[...] zawsze idzie po naszej myśli. Powoli podzielam pogląd jakoby zyskiwanie czystej masy jest bardziej lukratywne od tego mniej przemyślanego. Pisałeś o "skupiłbym się nad wybiciem szerokości barków oraz pleców. Optycznie będzie masakra przy dużej masie. " o ile nad plecami się teraz bardziej pochylam i robię je dokładnie i starannie [...]
[...] Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie [...]
[...] ten ciężar po prostu ciągniesz w linii pionowej w górę, co gorsza stanowczo za daleko od ciała. weź jakiś większy ciężar i zobacz czy tak dasz radę - wątpię. sztanga przed wybiciem musi się znaleźć w miejscu trochę ponad kolano, musisz ją tam podnieść, ćwiczy się ten element dobrze przez martwe ciągi rwaniowe. tutaj masz na filmiku, popatrz do [...]
podobnie jest z wybiciem zza karku i push press z przodu. Osoby mające słabą mobilność w barkach (typu nie potrafią zrobic przysiadu rwaniowego) w push press przy wybiciu odchylają się do tyłu co zaburza motor recruitment pattern(tzw. wzorzec ruchu), który wzmacnia się właśnie w wersjach siłowych bojów olimpijskich. Robiąc to np. zza karku jest [...]
Chodzi o to, że przygotowuję się również do testów i chciałbym to jakoś pogodzić. Plan na podciąganie: (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 [...]
[...] doyebać ciężaru :( W ostatniej, piątej serii opuszczanie trwało krócej, tak około 20sek C1 Super, mam nadzieję, że tym razem juz dobry chwyt. Jest problem tylko z wybiciem nad głowę sztangi. Bałem się, że przez FG mi spadnie na łeb, więc poprosiłem o pomoc. Mam już jednak pomysł na wybicie. Zrobię najpierw ala zarzut, a później PP %-) [...]
Dobra dzisiaj zrobiłem sobie aeroby, które zmodyfikowałem: 1. 15 min. orbitrek 2. 50 przysiadów z wyskokiem w górę 3. 15 min. orbitrek 4. 50 motylków 5. 15 min. orbitrek 6. 50 pompek z wybiciem do góry 7. 15 min. orbitrek Zainspirował mnie ten artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/Jason-Statham-trening-pelen-adrenaliny-3583-2.html
[...] długa droga, u mnie zresztą tak samo ;) Zawsze jak uczysz się czegoś nowego, to robisz to w sposób karykaturalny. Staraj się trzymać proste łapy (nie uginaj ich przed wybiciem z nóg). Do tego zobacz jak masz łokcie skierowane w dół- powinny być prostopadłe z ziemią, jak przy frontach. Inaczej większy ciężar momentalnie Ci wyleci. Pamiętasz [...]
[...] sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 x 10-12p 6. to co ten kolo robi jako pierwsze 3 x 12 p. 7. [...]
[...] Darek ????? a co powiesz na to: Tr. 1 Pylometrycznie pompki (z klaskaniem) Podciąganie Nogi Tr. 2 Pylometrycznie podciąganie (zmiana chwytu z wybicia) Pompki Nogi Tr. 3 Pylometrycznie nogi (pistolety z wybiciem) Pompki Podciąganie Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-07-27 15:36:16 Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-07-27 15:38:36
[...] różnych kombinacjach czasowych 20s na 40s, 30s na 30s, 20s na 20s. Od siebie bym dorzucił: Obijanie młotkiem opony, przepychanie samochodów, wspinanie się na linie, pompki z wybiciem z jednej ręki z niskiej ławeczki i tak na przemian. To jest trening na szybkość, dynamikę, siłę ciosu, wydolność. Wygląd? Jako trening interwałowy pomorze spalić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rzymski martwy ciąg sztanga, nie mam sztangi mam tylko hantle. Co to jest gumowe strethcery? Nie rozumiem opisu tego ćwiczenia Wiosłowanie sztangielka, Military push Press z wybiciem nog, Zamaszyste uderzanie w pionie na gumach i Podciąganie nachwytem tj podciąganie się na drążku z jakimś dodatkowym obciążeniem? Bardzo proszę o pomoc, mam [...]
Ja za to słyszałem, że z gryfem schodzisz do klatki, ale początkowy ruch robisz z wybiciem z nóg, a mniej więcej od wysokości nosa sztangę wyciskasz sam. Co do rąk to ja prostuję ;-)
[...] Tylko jako pierwsze chcialbym zastapic czyms ta koperte bo nie mam gdzie za bardzo tego cwiczyc,myslalem o bieganiu po schodach. Takze wskoki na skrzynie, myslalem zeby wskakiwac na schody bo nie mam takiego sprzetu. A o co chodzi z tym military push z wybiciem nog? A no i nie mam tez poreczy zeby robic na niej pompki, tez z tym mam dylemat ;/
[...] + zarzut - dosłownie próby, najpierw wyrzut z bioder po szrugsy, czasem wychodziło to nawet zgrabnie, a czasem aż mi było wstyd bo żałośnie to wyglądało, nie mam problemu z wybiciem z bioder ale z kierowaniem tej sztangi do góry bo idzie mi naprzód. Mimo, że wiem jak powinno to wyglądać to ciężko to powtórzyć %-) Trzeba się z tym przespać, ponoć [...]
nie mam problemu z wybiciem z bioder ale z kierowaniem tej sztangi do góry bo idzie mi naprzód. Mimo, że wiem jak powinno to wyglądać to ciężko to powtórzyć %-) Mam tak samo };-) Jak ćwiczyłam zarzuty/podrzuty to po paru próbach z samą sztangą zasapałam się jak po porządnym aero }:-(