelli oraz 40gr SFD WHEY [...]

[...] skosie - 25 x 15, 40 x 10, 10 3. rozpietki na maszynie - 45 x 15, 65 x 12 75 x 12, 85 x 10 4. hex presses na płaskiej - 15 x 12,12,12 5. brama - 3 x 20-15 6. prostowanie na wyciągu - 85 x 15, 125 x 15, 145 x 15, 165 x 15 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5x 12, 25 x 12 8. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, 12 9. wyciąg podchwytem jednorącz - 2 [...]

[...] z linkami w bramie - 5 x 15. 10 x 12,10 3c. unoszenie przodem po lekkim łuku,siedząc twarzą do oparcia ławki pionowej - 8 x 12,10,6+5 4. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu - 5 x 15, 15 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -20 x 15,25 x 15, 35 x 12, 45 x 10(na wyciagu do pleców - info dla mnie :)) 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, [...]

[...] 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,22.5 -Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - 1 x wyciag, 2 kolejne ze sztangielkami i gumą, bo czulem dyskomfort w nadgarstku przy [...]

siemka, trenowane caly czas. Micha trzymana, waga dzisiaj pokazała 98kg więc...+0,5kg?! Ale zacznie lecieć więc luz. Mała jak się okazało ma zapalenie oskrzeli, dostalismy leki do inhalatora i jakis syrop, dzisiaj do kontroli. Poza dosyc meczacym kaszlem jest z Nią ok, nie ma gorączki wiec o tyle dobrze. Treningi zatem ida po 15 jak Zona wraca z [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

[...] po kapsie Olfenu i ból praktycznie zniknął więc na chłopski rozum to są ewidentne stanu zapalne - olfen działa głównie przeciwzapalnie więc nie wiem czy dobre wnioski wyciągam ale na to wychodzi. Patrząc chociaż by na Wiktora trzeba te lżejsze tygodnie robić nawet jak nic mocno nie boli to ten tydzień formy nie zabierze, termin mnie żaden [...]

[...] sporo roboty a wieczorkiem machnąłem 25 rowerka Dzisiaj wjechały barki i łapy oraz 25min Cardio - trap y raise - OHP - 70x8, 75x6 - podciąganie do klatki drążka dolnego wyciągu - 2 x 14,12, - unoszenie z linka bokiem - 1x15, 1x10 - wyciskanie hantli + unoszenie w opadzie leżac na ławce - 25x15, 15 + 7.5,10 x 20,15 - uginania z hantlami [...]

[...] szeroki rozstaw 3010 4x15 - mcnpn z trap barem 3010 3x12(80,90,90) - uginania stojąc jednonóż 3x15,13,12 - mlotki na kratownicy 3x15,12,9 - modlitewnik 3010 3x15,12,12 - wyciąg leżac (u słodkiewicza widziałem, na próbę walnalem nawet spoko) 2x15,12 - uginania z rączka dolnego wyciągu 2x15 Cardio 25min 24.10.19 czyli dzis Plecy - sciaganie [...]

[...] - seated Hammer Press 40x15, 55x13, 65x8+1 - crucyfix 3010 3x15 - seated cable cross 3011 - 4x 20-12 + drop w ostatniej - single arm db french press 20x6-8, 15x13-14 - wyciąg 3x12 + 1 x nachwut jednoracz Cardio 20min Dobry trening, wstałem dziś kurde już 5.30 mimo że wszyscy mogliśmy pospać, dobrze jeszcze nie siadł em w salonie to już [...]

[...] x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz podchwyt - 2x 20 Cardio 20min Bardzo dobry trening choć nie moja pora bo wjechałem dopiero po 16. OHP poszło aż 6 serii, jakoś tak. Po 72.5 jeszcze miałem [...]

[...] prawdziwej siłce! W moim zakładzie wiedziałem, że chłopaki z GISW tam coś ulepszyli siłownię, nie było mnie tam jakoś 1.5roku... I tam jest w sumie teraz wszystko - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych zwykłych sztang, uchwytów do wyciągu, hantle [...]

dobra opcja z tą siłką w Zk, teraz się docenia tak jak i piwnice :D Do tego od piątku mają tam bieżnię i czekają na racka do siadów,nowa ławkę i gryf Olimpijski. Hantle 8,10,12,15,18,20,25 i co 5lg aż do 50kg. Suwnica, maszyna do prostowania nóg, Smith, wyciąg górny, dolny, brama, Drążek, modlitewnik-tak więc w sumie wszystko

[...] poszedł push - OHP 80x8, 85x5 - skos na smithcie 90x12,100x9 - unoszenia bokiem 3x20 (8,12,15kg) - unoszenia przodem talerza 20kg - 3x20,15,14 - linki w bramie 3x15 - wyciąg podchwytem jednoracz 2x15 - prostowanie oburacz na chwyt 3x20,15,12 - brzuch :spięcia do siadu 2x30, kółko 3 x 15-12 Popołudniu zerwaliśmy z Małą do Zoo do Opola, [...]

[...] 4. wl wąski chwyt smith - 120x10 5. unoszenia bokiem maszyna - 27.5, 30 x 20,18 6a. francuz lezac hantle - 2x20 6b. modlitewnik 2 x 16,14 7a. sznur 2 x 15 7b. uginania wyciąg dolny 2x15 8. allachy 4 x max cardio 20 min ale na nieco wyzszym tempie Wczoraj nogi, tez bardziej na pompę 1. uginania siedzac 4x20-12 2. odwodzenie na maszynie 3x15 [...]

Dzisiaj wjechał pull, pojechalem prosto z pod przedszkola, wiec ok.7 rano . Troche jeszcze sniadanie siedziało, dlatego po rozgrzewce i face pullu....szybki zrzut...i od razu lepiej|-). Po czesci siłowej musialem odczekac 15min - dezynfekcja-wiec udalem sie do salki gdzie sa takie rolki mechaniczne do masazu - extra plecy, dwójki i poslad [...]

[...] 85x10) , piękne 8 powt,za tydzień jednak już skok o 2.5 planuje. Na hammerze siedzac też ciut dolozone, średnio mi dziś crucyfixy weszły, wrócę do unoszen jednoracz z rączka wyciągu. Lapsko dobra pompa, na cardio troche piszczele piekły co jest znakiem , że być moze estro ciut za wysokie. Zbadam w przyszłym tygodniu. Patrzcie na ten domowy [...]

[...] 90x10 - hammer poziomy 60x10, 50x11 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12 - hammer skośny, chwyt mlotkowy 4011 2x 12 - unoszenia bokiem siedząc 3x20, 20,15 - uginania dolny wyciąg 2xrozg, 2x12, 11 - sznur 3x15-11 Cardio 35min. Wczoraj zacząłem mini serial Lupin, nawet spoko. 5 odcinków więc w moment machne Zmieniony przez - opalinho w dniu [...]

[...] Skos Smith 110*8, 120*8 3. Hantle lekki skos 30*10, 40*10, 45*10 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*15 5a. Ściąganie w bramie 3*15 5b. Dipsy cc*12, 10,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-12 Plank x2, spięcia maszyna x3, plank boczny x2 Cardio 30min. Dobry trening, w skosie na smithcie weszło pięknie, podobnie hantle choć już tricki przy tych 45 [...]