ww

czyli liczą w tabelach ze 100g kaszy ma np 70g ww a w 100g ugotowanej jakies 30g bo kasza zwiekszyla swoja wage przez nabranie wody. ale przeciez zawsze moze mniej lub wiecej tej wody naciagnac i co wtedyy Kolesie z USDA biorą 100g kaszy nieugotowanej i liczą, ile jest w niej makro i mikroskładników a potem podają to w tabeli. Jak chcesz możesz [...]

Charon - to samo mi laska powiedziala ze zajmuje sie pier.dolami zamiast lac na to, ale jej nie sluchalem bo kobiet nigdy nie slucham ale widze ze musze chyba zmienic zdanie a do tego co wkleilem o celulozie to laska mi to podesłała bo bylo to w kontekscie utraty ww złozonych podczas obrobki termicznej

tunczyk to dobry pomysl, ewentualnie odzywka bialkowa (ale przedtem jakies ww musza isc)

[...] uwage fakt ze od niedawna wiadomo ze w procesie wychwytywania substancji energetycznych po treningu o duzej intensywnosci bierze udzial fosforylacja a nie dzialanie insuliny...ktora po treningu jest na takim samym poziomie praktycznie jak normalnie... w czasie treningu spada...nastepnie po treningu mimo ww podchodzi do stanu sprzed treningu...

1.bo jakoś nigdzie nie mogę znaleźć szczegółowych info o treningach i trenerach judo w ww.ośrodkach 2.nikt z moich znajomych o czymś takim nie słyszał,ale ogłoszenia na słupie wiszą...

[...] Wsp. 1.2 bo praca siedząca,4-5 trening bjj (trening trochę męczący) i siłka (raczej nie przemęczam się) Przyjmuję zapotrzebowanie 1600 kcal/dzień białko 71*2g/kg=142 ww 71*3g/kg=213 Zostaje 180kcal na tłuszcze więc 20g czyli 0.28 na kg masy ciała i jest to mniej niż piszą tu mądrzy ludzie że powinno być: 0.5-1. Czy coś mam zmienić czy tak [...]

ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]

[...] o wapn, ktory jest.....) czy waszym zdaniem podczas brania witamin Olimpa (te sport) w ktorych jest 15mg cynku i 3kaps zma (30mg cynku) nie wystapi jego jego przedawkowanie?(mowa oczywiscie o cynku) mam wlasnie ww. produkty na stanie i nie wiem jak je brac. Ćwicze 3razy w tyg, zero aerobow, moj staz to prawie 2lata a wiek to 17 lat 3majsie sie

bzdury... ww zjedzone po ciezkim treningu sie nei odloza, jak pisal Rothen zjedz ww jakies + ten twarog + troche szybciejwchalnialnego bialka i idz spac spokojnie

ułożyłem swoją pierwszą dietę i prosiłbym gorąco o jej ocenę mam 26 lat, waga 93 kg, cel - masa, budowa raczej endo zapotrzebowanie to ok. 3300kcal makroskładniki: 2,2g B na 1kg = 186g 4,6g WW na 1 kg = 379g 1,5g T na 1 kg = 121g Śniadanie (ok.10.00) 14B/92WW/26T 662kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 oliwa [...]

Muszę spożywać dużo węgli i tłuszczy żeby robić masę. Obecnie mam taki rozkład B, ww i T: 2,5 , 4,5 , 2 .

[...] - tran po co płatki i razowy? białka sladowe ilosci... daj z 3 jajka albo do mleka syp wpc z 30-40g - jogurt naturalny - banan - razowy - szynka tudziez jajo same ww , białka znowu mało - ryz brazowy - siakiś sos lub mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z oliwek - surowka brokuly lub jakies inne warzywko dziwny posilek ... cyc + [...]

[...] z 50 gr ale jak chcesz 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z [...]

Wiek 15 lat, staz 6 miesiecy, 3x silka, 3x muay thai + wfy w skzole, Waga 72 kg, Wzrost 176. ODrazu mowiem ze moim problemem jest doprowadzenie tej diety do 2,0g b, 5,5 ww, i 1,0 tlszczy. Nie amm juz pomyslów co dodac co odjac tak by nie byc glodnym. Prosze o korekte. Z gory thx 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal [...]

Mam diete redukcyjna waze 70kg dostarczam 2000kcal 2g/1kg bialka 2,3/1kg WW i 88g tluszczy i teraz tak: jak mam przerwe w treningach to jak proporcje zmienic i ulozyc nowa diete? zmniejszyc bialko i dac wiecej WW, czy zmniejszyc bialko i dac wiecej tluszczy chodz i tak sporo przeciez ich mam? Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-10-17 15:23:57

[...] jedzenie niegotowanej kaszy gryczanej/ryzu ? bo platki owsiane z trudem bo z trudem ale mozna przelknac. z tej strony co podalem na pierwszej stronie bo dziala: http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/food.php?food_id=89 (kasza surowa) http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/food.php?food_id=90 (kasza gotowana) wynika ze kasza gotowana traci 57g ww, [...]

Charon - czyli na prosty, chłopski (znaczy sie moj ) rozum: 100g kasza przed gotowaniem ma 70g ww, po gotowaniu ze 100g robi sie np. 500g i te 70g ww rozklada sie na te 500g po ugotowaniu wiec dlatego w 100g taka mala ilosc zostaje. sorry ale jak sie czasem zatne to ciezko jest z moim rozumowaniem dzieki za strone potem po niej pobuszuje, ciekawe [...]

Wrescie ktos mnie zrozumiel Ale dalej nikt mi nie odpowidzial jak zmniejszyc ww w diecie. Bo nie mam pomyslow

nie po co dodawac po 1 posilku ? odrazu minimum jesc zgodnie z bilansem kcal tz. tyle kcal spozywa ile spala minimum ww dla takiej diety to 150g

[...] ustalic posilki, musisz obserwowac wage jesli spada ci wiecej niz 0,75kg tygodniowo to za malo jesz, musisz dozucic kcal jesli jest odwrotneito dodac kcal diete buduj na zasadzie kazdy posilek to pelne bialko plus warzywa plus zdrowe tluszcze oraz jesl ichodzisz na silownie<goraco polecam> po treningu posilek pelne bialko plus proste ww