ww

oczywiscie ze odniesiesz glukoza to zrodlo szybko przyswajalnych ww prostych wez sobie 30 g przd trningiem ok 30 minut zeby daloCI kopa i po treningu od razu zarzuc tez ze 40 g w celu zatrzymania katabolizmu dorzuc jeszcze 2-3 banany i po ok godzienie zjedz normalny posilek POZDRAWIAM

[...] z 1,5 miesiaca. Od miesiaca wspomagam sie ClenemECAStanabolem ... efekty??? 86 kg .. pas 83 ... krata zaczyna sie przebijac .. prazki na klacie juz widac pod swiatlo .. do sierpnia bedzie 78 kg :) taki plan .. zobaczymy jak wyjdzie pierwsze rzezbienie. Aeroby robie kolo 5 razy w tygodniu (godzinka biegu) .. dietka .. low carbo .. moze z 2 g ww

gainer bo jestem bardzo chudy i będę dawał go do każdego posiłku tak by wyjść z deficytu energetycznego i wpełni zaspokojić zapotrzebaowanie organizmu na ww i kalorie. A baton moge dać po treningu-zjem go wraz z bananami,waflami ryżowym w szatni a po powrocie do domu znowu gainer, chleb, twaróg i odżywka białkowa. Zrozum ja jestem bardzo chudy i [...]

Diete skoryguj aby dostarczała 1,8 g białka na kg masy ciała, 6-7g ww i ok 1-1,5 g tłuszczy Nikt Ci nie powie po ilu dniach ile przybirzesz na masie - to zależy od bardzo wielu czynników począwszy od genetyki, poprzez diete, regeneracje, suplementacje na treningu kończąc Trening rozpisze Ci jeszcze dzisiaj

[...] przy dietach low carb tluszcze zwierzece nie maja negatywnego wplywu na organizm (teoretycznie ale ma byc bez szczegolow). Natomiast inaczej jest kiedy stosujemy diety ww/bialkowe. Zazwyczaj unikamy tluszczy zwierzecych bo sa w tym przypadku niezdrowe, a jajek nie laczymy ze zwierzecymi poniewaz zawarta w nich lecytyna nie rownowazy wtedy [...]

slyszalem ze bezpiecznie jest spozywac do 30g ww

[...] testosteronu i hormonu wzrostu podczas i zaraz po treningu - co jak wiesz nie jest za dore dla nas 'kulturystów' oraz dodatkowym minusem jest to że duża jednorazowa dawka ww prostych powoduje szybki/gwałtowny skok poziomu cókru we krwi co może powodować senność a nie chciał byś chyba zasnąć pod sztaga żart podsumowujac - żadna glukoza tylko [...]

[...] zbędnych węglowodanów, a nie to jest celem Cell Pumpa . Trochę kombinowania i rozcieńczając sok jabłkowy w proporcji 3:1 z wodą uzyskujemy aromat soku ze znikomą ilością ww-jesli komuś zależy na małej ilości węglowodanów. Jesli nie to pozostaje przyzwyczaić się do rzeczywiście kwaskowatego smaku Cp natural lub poczekać jeszcze kilka dni na [...]

Dla ektomorfika proponuje 7-8g ww 1,5-1,8g białka, 1,5g tłuszczu Pomocne linki http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Licznik zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/temat118302/ Przykładowe diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - [...]

mozesz jesc wszystko byle zmiescilo sie w dzinnym zaplanowanym spozyciu kalorii i poszczegolnych makroskladnikow (bialka,ww, tluszcze)

[...] zeby nadrobic procentowa kalorycznosc innych skladnikoow bedzie musial chlonac pokarm jak wieloryb plankton... wg mnie idelanie jest 1,8g/kg mc przy max 20% kalorii ...ww - 50% ..tluszcz - 30%... cala filozofia... dieta na mase jest najlatwiejsza w dostosowaniu w tym sporcie...tym bardziej dla ekto..i nie ma co przesadzac...tutaj niektorzy [...]

<<<<Czy jak to jest z owocami bo słyszałem że po owocach i warzywach sie nie tyje mimo że zawieraja węglowodany>>> jezeli bedziesz jadl wmalych ilosciach to nie tyjesz, jezeli w duzych ilosciach - napewno, mozesz jesc warzywa do 100gram ww - blonnik, pozdrawiam

no ta kocowka ponad 100 to bedzie sadlo pas 108 klatka 132 biodra 120 udo 76 ramie 47 dokladnej zawartosci tk.tł. nie znam ww raczej ograniczam do min. z gory dzieki kcal tez mozesz obciac o jakies 500

[...] ale zamienilbym chelb na makaron lub ryz. Posilek 5: 50g ryzu + 60g smietany 18% Przed snem: 50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2% Suma: 2835 kcal 139.5g bialka 380g ww 80.5g tluszczy b ialko mozesz ograniczyc do 120g zmniejszajac porcje miesa, niemniej przy tak skonstruowanej diecie moim zdaniem nie bedzie to az mialo takiej roznicy..

imo troche bez sensu /zalecany sposoob przyjmowania/, skoro w skladzie jest johimbina - a te akoprat z dala od posilkoow, zwlaszcza zawierajacych ww

[...] bialego a jak mi sie znudzi to makaron albo ryz Posilek 5: 50g SWG 4000 i do tego kubek truskawek + 60g smietany 30% Posilek 6: 100g ryzu + 150g jogurtu owocowego1.5% + 30g smietany 30% Wtedy bedzie: 1)17/9.5/74 2)16/23/52 3)25.5/11/79 4)15/3/30 5)27/9/77 6)15/21/30 7)15.5/14/100 Suma: 130.5g bialka 90.5 g tluszczy 442g ww Pozdro!

Ja bym jeszcze nieco obciął białko - o ok 20 g 130g wyjdzie ponad 2g na kg masy ciała możesz zrezygnować z 2 porcji Gainera i dodać tam chleb, ryż(aby wyrównać ilość ww) chleb wybierz razowy, nie biały

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

ogranicz kalorie a nie ww - ogolnie po prostu zadbaj o diete

specjalnie dla zakrzesia oto proporcje: Ryba 25g B, 25g T i 13g WW 100g miesa powiedzmy 27g B, 24g T - dzisiaj akurat zjadlem kabanosy Orzeszki 25g B, 46g T, 19g W SUMA: 77g BIAŁKA 95g TŁUSZCZY 32g WĘGLI czyli jakieś 1300kcal