wyciąg

high pull ok tak będzie wiem, wiem ,że inaczej zupełnie wyciąg ,a inaczej waga ciała. Co do klatki to przypomniało mi się ,że jak się nie zaliczy serii to koniec. No cóż są lepsze i gorsze treningi. Ja mam klatki ostatnio same gorsze

[...] 3x25 Do karku 3x25 Modlitewnik szt łamana 4x25 Wyciąg stojąc jednorącz 3x20 modlitewnik sztangielki z supinacją jednorącz 3x15-20 Triceps prostowanie z drażkiem górnego wyciągu 5x20 maszyna siedząc prostowanie 3x25 Do tego Cardio od 40-70 min zależy od czasu obecnie był rowerek poziomy z racji kręgosłupa ale i czytania ksiązki Koncze [...]

[...] Biceps +tric superserie uginanie ze sztangą łamaną stojąc + pompki na poręczach 4x10 w obu ćwiczeniach Młotki siedząc ze sztangielkami + prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x12 wyciąg do 10 Modlitewnik ze sztangą łamaną+ prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu do 12 i max ok 25 x3 serie. Wtorek: Plecki + Nogi (jeszcze lekko) [...]

[...] + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 3. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 4b. Szrugsy [...]

ale co chcesz wiecej jak redweilera bierzesz dodajesz aakg, pozostaje jedynie agmatyna, wyciąg z buraka, gliceryna

Przyjacielu, ja mam stojaki, drazek, uchwyty do pompek, ciezarki, sztange lamana prosta i wyciag gorny a ty mi mowisz zebym PO PROSTU CWICZYL NA WLASNEJ MASIE? ;p

[...] na niej, bo nie dam rady jej utrzymać bez tego niestety.... Sama nie wiem :-? Może znajdę maszynę następnym razem 5. Już mi się podoba 8-) 6. Jw :) 7. Tu była masakra, wyciąg za wysoko, nie mogłam nastawić lzejszego obciążenia... No i ten tego słabo bylo coś @@-) Ale ogólnie jest moc :-D 8-) Trening raczej udany. Nic mnie specjalnie nie [...]

[...] sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z obciążeniem + 20kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 6 i pusto x 8 Prostowanie ramion z gryfem prostym wyciąg górny + prostowanie ramion w opadzie z hantla 6 sztabek x 12 + 8kg x 10 9 sztabek x 8 + 8kg x 8 jw 9sztabek x 6 , 6 sztabek x 6 , 4 sztabki x 6 2 sztabki x 6 + 8kg x [...]

[...] nie od jednej osoby to słyszałem .. Takie życie;) 22.07.2015 Trening Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x10 x10 x10 x6+ x6 + x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 80kg x10 80kg x 8 (brakło sił %-)) Przyciąganie rączek na maszynie siedząc. x10 x10 [...]

10,08,2015 Dzis klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 120kg x 3(smith rece mi sie rozjeżdżały i przejscie na zwyklą ławe) 120kg x 6 130 x 3 140 x 2 dropset 120 x 4 100 x 5 60 x 10 Skos dodatni hummer 40kg na lapke x 14 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 dropset 40kg x 6 20kg x 6 i pusto max Pompki na poręczach (maszyna) x10 x10 [...]

[...] a lędźwie ciągneły więc lżej poszło ale było. Plecy : MC : 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 6 Wiosło podchwyt 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny [...]

[...] nawet na prfesjonalnym poziomie mozna sie obejść. np. pas , ściskacze, poręcze - to jest podstawa? nie Trochę tego jest ale przydaje się w treningu przydaje sie tez wyciąg, suwnica itp. nie da sie ukryc ze to co wypisales tez, ale to nie podstawowe rzeczy 2)Dieta czyli jak szamać i co szamać Naszych posiłków w ciągu doby powinno być [...]

Z Marbo mam ławke, stoajki i wyciąg do ławki + gryfy i obciązenia własnej roboty, nie jest to profesjonalna siłka ale jest ok :-) Juz sie zabieram za podsumowanie ;-)

[...] - 5x5/7,5x4/10x3/7,x5/10x4/12x5x3 Wiosłowanie jednorącz na maszynie w oparciu tułowia (bez pracy łopatki na dól najszerszego) - 55x10/10/10 | 60x11 Ściąganie drążka wyciągu do klatki "V" - 63x10/59x10/10/10 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 34x10/10/10 | 38x3x4 cluster set Przenoszenie sztangielki za głowe - 28x10/10/10/11 [...]

[...] na rano: 107kg Cardio: 25min po pierwszym posiłku Trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na skosie smith - 150x8+1, 140x9 Wyciskanie płaska hammer - 80x7, 60x10 Rozpiętki na wyciągu dolnym skos dodatni - 35x8, 30x10 Wyciskanie sztangielkami skos - 46x8, 38x11 Rozpiętki na maszyie - 63x13, 49x14 + podwójny drop set Dipsy tric - +15kg x8, +5kg x8 [...]

[...] Waga na rano: 109kg Cardio: 25min po 1 posiłku Trening: PLECY + BICEPS Wspięcia na palce na leg prez poziomym - stos x30/30, 169x30, 161x30 + podwójny drop set Pullover na wyciągu - 65x11, 55x14 T-bar - 90x8, 80x11 Wiosło sztangą - 60x11, 55x11 Wiosło na gorę pleców hammer - 70x9, 60x11 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha V - 140x9, [...]

[...] z wyciskania hantli, niestety coś pobolewa bark (skończyło się bpc i od razu się człowiek sypie, nie no żart xD) więc nie chcieliśmy ryzykować :) Przyciąganie wdłuż tułowia wyciąg dolny - stos +20kg x10, stos +5kg x12+ podwójny drop set Rozpiętki od dołu (takie na "górę klatki" i przód barku, ja to tak robię, ze skupiam się przede wszystkim na [...]

Jeśli chodzi o trening: 1. Ciężko podpowiedzieć co do ciężaru na wyciągu bo każdy wyciąg chodzi inaczej. Miałam takie gdzie pracowałam jedna sztabką i było ciężko i takie gdzie biorę połowę z dostępnych :) 2. Możesz sobie gumę wziąć do opuszczania. Nie będziesz tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na [...]

[...] łokcie mają być w jednej linii do pleców, czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam się skupić na czuciu- może to kwestia za [...]

[...] że 50% z tego co normalnie wyciskasz) 3.Seria łączona: Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc [...]