wybiciem

/SFD/Images/2015/12/31/46e256a787594b568abb72d8ab5bf3d8.jpg poniedziałek, 31.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 42,5 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 rozgrzewka ok, ładnie muskle było czuć. [...]

[...] skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military [...]

[...] powt 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4 * 8 powt 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 4 * 8 powt TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3 * 150 SEK 1b. Pompki 2. Pompki z wybiciem 3 * 8 powt 3. Pompki na poręczach 4 * 8 powt 4. Podciąganie podchwytem 3 * 5 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 4 * 8 powt 5. Military push Press z [...]

Dzień 4 Nie mogłem wcześniej wstawić posta bo się spieszyłem, no ale to było tak: Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up bez opuszczania z wybiciem 10 podciąganie nachwytem 6 Dipsy na drążku 10 Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up z wolnym opuszczaniem z wybiciem 6 Podciąganie nachwytem 6 Dipsy na drążku 10 Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up 3 [...]

Sila eksplozywna, najlepsze rezulaty osiaga sie wykonując pompki z wybiciem to samo dotyczy nog ( przysiady z wybiciem)

[...] sztangi wasko lokcie na modlitewniku 3 serie 8-10 3.Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika 3 serie 8-10 Barki + Brzuch + Przedramie 1.Push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 [...]

[...] prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie (SW) 8/8/8/7 4. Wymach [...]

[...] na maszynie 3s 15-20 Czwartek: Barki, brzuch 1a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 1b. Wznos przedni z drążkiem z wyciągu 3s 10-12 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 3s 8-10 3a. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę 3s 8-10 (sztanga kontuzjogenna wiem, ale w droze wyjątku ;p) 3b. Wznos boczny w opadzie 3s [...]

Ale z nich Krówki :D ale pare mają chłopaki. To 125 Kg to był chyba o ile się nie myle podrzut, czyli z ugięciem kolan i wybiciem. Ja z lekkim wybiciem podnosze 42 kg ;D

u mnie to samo, padam na ryj, do tego stawy zaczynają boleć /SFD/Images/2015/12/31/36844684a0b0452cac2b26bd799c85d9.jpg piątek, 14.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *15 85 *15 95 *15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7ad61d44acba4e138053da287001f34c.jpg środa, 19.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 35 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *10 85 *10 95 *10 105 *10 115 *10 125 *10 135 *7 (poprzednio 120 *9) Mimo tego że [...]

[...] o lawke Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 Szalone, ale moze byc Piąt front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki [...]

[...] 4. Powershrugs 3 (CW) 8-6 5. Shrugs 3 (SW) 10-8 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3 (PI?) 12-10 Sobota (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6-4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8-6 3a. Wymach boczny wylewajacy stojac 3 serie (PI) 12-10 3b. Wymach boczny w opadzie [...]

[...] jakieś sposoby (oprócz "ćwicz jak najwięcej, to zwalczysz ten odruch"), by nauczyć się trzymać oczy zawsze otwarte? 2. Co chroni tak naprawdę ochraniacz szczęki? Zęby przed wybiciem, czy dolną szczękę przed wybiciem ze stawu? 3. W jaki sposób trzymać przeciwnikowi tarczę (w sensie podniesionej rękawicy, w którą przeciwnik uderza): luźno, czy [...]

[...] na bicepsy z hantlą stojąc: -6 powtórzeń.3 Razy. Uginanie na bicepsy na modlitewniku z hantlą: -6 powtórzeń.3 Razy. ŚRODA (Tricepsy+Nogi) Podrzut ze sztangą(z wybiciem): -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 70% pm. 3 Razy -4 powturzenia po 77% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 90% [...]

[...] syntholu, tak o dla zdrowia, i przy okazji skorygować ,,kurzą klatke'' która bardzo mnie irytuje znalazłem pare ćwiczeń i moj trening wygląda mniej więcej tak 1. Pompki z wybiciem 10 powtórzeń 2. Pompki z odmachem jednej ręki 10 powtórzeń 3. Pompki z odmachem ręki (wzrok za ręką) 10 powtórzeń 4. Pompki z wybiciem i zmianą ręki 10 powtórzeń 5. [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) -- triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie i prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia. - pompki z wybiciem 4 serie po 8 - podciąganie na drążku (brakuje siły na choćby jedno podciągnięcie) - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 8 - military push press z wybiciem nóg 4 serie [...]

[...] taki plan: A: Przysiad 3-4s 8-10 powt Przysiad-wyskok 3-4s 40s Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s 6-8 powt RDL 3-4s 8-10 powt B: Brzuszki 3-4s 150 SEK Pompki z wybiciem 3-4s 6-8 powt Pompki na poręczach 3-4s 8-10 powt Podciąganie nachwytem 2-3s 8-10 powt + 1 MAX Military push Press z wybiciem nog 3-4s 6-8 powt Naprzemienne [...]

[...] 4 * 8 powt 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 4 * 8 powt TRENING B - GÓRA CIAŁA 1. Brzuszki 3 * 150 SEK 2. Pompki na jednej ręce z podparciem drugą 3 * 5 powt 3. Pompki z wybiciem 3 * 8 powt 4. Pompki na poręczach 4 * 8 powt 5. Podciąganie podchwytem 3 * 5 powt + 1 * MAX 6. Wiosłowanie sztangielka 4 * 8 powt 7. Military push Press z [...]

[...] Wtorek Bieganie 1,5 km Środa Basen Czwartek Bieganie 1,5 km Piątek TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt <- [...]